+204= 137 566

Пропустил тренировку...косяк. Тренировка за 15.09
Утро: t воды 15. Обливания.
Подтягивания лесенка прямой хват 1-11-1.
Подъём прямых ног на брусьях 3х20.
Подтягивания с 6 кг прямой хват 1-8-1.
Брусья с 6 кг 15.
Жим от груди на тренажере 20,15.
Подтягивания до не могу прямым хватом 11, боковым узким 8 без отдыха.
Болит правая кисть, поэтому пока так. На все 1,5 часа.

Выздоравливай, все будет путем!

+31=8960

+31=39 213

+178=136 741

Утро: t воды 15,5. Обливания.
16.35
Разминка.
Сегодня ставка на упражнения с 6 кг
Лесенка с 6 кг прямой хват 1-9-1.
Пресс: подъем прямых ног и в разные стороны поочередно на брусьях 3х20,скручивания 3х20 под углом на тренажере, подъем прямых ног к турнику 2х10,11.
Лесенка прямой хват 1-9-1
Брусья с 6 кг 26,15
Жим от груди на тренажере 2х13
Боковые подтягивания узким хватом с 6 кг до не могу 6.
Обычные подтягивания прямым хватом до не могу 10.
Тренировка заняла полтора часа, снизил время отдыха и повысил интенсивность.
Думаю менять хваты на лесенках, будет интереснее..и полезнее.

+15= 39 113

+30=8 896

+40=627 816

+158=136 479

Вечер 19:45
Разминка
Подтягивания лесенка прямым хватом 1-11-1.
Пресс: подъем прямых ног и в разные стороны на брусьях 3х20,скручивания 3х20 под углом на тренажере, подъем прямых ног к турнику 3х10.
Отжимания от перекладины 1х10.
Отжимания на брусьях с 6 кг 1х15.
Жим от груди сидя на тренажёре (с собственным весом) 1х10, 1х11.
Подтягивания с 6 кг 1-6-1. Думаю большая часть сил ушла на первую лесенку.
Отжимания 1х40. Заболела правая кисть, решил остановиться.
Боковые подтягивания узким хватом до не могу 1х10.
Ушло на все 2 часа, самочувствие отличное.

+30=8 835

+182=135 407

+60=627 527