25.09.13г. Завтрак:
1) Каша из 4-ых злаков (30 гр) на воде с добавлением молока и маргарина/масла - 122ккал
2) Кофе с молоком без сахара 250мл - 5 ккал
3) 2 яйца сваренных вкрутую 100гр. - 160ккал
4) Мед натуральный 25гр. - 77ккал
Итого: 364 ккал

Утром встал на весы и впервые лет за 10 увидел цифру 83кг пускай и +700гр.) Значит я на верном пути. Уже сейчас стало понятно, что если бы не 2 раза в неделю сухое вино или что-нить покрепче, результаты были бы гораздо лучше, но меня и так все устраивает.

Обед:
1) Щи из свежей капусты с картофелем и сметаной 360мл. - 190ккал
2) Батон нарезной 25гр. - 66ккал
3) Крабовая палочка 20 гр. - 13ккал
4) Ветчина финская обезжиренная 20гр. - 20ккал
5) Мед натуральный 20гр. - 62 ккал
Итого: 351 ккал

Ужин с перекусом:
1) Чай без сахара, мармелад 80гр. - 254ккал
2) Кефир 1% 250мл - 100ккал
3) Отбивная из свинины карбонат 100гр - 340ккал
4) Шаурма домашняя 380гр. - данные разнятся, будем считать что 500ккал
Итого: 1194ккал
Всего за день: 1909ккал

День 36 (2). Увеличил на два повтора все кроме подтягиваний. 7 кругов по 5-12-12-(12*2). Делал дома, второй день конкретно потом обливаюсь к концу 4-ого круга. Зато после трени сразу в горячий душ, после распаривания мышцы не так сильно болят.

24.09.13
Обед:
1) щи из свежей капусты с картофелем 500мл - 200ккал
2) крабовые палочки 40гр. - 26 ккал
3) сыр сиртаки 25гр. - 62 ккал
Итого: 288 ккал, вместе с завтраком - 500.

Перекус:
1) плитка диетического шоколада из отрубей - 53 ккал
2) кефир 250мл - 125 ккал
Итого: 178ккал

Ужин:
1) Фаршированный перец со сметаной 430гр. - 554ккал
2) Молоко 2,5% 200 мл. - 106 ккал
Итого: 660 ккал

Всего за день: 1338 ккал

У нас сегодня пошел снег с дождем. На улице +3С. Похоже тренировки переезжают домой, пока не установится сухая погода.

Просто скажите - сам уйду)
Посмотрим, чем я в течении дня потом "добираю")

Олег, ничего, если я здесь и свой дневник начну выкладывать?
Не уверен, что буду вести его регулярно, но вчера купил весы и решил попробовать)

24.09 Завтрак:
Огурец - 50 гр. - 5 ккал
Помидор - 45гр. - 10ккал
Хлеб зерновой - 42гр. - 100ккал
Сыр финский сливочный - 20 гр. - 62ккал
Сыр греческий Сиртаки - 11гр. - 28ккал
Кофе с молоком без сахара - 250мл. - 5ккал
Итого: 215 ккал

Ищу сухое место, либо отжимаюсь на брусьях с ногами. Таким образом можно опускаться как бы ниже уровня земли, для тех кто не имеет вообще никакой подготовки это довольно сложно, особенно на 2-ой и на 3-ий день.

34 день. 7 по 5-10-10-10. В первый день начинал с 4 по 3-10-10-10.

Странно что ты уже на 8 перешел. Я на 33 дне и у меня их 7) Т.е. сначала 4, на 8-ой - 5, на 15-ый - 6, на 22-ой - 7, на 29-ый не добавляется. Или ты сразу с 5 начал?

Ура! Антон поздравляю с началом программы, желаю тебе чтобы всегда находилось время для инфо-постов, чтобы как можно больше участников дошли до конца! У меня пройдена треть по весенней программе. Ничего если сюда буду постить свои резалты?

Сегодня решил сделать перерыв в кругах. 4-ый за 33 дня. Начитавшись инфо постов о пользе спринтерского бега для похудания решил сегодня побегать. Размялся, пробежал 6 по 100м. После этого пошел на турники и занимался фристайлом, с упором на пресс. После установления личного рекорда по отжиманиям позавчера, пришлось вчера еще отцу продемонстрировать так как он не поверил. Теперь очень сильно болят трицепсы. Вечером пойду в бассейн.

30 раз в быстром, потом с небольшими перерывами для отдышки 3 раза по 5.

5-10-10-10*7 пора спать однако)

32 день. Ура! Вчера перешел на 5 подтягиваний в семи кругах. Три дня подряд занимался дома, так как погода не располагает. Зато была возможность раздеться до шорт, врубить музычку погромче. Потом после трени решил проверить максимальное количество отжиманий от пола, вышел на цифру 45)

За 30 дней воркаута похудел на 3,5 кг. Ставил цель сбросить 8кг, осталось немного) В общем даю поблажки себе, строго только 1 неделю на "кулаках" просидел, теперь просто стараюсь питаться здоровой пищей.