22:00, турник на работе.
Сначала приседания + икроножка на ступеньке. Делал спаренное упражнение через незначительную паузу: 30+90, 20+80, 40+70, 30+80, 40+100, 40+100.
Потом пошёл на турник. После разминки:
6+8+8 плиометрических,
7 с перемещением,
7 с поочередным подъёмом колена к груди,
6 с висом в 5сек.
01:20, дома.
Урезанная табата Алдертона:
5 кругов*(30 сек пресс, 30 сек подъём ног, 30 сек планка). Всё - без пауз между упражнениями, ну, только чтоб сменить положение
Блитц - скорость без границ ! ! !
Треня на отложенному комплексу ИТА, лесенки по трём дисциплинам.
21:00. Турник возле дома, -8*С.
После разминки подтягивания:
1-2-3-4-5-6[отдых в пределах минуты]-7-8-9-10-9-8-7-6[отдых 2 минуты]-5-4-3-2-1[отдых минута]. Всего 100
Продолжил дома.
Отжимания:
2-4-6-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2. Всего 200.
Приседания:
10-20-30-40-30-20-10. Всего 160. Нормально, доволен.
Блитц - скорость без границ ! ! !
