Вчера подвела погода.
Утро: мин.t воды 15,5. Обливания.
Вечер 19:00
Разминка.
Выходы силой 1х5, 1х3.
Подтягивания разными хватами лесенка 1-10-1.
Пресс подъем прямых ног на брусьях 3х20,скручивания 3х20, подъем прямых ног к турнику 3х10.
Приседания 1х30.
Подтягивания прямым хватом лесенкой с доп.весом (6кг) 1-8-1.
Отжимания 1х60.
Трипцесовые разгибания 1х15.
Отжимания на брусьях 1х10.
Подтягивания с 6кг "до не могу" 7.
Подтягивания без доп.веса "до не могу" 7.
Тренировка заняла 2 часа.

Решил завести дневник. Мне 23 года. Жизненная цель-быть здоровым, сильным, выносливым, думаю, как и у всех, кто заходит на этот сайт. Дополнительно к тренировкам подключено закаливание в формате обливания холодной водой. Тренируюсь через день.

Утро:t.воды - 15,5 гр.
19:20 разминка.
Лесенка. Подтягивания прямым хватом 1-10-1. Без отдыха до 6, далее отдых 30-60 сек по самочувствию между подходами до обратных 6 повторений. Стараюсь делать максимально качественно, часто без локаута.
Пресс: подъем прямых ног на брусьях 3х20 (10 прямые, 10 ноги в разные стороны за подход), скручивания на брусьях 3х20, подъем прямых ног к турнику 3х10.
Лесенка. Подтягивания с доп.весом (гантеля 6кг в рюкзаке) 1-8-1. Без отдыха до 4, далее отдых до 2,5 мин по самочувствию.
1x55 отжиманий (без доп.веса).
Заминка.
Брусья с месяц уже не делаю, тк что-то хрустит в плечах и побаливает. Как только пройдёт, подключим.
Пс: Лесенка реально помогает улучшить показатели. С середины июля это было 1-7-1 (без доп.веса) за тренировку, так что, вроде как прогресс есть.

+30=8705

+164=135085

+55=626827

+18=134429

+50=626397

+30=8675

Ураа! Началось. Всем успехов и удачи! Погнали)

Ураа! Началось. Всем успехов и удачи! Погнали)

Ураа! Началось. Всем успехов и удачи! Погнали)

Ураа! Началось. Всем успехов и удачи! Погнали)

Ураа! Началось. Всем успехов и удачи! Погнали)

Ураа! Началось. Всем успехов и удачи! Погнали)

Я, sindikat, приму участие в проекте "100
дневный воркаут 2013" и обещаю себе дойти
до конца! Мои max показатели на старте: Подтягивания - 19
Отжимания от пола - 35
Приседания - 40
Вес - 64
Рост - 176
Возраст - 21