Поясница, Миш, но не знаю вкачивть её тож болит, кривая она и не слабая вроде, а сейчас другое, холодно стало, без уколов вообще никак, скрючивает, ни стоять, ни сидеть, ни лежать, хондроз поди (не доктор я) Уколов наставлю, жопа болит о спине меньше думаешь)))

Мож и надо поделать, но скучное упражнение, быстро надоест, к бабке не ходи.

Нахрена бегать с больной спиной, нахрена бегать с больной ногой, нахрена с больным горлом, нахрена, нахрена... Да что теперь совсем не бегать что ли!!! Хочется потому что! Вот вчера покружил легонько:

10, 10, 5 выходы

25, 25, 20, 20, 10 подтягивания

40, 35, 25 брусья

13 км получилось по 5:30.

На этой неделе Раевича (полумарафон) и эстафета в четверг от спорт союза 3х3000. Ну на Раевича я не брал слот, а эстафету хотелось бы.

И новая напасть случилась со мной, собрались на паркран ехать и спину так прихватило, что только с калясочкой гулять мне осталось. Приехали домой поставил диклофенака, немного полегчало, пошёл таки бегать. Сначала пришлось приспосабливаться чтоб не болело, начал по 6 мин/км, потом быстрей, быстрей, разбежался и закончил по 4 мин/км. Но всё равно болит и в воскресенье пропустил трень и силовую тоже, растроился и устал как-то, всё больше полежать хочется... Сегодня пойду отрабатывать. Потихоньку.

PS Какой же я зависливый оказывается, люди бегают, а я смотрю на них и думаю, как хорошо им ничего не болит наверное.

Четверг

25 подтягивания

5 подходов по 30 брусья

25 подтягивания

Через 1,5 км

Вторник выходы 5 подходов по 10 через 1,5 км в темпе 5 мин/км.

Потом прогулял все трени, сначала турники не пошли потом и на пробежку не вышел. Мож устал, мож так просто лень. Но набегано уже нормально было так что с совестью договорился легко.

В воскресенье вышел.

Трень сделал по зимнему варианту, бег между подходами.

20 подтягиваний - 2,5 км

10 выходов - 1 км (х4 подхода)

24, 22, 19, 15 подтягиваний через 1 км

40, 35, 25 брусья тоже через 1 км

2,5 км и растяжка, пресс и 2 подхода по 25 отжиманий от пола.

Темп бега 5 мин/км.

В принципе доволен.

Вчера 12 км, 10 подтягиваний разминка и четыре подхода выходов по 10, 5 минут отдыха даром не терял - растяжка и пресс между подходами.

Выходы тяжело, но только последний разбил на 7 и 3.

1ч 15 мин на всё.

Хорошо набираешь👍

Вышел таки на трень в субботу:

Выходы лесенка 1-7-1 за 14 мин.

Подтягивания 1-10-1, 14 мин.

Брусья шаг 2, 2-16-2, 11 мин. и от пола шаг 3, 3-12-3, 4 мин.

Отдых - вокруг турника обходил, чем больше устаёшь тем медленней идешь)))

Это вечером, а утром после пробежки 30 подтягиваний было, пресс, стойка, растяжка - сел на шпагат прям.

По бегу в порядке всё, нога болит, километры копятся. В этом месяце хорошо, в прежнем режиме, а уже 285 км) удачный! В конце месяца по плану всего 15-20 км долга останется и можно будет по 250 набирать, но оставлю тот же объём, пусть запас будет.

Не обольщайся, тебе до дрища ещё тренить и тренить.

На этой неделе уже две трени на турниках, тока не смейтесь.

Вторник выходы

Подтягивания 25 и через час где-то выходы 3 подхода по 10 (третий только 6+3+1) за 10 мин.

Четверг брусья

Подтягивания 29 и через час трень 3 подхода по 30 брусьев (третий 25+5) 10 мин. И 5 по 10 отжиманий с отдыхом минута.

На выходных если затренить хотябы на пол часика будет вообще красиво.

6 раз на одной, допустим 6 на другой, 12 на двух - очень мало🤣

Потренил вчера выходы

Не очень получилось

Лесенка до 6 потом пробежка и снова лесенка до 6 и обратно, только уже с отдыхом не больше минуты.

Ну а что если их не тренить так и будет, с подтягиваниями и брусьями тоже самое похоже, в одном подходе ещё ничего, а объем не идет.