Треним дальше, подтягивания, немного выходы когда потеплее, чтоб не забывать. По десяточке бегаем с Ксюней по очереди, без геройства, в рабочем режиме.

Беговые тренировки по сугробам и в мороз, темп 5-6 мин/км, слежу только чтобы частота была приличной.

И ещё похолодало, выходы не делаю, в -17 сделал подтягивания по 25 три подхода в перемешку с бегом и потянул мышцу где-то под лопаткой, неделю не повернуться - не наклониться, морозы переждал, вчера потеплело -21;))) 5 подходов по 25.

Хороший отдых между подходами🤣

+10=24 684 (316)

+25=24 624 и осталось 376

+55=24 599 осталось 401

+33+60=24 469

Ну или если нравится 531 осталось.

+25=24 316

12км по 5:30,

выходной,

10 по 4:45,

08 по 5:00,

10 по 5:15.

Выпал снег.

Вышел на турнички, холодно, азарта никакого. Начал разминку по 5, почти без отдыха, 5 подходов. 2-3 мин отдых и не охота так много подтягиваться... сделал пирамидку 6х6, отдых, 7х7 уже делал по времени - 1 мин на подход. Интересно стало 10х10 получится так, и пока не забился вместо 8 зашёл на 10, 6 походов и устал, закончил по 8. Следующий 9х9 отдыхал уже 1-3 мин.

Теперь надо сделать эту пирамиду до 10 за час.

10 км, 4:21/км.

13 км, 5:55/км

+65=24 261

Потеплело. Сделал выходы 5х13, 2 мин работа, 5 мин отдых, общее 30 мин, 65 шт. и 17 подтягиваний.

10 км, темп 4:54, шаги 182, пульс 154.

10 подтягиваний, растяжка.

+40=24 196