Отправлено: 26.11.2021 15:44
22.11. День 329
Разминка 5 мин
Подтягивания лесенка 1-6-1
Отдых 2 мин
Подтягивания 5 раз 8 подходов, отдых - 20 сек.,
Брусья 10раз - 8 подходов., отдых 20 сек между подходами.,
Заминка
Отправлено: 26.11.2021 15:43
19.11. День 328
Разминка 5 мин
Подтягивания лесенка 1-6-1
Отдых 2 мин
Подтягивания 5 раз 8 подходов, отдых - 20 сек.,
Брусья 10раз - 8 подходов., отдых 20 сек между подходами.,
Заминка
Отправлено: 22.10.2021 06:09

Разминка 5 мин
Подтягивания лесенка 1-10 , до 6 без отдыха, затем отдых 30 сек.

Отправлено: 20.10.2021 15:33
Разминка 5 мин
Круги: уголок - выход в горизонт закрытый - 10 раз+ брусья 10 раз+ подтягивания 2 раза - 6 подходов.
Заминка

Отправлено: 13.10.2021 01:35
11.10.
Разминка 5 мин
Подтягивания лесенка 1-6-1
Отдых 2 мин
Подтягивания 6 раз 3 подхода, отдых - 20 сек.,
После трёх подходов отдых 2 мин,
Подтягивания 6 раз 3 подхода, отдых - 20 сек.,
После трёх подходов отдых 2 мин,
Подтягивания 6 раз 3 подхода, отдых - 20 сек.,
Заминка
Отправлено: 11.10.2021 03:03
09.10.
Разминка 5 мин
Подтягивания 5 раз+ приседания 10 раз - круги 3 без отдыха,
Отдых 2 мин.,
Подтягивания 5 раз+ приседания 10 раз - круги 3 без отдыха,
Отдых 2 мин.,
Подтягивания 5 раз+ приседания 10 раз - круги 3 без отдыха,
Заминка
Отправлено: 27.09.2021 01:32

26.09. День 323
Разминка 5 мин
Наклон вперед на брусьях в горизонт руки прямые - 5 по 15 сек., отдых 20 сек.,
Подтягивания 5 раз - 5 подходов.
Заминка

Отправлено: 27.09.2021 01:27

25.09. День 322
Разминка 5 мин
Закрытый передний вис 5 по 20сек., отдых 20 сек.,
Передний вис резинка 5 по 30 сек., отдых 20 сек.,
Брусья 10раз - 10 подход., отдых 20 сек между подходами.,
Заминка

Отправлено: 24.09.2021 15:19

24.09. День 321
Разминка 5 мин
Горизонт закрытый 5 под по 15 сек., отдых 20 сек.,
Наклон вперед на брусьях в горизонт руки прямые - 5 по 15 сек., отдых 20 сек.,
Выход в горизонт на брусьях с раскачки на счёт 10 - 5 подходов, с отдыхом 30 сек.,
Круги уголок - 15сек,, подтягивания 5 раз - 9 кругов. После каждого 3-его отдых 2 мин.,
Лесенка 1-5-1, отдых 2 мин.,
Заминка

Отправлено: 19.09.2021 12:33
19.09. День 320
Разминка
Закрытый передний вис 5 по 20 сек., отдых 20 сек.,
Передний вис резинка 5 по 30 сек., отдых 30 сек.,
Круги уголок - 15сек,, подтягивания 5 раз - 9 кругов. После каждого 3-его отдых 2 мин.,
Лесенка 1-5-1, отдых 2 мин.,
Максимум - 12 раз,
Заминка
Отправлено: 18.09.2021 13:48

18.09. День 319
Разминка 5 мин
Горизонт закрытый 5 под по 15 сек., отдых 20 сек.,
Наклон вперед на брусьях в горизонт руки прямые - 5 по 15 сек., отдых 20 сек.,
Выход в горизонт на брусьях с раскачки на счёт 10 - 5 подходов, с отдыхом 30 сек.,
Круги брусья 5раз +отжимания низкий турник 5 раз - 10 подход., без отдыха.,
Далее 10+10 - 5 подходов., отдых 20 сек между подходами.,
Заминка

Отправлено: 18.09.2021 13:46

16.09. День 318
Разминка
Закрытый передний вис 5 по 20сек., отдых 20 сек.,
Передний вис резинка 5 по 30 сек., отдых 20 сек.,
Лесенка подтягивания 1-10-1., отдых 10 сек.,
Подтягивания 5 по 10 раз., отдых 1 мин.,
Заминка

Отправлено: 18.09.2021 13:46
14.09. День 316
Разминка
Закрытый передний вис 5 по 20сек., отдых 20 сек.,
Передний вис резинка 5 по 30 сек., отдых 20 сек.,
Лесенка подтягивания 1-10-1., отдых 10 сек.,
Подтягивания 5 по 10 раз., отдых 1 мин.,
Заминка


Отправлено: 18.09.2021 13:41
15.09. День 317
Разминка 5 мин
Горизонт закрытый 5 под по 15 сек., отдых 20 сек.,
Наклон вперед на брусьях в горизонт руки прямые - 5 по 15 сек., отдых 20 сек.,
Выход в горизонт на брусьях с раскачки на счёт 10 - 5 подходов, с отдыхом 30 сек.,
Круги брусья 5раз +отжимания низкий турник 5 раз - 10 подход., без отдыха.,
Далее 10+10 - 5 подходов., отдых 20 сек между подходами.,
Заминка
Отправлено: 18.09.2021 13:32

13.09. День 315
Разминка - 5 мин.
Брусья - 20раз
Отжимания отбратным хватом низкий турник к поясу - 20 раз
Круги:Брусья - 10 раз - Отжимания отбратным хватом низкий турник к поясу - 10 раз - 5 подходов без отдыха
Отжимания 3 по 15 раз - отдых между 20сек
Брусья 3 по 15 раз - отдых между 20 секЗаминка