SizovIgor

Какая польза от прыжков на скакалке?
Подумываю после основных тренировок добавить её.

Хороший у тебя вес!

Решил сегодня не убиваться на тренировке, да и время позднее.
Одни вариант отжиманий от пола - 25;18;15;15;15

Я заметил у себя такую вещь после вчерашней тренировки подтягиваний, что я вроде обычными подтянулся меньше чем обычно но чище, и спина больше в тонусе. Но вчера было три вида подтягиваний.

Сегодня подтягивания
Обычные 5 подходов по 5 повторений (25)
Параллельным хватом 6;6;6;5 (23)
Обратный хват 4;5;3 (12)
Отдых между подходами 1 минута а отдых между упражнениями 5 минут .

Сегодня сделал супер-сет из приседаний и толчка камня.
Приседания по 35 повторений( 5 кругов) и толчок камня 12 повторений на руку(первые два круга, остальные 3 круга по 15 на руку

Придумал для себя новую схему тренировок:
1 день : 10 подходов подтягиваний через 1 минуту по 5 повторений. На следующей добавляю по одному повторению в первые два подхода и так далее.
2 день : Супер-сет из приседаний по 30 повторений с камнем и сразу жим камня . По состоянию увеличение нагрузки.
3 день : Отдых
4 день : Супер-сет из отжиманий на брусьях и широких отжиманий по 10 повторений

Вчера, скучно было без тренировки, и решил сделать легкую тренировку.
Отжимания от пола с подносом ног к локтям.
13;13;11;11;11;9;11;11;11;10. Итого 100 повторений. Больше нагрузки ушло как не удивительно на пресс и поясницу.
Добить решил широкими отжиманиями на максимум. Первый раз 24, отдых 3 минуты, и еще 21.

Сегодня 18 января, 9 минут 20 секунд на пресс.
Четыре круга.
Планка на руках с подносом коленей поочередно
Планка левая
Планка правая
Flutter kicks
Сделал суперсет толчка камня 8кг от плеча. 5 кругов по 12 повторений каждой рукой. Пока одна рука отдыхает, вторая работает.

Вчера, 17 января, тренировка на все тело.
Подтягивания 10;8;5;5;4
Приседания 32;32;32;32;35(+25)
Брусья 23;15;12;11;12(+13)
На этой тренировке засекал сколько времени я потратил только на выполнение упражнений. В общей сложности вышло около 20 минут только упражнения, на отдых ушло около 30 минут.
Да, и еще. Сделал суперсет толчка камня 8кг от плеча. 5 кругов по 12 повторений каждой рукой. Пока одна рука отдыхает, вторая работает.

Поскольку за ужином было шампанское, решил провести легкую тренировку, а точнее только пресс по шаблону.
Каждое упражнение по 30 секунд и отдых между ними 5 секунд.
Четыре круга.
Планка на руках с подносом коленей поочередно
Планка левая
Планка правая
Flutter kicks

Сегодня пресс
Каждое упражнение по 30 секунд и отдых между ними 5 секунд.
Четыре круга.
Планка на локтях
Планка левая
Планка правая
Flutter kicks

Сегодня доделал упражнения которые не сделал вчера.
Отдых как и прежде 1 минута между упражнениями
Приседания 30;30;30;30;30(+35)
Отжимания от пола 25;16;17;16;11(+18)
Добавил новое упражнение: толчок камня 8 килограмм одной рукой.
Делал без отдыха между сменой рук. Пока делал правой левая отдыхала, и наоборот.
Мне понравилось. Камень лежал на открытой ладони, и надо было много внимания уделять стабилизации руки во время движения. Теперь надо гирю потяжелее. Килограмм на 12.
В общем, все хорошо. Хотел сегодня повторить вчерашнее, но не стал.

11 января. Тренировка подходами
Подтягивания 11;8;5;4;4(+2)
Брусья 24;14;12;9;1-(+9)