13.12.2016
Вечер.
Температура -19*С
Легкий бег -10 минут.
Разминка.
Высокие подтягивания -8.
Бег 10.1 км. ЧСС 147, темп 5:24 мин/км.
Заминка -1.0 км.
Растяжка.

13.12.2016
Утро.
Суставная разминка.
Отжимания 20*3.
Упражнения для поясницы-2 ( подъем ног на животе руки у пояса 15*1, Лодочка 15*1)
После недельного перерыва, тяжело возобновлять зарядку, но без этого еще сложнее.
Без физ. подготовки, как будто чего-то не хватает.

12.12.2016
Вечер.
Температура -18*С
Легкий бег -10 минут.
Разминка.
Высокие подтягивания -4. Выходы из выпрыгивания-4.
Бег 5.65 км. ЧСС 133, темп 6:16 мин/км.
подтягивания-подъем ног к груди в быстром темпе-отжимания на брусьях
10-10-15
10-12-15
10-12-15
Растяжка.

12.12.2016
Утро.
Суставная разминка.
Вечером намечена пробежка.

Ну, эту неделю ,мелкий дал "прикурить".
Надеюсь, с этой недели вернуться к тренировках.
Насчет регулярности, конечно не знаю, но буду стараться.

07.12.2016
Утро.
Сил не было на зарядку. Не выспался...

06.12.2016
Вечер.
Легкий бег -10 минут.
Разминка.
Всокие подтягивания-5.
Выход на 2-1.
Бег в восстанавливающем темпе-5 км.
Темп 6:48 мин\км ЧСС-125.
Растяжка.

06.12.2016.
Утро.
Суставная разминка.
Отжимания 36,32, 30,30.
Упражнения для поясницы-4 ( подъем ног на животе руки у пояса 15*2, парашютист 15*2, лодочка статика 14 с*2 поза лука 15 с*2.
Обратная планка.
Пресс 3 упр.

05.12.2016.
Утро.
Привыкаем жить по расписанию, надо успевать делать все, пока мелкий спит.
Суставная разминка.
Отжимания 30*3.
Упражнения для поясницы-4 ( подъем ног на животе руки у пояса 15*2, парашютист 15*2, лодочка статика 14 с*2 поза лука 15 с*2.
Пресс 3 упр.

04.12.2016.
Вечер.
Хорошо потянулся.

Не нужно торопиться. Набегивай базу, делай ОФП. Погляди тренировочные программы, в общем ,торопись медленно.
Я когда уже готовился, стал замечать, что пробежать 10 км, стало примерно так же. как раньше 5.

set, go.
Да,сегодня был отличный день. 1й зимний полумарафон Европа-Азия. взят.
протокол еще не смотрел посмотрел, но по часам 1:56:06.
По предварительному протоколу 1:54:59.
Михаилу, Спасибо, чем-то и его успехи, вдохновили на бег на длит. дистании. След цель марафон.

29.11.2016
Утро.
Суставная разминка.
Махи ногами вперед, вбок , назад по 12.
Стойка на руках лицом к стене, спиной к стене. по 15 сек.

Друзья, Спасибо!!!!
28.11.2016
Вечер.
командировка в Миасс.
Разминка.
выходы на 2-1,1,1,1.
подтягивания-приседаня-брусья-пресс.
10-25-16-12 ( уголок на брусьях)
10-25-16-12 ( уголок на брусьях)
10-25-16-12 ( подъем ног к груди в висе)
10-25-16-12 ( подъем ног к груди в висе)
10-25-16-12 ( уголок на брусьях)
10-25-16-12 ( уголок на брусьях)
Номер настолько маленький, что растяжку сделать почти не возможно.