Форумы

По питанию нынче все в ажуре - омлет забахал аж из 3х яиц - даже многовато показалось, тяжело с утра.

После обеда кофе с 3мя финиками, после ужина - творог с медом.

Конфеты также неохота, белка также недостаточно.

По тренировкам. С этими стодневными кругами передний вис отошёл на 2й план, как-то сил на него не оставалось, и это не дело. Все же пресс прессом, а 7 годовых целей никто не отменял.

И сегодня опробовал вариант, так сказать, "и нашим, и вашим". И прессу даст загруз и целевые тренировки хоть немного, но вернёт.

На все - те же 10 минут.

1я минута - несколько попыток виса, 2я минута -20 подъемов корпуса (что осталось до конца минуты - отдых), 3я минута - опять вис, и так 5 раз!

Сегодня 5 раз не получилось, т.к. на прессе я сдох на 4м круге (делал с добавками), а просто надо было изначально брать меньшее кол-во.

Что в итоге? Пресс убит, вис пока скорее мёртв, но подвижки есть. И на все про все - 10 минут!

И главное - при таком раскладе вполне реально слегонца пробегаться по всем целям в течении недели, а то, что делается еженедельно уже очень похоже на регулярность!

А регулярность - это 50% успеха в тренировочном процессе. Вот такая петрушка))

Как в анекдоте -

- Дорогая, у меня в супе таракан!

- Где?!! Да это петрушка.

- Петрушка?!! Господи, она дала ему имя!

И сегодня первый провал по питанию - на работе поминки были, пришлось съесть 2 кусочка пирога: с мясом и сладкий. И, раз уж все выкладывают луки еды, то и мой обед в ленту -

Гречка со свининой в устричном соусе, бледное подобие Цезаря (зато с хорошими кусочками курицы) и 2 пирожка. Ну и чай без сахара.

Утром был тот же омлет уже из 3х яиц, тост с сыром, чай, виноград.

Ужин - запечённый картофель с запечённой же индейкой, немного винограда и протеин.

А по тренировке сегодня продолжил тему с короткими, но интенсивными сетами по мотивам "7 целей Артема")

Каждый подход начинается вместе с началом очередной минуты, и за сегодняшние 10 минут сделал 5×10 подтягиваний и 5×15 подъемов корпуса.

Мощно, быстро, эффективно!

Завтра, наверно, флажок буду вспоминать.

Кто не видел - рекомендую. Долго, конечно, но оно того стоит.

Иии пятый день подготовки пресса пройден - всё по плану!

Творог поменял местами с яйцами, переместил его на завтрак. Омлет тяжеловат с утра, а вареные яйца я утром не прожую. Зато вечером они отлично залетают с любым блюдом практически, и творог опять же сладкий с утра неплохо идёт (с медом).

Из откровенно сладкого сегодня - те же финики и курага (1 шт), и ни конфет, ни печенья даже не пришлось есть за неделю. И без них, оказывается, справляюсь.

Флажок вперемешку с прессом (5×15 подъемов корпуса) очень неплох, даже будто на левой лучше чем на правой. Ну так я его и в первую очередь делаю.

Читмил будет завтра,там и обстоятельства поспособствует, а сегодня первый выходной в новом режиме питания.

Творог с утра неплохо залетает, со сметаной и медом, чай, тост с сыром, апельсин красный.

На обед многовато получилось - суп с фрикадельками, салат крабовый, макароны с говяжьим гуляшом. Кофе, 3 кураги, яблочная пастила.

Вечером тоже макароны с гуляшом + 3 отварных яйца, салат огурцы/помидора, яблоко. Вечером ещё протеина бахну и, возможно, немного граната.

По тренировке - сегодня очередь отжиманий и в свои стандартные 10 минут я преотлично уложился: 5×20 отжиманий + 5×15 скручиваний. И сегодня были именно скручивания, а они намного тяжелее подъемов корпуса, нагрузка целенаправленно в прессуху влетает, а там ещё и ноги сильно задействуются.

Завтра хочу выходы попробовать.

До обеда сходил после поездки по делам до турников и по-быстрому оформил "выходную" трень.

10 подходов каждую минуту по 2 повтора, последний сделал 3 (в сумме 21) и сверху дипсов накинул 12шт. Зашибись, не замёрзнешь и не заскучаешь.

Дома прошёлся по прессу - тоже каждую минуту чередование 10 скручиваний/30 сек.планки.

По питанию сегодня отрыв по полной. Были гости, и были эклеры, рулет и даже -

но совсем немного, люди все приличные и ещё даже на 23-е осталось))

Кстати, о 23-м. На след.неделе как бы не 2 читмила ломятся - минимум 1 на работе + 1 на праздник, да плюс ещё снова гостей ждём 24-го или 25-го.

Так что даже не знаю как быть...

И ещё по сну.

Ложиться буду строго до 22, ну кроме форс-мажорных обстоятельств, или пока дочка не устаканится в режиме. А то часто получается, уложим ее в 9, сам часа полтора еще какой-то хренью прозанимаюсь (сериальчик, видосик, книжечка), лягу в 11 (или как вчера в 23:40), а она такая бац! - и в 2 часа ночи выспалась! Или в 5.

И даже если сам ниче не делаю, один хрен не заснешь со всякими движняками. А ещё пока ее уложишь, уже и сам проветрился и спать ни в одном глазу В итоге полночи не спишь, а утром уже на работу.

Поэтому только уснула - тоже брык в кровать и спать... Ибо хз сколько там отмерено этой тишины? Да и вообще полезно говорят рано ложиться)

Состояньице после вчерашнего читмила как после пищевого отравления Ну его в баню кароч. Всю неделю целибатить, чтоб потом в один день напхать в себя всего и сразу - и это норм?

Гораздо правильней смотреть по ситуации. Праздник какой-то, гости, еще что - ну можно съесть кусочек чего-то вредного. А то как на этой неделе - 22-го праздник на работе, 23 - дома, 24 или 25 - гости...

И когда прикажете мне читмилить?

А в остальные 2 дня я должен сидеть и отказываться от домашнего торта, например? Нет уж.

Понятно, что большую часть времени нужно держаться и не наваливать чего ни попадя чисто со скуки, но и чрезмерное ограничение точно не на пользу.

И сегодня из сладкого только 3 кураги и 3 финика.

А по тренировке были подъемы коленей к груди на турнике 5×10 и заходы в стойку. Причем в стойку лучше всего зашёл с первой попытки - сразу зашёл и сразу дольше всего продержал,остальные уже криво.

P.S. Чуть не забыл - сегодня ж контрольное взвешивание было!

И это +100гр к прошлой неделе. Но этот показатель не "показателен", т.к. снижение веса точно есть, и это я заметил по болтающимся часам и даже на работе подметили. Но к взвешиванию, возможно по причине читмила в том числе, видимо подзадержалась водичка или ещё что, от того и результат неуд. Плюс вполне допускаю "весовую инерцию" - т.е. когда даже на диете какое-то время вес стоит, или даже чуть подрастает. Это, между прочим, является основной причиной того, что многие начинающие бросают диету после 1-2 недель безрезультатных усилий, хотя надо было подождать ещё день-два. Я по этой же причине даже не собирался одну-две недели вообще взвешиваться, но пусть будет..

Смысл всего этого (ограничения питания) приучить организм, для него это должно стать комфортно и нормой, тогда уже само по себе обжорство будет исключаться и не зачем. Примерно как со спиртным.

И как весьти себя за большим столом тоже надо учиться, не метать в себя все что видишь, а нормально выборочно поел и харе. Иначе это отравление.

Вообще жрать от пуза это "чушачья привычка" 🤣

Не могу все же есть творог утром, не идёт. А вот вечером - влетает прост. Как десерт, вместо чая - самое оно.

А вот яишенка утром, да на слив.масле, да с лучком - мммм!.. Пальчики оближешь!)

Из не самого полезного сегодня употребил 3 кураги и 2 финика по-моему, плюс вечером с творогом 2 оладушка вприкуску.

Но эт все фигня по сравнению с тем, что ожидается в ближайшие 4 дня!...Охренеть, уже 23-е февраля столько празднуем..

Постараюсь хотя бы удержаться на 1 вреднющем за день, не больше. Что выйдет, поглядим)

Затренил наконец 5MD, как планировал, начал с малого. 5 блоков из 7 подтягиваний и 14 отжиманий, также перемежающиеся скручиваниями. 1я минута - 7+14, 2я - 15 скручиваний и т.д. Понятно, что надо бы все же чистых 5 минуток отрабатывать, а не за 10 почти, но и до этого дойдем. Дайте только время, дайте только срок...

А вот пресс что-то подзабит. 15 скруток седня довольно тяжко зашли, нужно всё ж отдых ему давать. И вот, например, на трене переднего виса думаю пресс совсем необязательно грузить. Он и так висом грузится, и получается ни там, ни тут эффекта не будет. Лучше по возможности побольше именно висовых попыток и подводящих насовать.

Как говорят японцы - "Если ты вышел из-за стола и не почувствовал лёгкое чувство голода, значит, съеденная пища стала для тебя ядом!"

нет не так.

Вышел из-за стола, с легким чувством голода - поел,

Вышел сытым - объелся,

Вышел объетым - отравился.

Вот и дан старт похериванию всевозможных диет и ПП, целых 4 дня беспрестанного читмила!))

Я уже в 9 утра уминал первый громаднейший кусман домашнего тирамису, приготовленного нашей искусной кулинаршей-сотрудницей, а назавтра ждёт ещё такой же, но уже от жены. А, ещё же был и второй кусок уже на обед, чуть поменьше, но все же... Все же хотя бы больше ничего не ел - ни конфет, ни прочих радостей.

По чесноку от этого съеденного торта настроение даже как-то упало, толь от его ингредиентов, толь от самого факта съедения.

А улучшилось оно уже только вечером от тренировки! А именно - от первой же попытки переднего виса, которая на удивление оказалась прям неплохой! Даже записал третью попытку и она не намного хуже первой. Хотя, конечно, похуже.

Задница ещё провисает, руки согнуты, но все же - уже что-то!

Напомню, что до этого в горизонте не получалось зафиксироваться ни на секунду, а сейчас!. Думаю, дала свой эффект загрузка пресса, больше нечему. Неделю ни одной попытки, и нате вам!

Порадовался, вобсчем. Правда, после 3й попытки все остальные были полностью холостые и снова не получалось даже на доли секунды зависнуть, и если б не видео, решил бы, что это мне привиделось

После 10 минут попыток вкачал все же ещё пресс - скрутки каждую минуту 15-14-13-12-11-10, и на этом все.

Хочется теперь ещё больше и больше практиковать вис, но, думаю, не надо. Снова пройду все цели по кругу (теперь, правда планирую пробные максы по всем лупануть) и там поглядим. Авось и задница подтянется и 5сек. провишу

Отличный прогресс 👍

Всех парней с праздником, кто же ещё, кроме нас?..

Растянутый читмил продолжается, и сегодня как и анонсировалось - тирамису, но и на этом все. Плюс постарался чуть снизить объем других углей, раз уж быстрых и вредных выше крыши.

И вроде когда ешь эту вреднятину - прям приятно-приятно, а потом так тоскливо становится, что вроде как сам себя объе..ал. Хрень, короче, скорей бы уж снова в колею вернуться!

Но эт только к вскр походу, завтра-послезавтра гости...

За десять минут каждую минутку сделал 5×11 подтягиваний (на перделе совсем) и 5×15 скруток.

Подумалось тут на досуге об элементах малость.

Лупить их очень часто, с минимальным отдыхом нет никакого смысла. Заметил, что толк есть от первого, максимум - второго подходов, а дальше уже ни о чем. Они требуют все же довольно мощного, короткого выброса Силы, которая восполняется точно не за 1-2 минуты. Минут 15, не меньше походу.

И поэтому, элементы имеет смысл тренить чуть ли не в течении дня, с попытками-подходами каждые 30 мин - час. Вобщем, каждая попытка - на свежака.

А подтягиваться не понравилось седня. Скука какая-то

Эх, походу вся моя предыдущая диета накрылась медным тазом и с пн надо будет начинать сначала.

Роллы, пицца, торт..Разве что без алкоголя, но и этого хватило, чтоб даже только чуть наметившийся рельеф залило ровным слоем)) Думаю, на второе контрольное взвешивание подойду с неплохой прибавкой

В течении дня, по возможности - флажок. К концу уже правда тухло, то ли силы иссякли, то ли съеденное так повлияло?.

На пресс - скрутки 10×15 каждую минуту.

P.S.

А ведь подавляющее большинство живёт, вообще не парясь! Едят все подряд, не напрягают свое тело без надобности, не испытывают ни крепатуру, ни мало-мальски мышечное напряжение..

"Хорошего человека должно быть много" - все слыхали?

И я сегодня тоже. Давний приятель, успешный человек, MBI заканчивает.

И ничего. Никакого спорта, никаких диет!

И 99% людей так же.

Представил, если я тоже к ним примкну. Эх, что за жизнь тогда начнется)) Ляпота!.. Ешь-пей чё хошь, ниче тяжелее ложки не поднимай, никакой беготни-прыготни..Чистый релакс и расслабуха!

И какбэ, ежели рассуждать о вечном, хрен его знает, сколько там нам ещё отмерено, так зачем тогда в чем-то себя любимого ущемлять, надрывать организм? Может, и осталось-то всего ничего?

И эт я ещё молчу об отрывающих у семьи время драгоценного общения на пробежки-лыжи и прочие единоличные мероприятия!..

Решено! Подамся тоже в пузаны, брошу спорт к чертовой бабушке, лопать буду что ни попадя! Новый челендж запущу - набери максимум к концу года! +10 кило = минимальная планка)+ 10см к талии!

Присоединяемся, вот это точно будет весело!!

Артем, ты чето как то или жестко недогоняешь или придуриваешься 🤣🤣🤣

Какие ограничения, какие загоняния?

Для тебя все должно быть в радость иначе не стоит и начинать. Это что какое-то самобичевание по твоему? Это То, что должно приносить тебе радость, а не страдания.

Вообщето в этом, как бы, смысл жизни.

Если для тебя это не так, то есть повод задуматься, значит ты что-то делаешь не так, где-то перегибаешь, все должно быть на комфорте.

п.с.

ну или переименовывай дневник в метания сраного таракана, тогда все встанет на свои места 😉

Ну тут я буду в н5 конкуренции 🤣🙈🤦‍♂️

Вот пусть они себе так и живут, а у нас другой путя😂😂😂

К тому же если вдруг утоимлся психологически или физически,всегда можно чутка расслабиться и не грызть себя потом.

Что сделано, то сделано.Шаг за шагом,слой за слоем.Шаги бывают стабильные и не очень, слои прочные и помягче.Всё в копилочку,всё прибавка к опыту.

Так что живи в кайф и знай,что таких как ты на планете куда меньше тех,кто нихрена над собой не работает.И значит это ,что ценность твоя много,много выше,особенно для близких 💪🤝