Наша <url="">тренировочная программа</url> построена таким образом,</quote>

Могут быть разночтения по написанному)). Это хорошо, еще Кисс не видел...</quote>

я сплю 7.8 часов,нормально себя чувствую,магу и в обет зоснуть на 20-30 мин.</quote>

Вы должны мочиться 5-6 раз в сутки и моча должна иметь светлую окраску и не резкий запах. Если Вы не мочитесь (1-2 раза в сутки всего) или моча имеет насыщенную окраску (некоторые продукты и лекарства влияют на цвет мочи) и резкий запах, то Вы пьете мало жидкости. Также ориентируйтесь на самочувствие.</quote>

а если к 5 кругу пульс стучит очень быстро,это нормально? можно давать нагруску или лутше уменьшать повторения ?</quote>

Без измерения пульса конечно можно обойтись, но показатель пульса является как раз тем самым измеримым показателем выражения "делайте по самочувствию". Для тренировок в рамках 100-дневки не нужно чтобы пульс поднимался до максимальных значений. А средний показатель за тренировку держался в пределах 70-75% от максимального. Хотя цифры являются условными и можно также ориентироваться на другие показатели, но пульс отвечает как минимум за работу сердца, а через него - и на общую реакцию организма на нагрузку. Т.к. тренировки у нас ежедневные, то они не подразумевают экстремальные нагрузки ни на одну из систем организма.
По поводу усложненных вариантов упражнений. Пробуйте их добавлять только в нескольких кругах (например в последних 2). И затем постепенно замещайте обычные круги на улучшенные.</quote>