/forums/comment/467461-vchera-otdyhala-segodnja-na-nogi-6-9-rumynka
Вчера отдыхала.
Сегодня на ноги:
6*9 румынка одноногая 18,5 кг, 35с;
4*4 пистолетик с опорой + 3 без опоры, 30с отдых;
6*15 плиометрические приседания, отдых 30с.
Бакасана, стойка у стены - попытки. Навасана, планки, шпагат.
/forums/comment/467528-segodnja-otdohnu-pozhaluj-plecho-nachalo-shhjolkat-na
Сегодня отдохну пожалуй... Плечо начало щёлкать на разминке, не нравится мне это:worried:
/forums/comment/467776-opjat-nogi-prisedanija-na-odnoj-noge-5-4-na-kazhduju-v
Опять ноги:
Приседания на одной ноге 5*4 на каждую в разных вариациях, отдых минута;
Румынка одноногая 18,5 кг 6*9, 35с;
Болгарские приседы 3*15, 30с отдых.
Пресс на брусьях колени к груди выше 90 градусов 2*10.
/forums/comment/467789-quote-name-olgacherry-post-467461-bakasana-quote
сегодня мой словарный запас пополнился на одно слово:grinning:
/forums/comment/467930-quote-name-lexbuy-post-467789-quote-name-olgacherry
сегодня мой словарный запас пополнился на одно слово
:grinning:</quote>
Тут обычно лягушкой эту позу называют)
/forums/comment/467939-sudja-po-kartinkam-raznica-vse-zhe-est-img-uploads
Судя по картинкам разница все же есть)
/forums/comment/468188-quote-name-lexbuy-post-467939-sudja-po-kartinkam
/forums/comment/468190-opjat-nogi-prisedanija-18-5-kg-6-10-otdyh-35s
Опять ноги:
Приседания 18,5 кг 6*10, отдых 35с;
Спартанские выпады + подтягивания 20+3, отдых 10с.
Встала в упор лежа и все плечо заболело :cry:
А казалось что прошло. Подтягивания нормально, а отжимания совсем не могу. Печаль.
Навасана, минута. Пробую выпрямлять руки за голову. Шпагат по минуте. Икры 3*10+10с на каждую попеременно.
/forums/comment/468340-otdyh
/forums/comment/468582-vchera-eshhjo-otdyh-segodnja-potrenirovalas-6-4
Вчера ещё отдых.
Сегодня потренировалась:
6*4 пистолетик с отдыхом минута;
6 кругов:
3 подтягивания (два подхода было 2 вообще)
15 плиометрических приседаний (это легко было, надо увеличивать)
5 брусьев с резиной;
Навасана, планки, шпагат.
Ну хоть от брусьев плечо не болит. Отжимания пока боюсь делать. Стойку не трогаю вообще до поры до времени.
/forums/comment/469102-24-go-rumynka-kak-obychno-i-6-krugov-3-podtjagivanija
24-го румынка как обычно и 6 кругов:
3 подтягивания
20 спартанские
5 брусья с резиной
10+10с икры
Без отдыха.
Навасана, шпагат.
Потом день отдыха.
Сегодня
6*4 пистолетик. Отдых минута.
6 кругов :
3 подтягивания
17 плиометрические приседания
6 брусья с резинкой.
Навасана, шпагат.
/forums/comment/469844-4-dnja-bez-trenirovok-segodnja-zhara-voobshhe-tjazhko
4 дня без тренировок.
Сегодня жара, вообще тяжко было:
6 кругов
3 подтягивания
4/4 приседания на одной ноге с возвышенности
10 отжиманий
15 плиометрических приседаний.
/forums/comment/470133-segodnja-taki-zastavila-sebja-potrenit-v-nochi-rumynka
Сегодня таки заставила себя потренить в ночи.
Румынка одноногая 18,5кг 6*10, отдых 35с;
6 кругов:
3 подтягивания,
20 спартанских,
6 брусьев с резиной,
10+10с икры. Всё нон-стоп.
Хорошая штука - икеевская табуретка. Чего только не делала на ней: и гиперэкстензии, и икры качала и приседания на одной ноге, и зашагивания))
Навасана, шпагат.
Очень бодро, села даже с левой на шпагат, что редко бывает.
После добавления пистолетиков ноги прям заметно сильнее стали, что плиометрические приседания, что спартанские идут на ура. Прям выпрыгиваю, и думаю: сейчас улечу :joy:
Только плечо моё расстраивает. Дискомфорт не покидает пока, щёлкает на первом подтягивании. Прям как-то не по себе :grimacing:
/forums/comment/470425-vchera-otdyh-segodnja-pistoletik-6-4-otdyh-minuta-6
Вчера отдых.
Сегодня:
Пистолетик 6*4, отдых минута
6 кругов
Подтягивания 3
Плиометрические приседания 17
Жим резины вверх двумя руками 10
Отдых минута.
Шпагат.
/forums/comment/471479-trenirovki-idut-zapisyvat-zabyvaju-tolko-osnovnoj-upor
Тренировки идут, записывать забываю только. Основной упор пока на ноги. Плечо ещё даёт о себе знать.
Сегодня как обычно румынка и 6 кругов по 3 подтягивания, 12 широких болгарских с наклоном вперёд и 7 брусьев с резиной. В качестве отдыха икры 10+10с.
Шпагаты опять с обеих ног, что не может не радовать, и навасана.
</quote>