+213=140 925

За 25.09
Тренировка с 15.30-17.30
Забил на мозоли и сделал перчатки. Сегодня без фанатизма, ладони ещё не пришли в порядок. Занимался на другой площадке, основную площадку ремонтируют, поэтому сегодня без тренажеров.
Разминка.
Выходы на две 1х5,1х3,1х2 и ещё 5 одиночные.
Круг пресса (10 сек уголок, подъем прямых ног и в стороны на брусьях 20, скручивания 20, подъём ног к перекладине 10, добавил винт 6).
Лесенка подтягивания прямым хватом 1-11-1.
В середине лесенки круг пресса.
Круг пресса.
Отжимания от перекладины 2х15.
Трицепсовые разгибания 2х20.
Лесенка подтягивания прямой хват с 6 кг 1-8-1.
Лесенка на брусьях 5-10-15-20-15-10-5.
Подтягивания с 6 кг до не могу 8.
Подтягивания без доп.веса 12.
Подтягивания боковым узким 8.
Три последних подхода без отдыха.

+35=40705

+30=9050

+35=4602

+212=139 441

Тренировка была после обеда с 14:30 до 16:30.
Разминка.
Выходы на две 1х7.
Лесенка в обратку выход на две 5-1, 4-1, 3..на третьем выходе срываю мозоли на правой и левой ладони.
Подтягивания лесенка прямой хват и широкий за голову по очереди 1-12-1.
После 12 делаю круг пресса без отдыха: уголок 10 сек, подъём прямых ног на брусьях 20, скручивания 20, подъём ног к перекладине 10.
По окончанию лесенки снова круг пресса.
Потренировал ноги на тренажере (сгибания-разгибания) 50.
Подтягивания прямой хват с 6 кг 1-7-1. Вперёд до 7 рюкзак за спиной, обратно на груди.
Круг пресс.
Трицепсовые разгибания 15.
Подтягивания с 6 кг до не могу 8.
Отжимания на брусьях 35.
Жим от груди на тренажере 15.
Подтягивания без доп.веса до не могу 11.
Жим от груди на тренажере 15.
В конце потренировал ноги на тренажере.
На все чуть больше 2ух часов.

+20=40 461

+160= 138 533

+30=9020

Утро: t воды 16. Обливания.
Вечер: сегодня тренировку построил другим образом.
Разминка.
Выходы силой на две 1х5.
Чередование подъём с переворотом-выход на две 1х3.
Лесенка в обратку выход на две 4-1, 3-1, 2-1, 1.
Просто так ещё 5 выходов.
Круг для пресса:
Уголок 3-5-7 сек.,подъём прямых ног на брусьях и в разные стороны попеременно 20, 20 боковых скручиваний, 10 подъём прямых ног к перекладине.
Сет из подтягиваний(прямой хват,за голову, узкий обратный): 5х10 отдых между подходами 2 мин.
Круг для пресса такой же.
Снова сет 5х10 разными хватами. Отдых по 2 мин.
Снова круг на пресс.
Сет 5х10 подтягиваний (хват только прямой).
Жим от груди 1х30.
Трицепсовые разгибания 1х20.
Брусья 1х20.
Боковые подтягивания узким хватом до не могу 10.
На все ушло почти два часа.
Понравилось. Думаю тренироваться таким блоком хотя бы раз в неделю и со временем подключить 6 кг к подтягиваниям.

+30=8990

+197=137 943

Утро: t воды 14,5. Обливания.
Вечер:
Подтягивания лесенка прямой хват 1-11-1.
3 уголка на турнике 5,7,10 сек.
Подъём прямых ног на брусьях и в разные стороны попеременно 3х20.
20 боковых скручиваний.
3х10 подъём ног к перекладине.
Подтягивания с 6 кг 1-8-1.
Жим от груди на тренажере 20, 15.
Трицепсовые разгибания 20.
Подтягивания до не могу прямым хватом 12.
Вроде с кистью получше, потихоньку вклиниваюсь в нормальный режим.

+15=39 786