Как это не работают? Когда ноги к турнику подносишь, тело же не вертикально, а почти параллельно. Невозможно же достать ногами перекладину не изменяя положения корпуса.

Речи идёт о подтягиваниях нейтральным хватом или о аналоге австралийских подтягиваний?

Я не имел в виду, что нужно качать пресс в первую очередь и много жрать. Я лишь хотел уточнить, что он увеличивается в объёме при избытке калорий.

Я щас пресс почти не качаю, раньше я 3 раза в неделю по часу качал чисто пресс. Довольно неприятное занятие: устаёшь после 20 повторений сгибания туловища лёжа, но делаешь 50-75 раз через жжение. И это только 1 подход. Всего 5 пододов, за треню минимум 250 сгибаний делал. Жаль, что квадрицепсы раньше пресса уставали. Не думаю, что треня грамотная была, но результаты были.
Теперь сам совета прошу: как ноги то к турнику поднимать? могу прямые ноги до угла 90 и выше поднять, а до турника нет. Я так понимаю, при подъёме ног ещё и крылья работают? Согнутые ноги могу поднять к турнику с виса несколько раз. Ещё с уголком у меня беда, то 10-15 секунд провишу, то зафиксировать не могу, что делать? Без кроссовок держу, с кроссовками не могу, вот парадокс. Чугуниевые штоли?

Vadyukha, само по себе количество кубиков - это генетика, но если на данный момент их 4, это не значит, что у вас их не 6. Возможно, нужно больше тренироваться. Время покажет.

ogrudko, я немного запутался. Чтобы накачать пресс, нужно сперва вызвать профицит калорий? Ведь при недостатке калорий будет только сжигаться жир и вырабатываться рельеф. Если худеть и качать пресс, он же не вырастет в обьёме? Чтобы накачать пресс нужно сначала жрать и качать, а потом от жира шлифовать?

День 12. 15.08.14 Пятница
Решил потренить дома.
Делал высокие подтягивания (нижним хватом чуть ниже груди)
Во время кувырка назад, открутился турник(труба, вкручивающаяся в дверь), упал с высот 1,5 метра на поясницу+турник на голову упал. Отделался лёгким испугом и шишкой. Прибил турник гвоздями. После чего перешёл к основной тренировке:
Треня:
Подходы подтягиваний чередуются с отжиманиями
Подтягивания 7x7=49
Отжимания 20+20+15+15+10+10+10=100
(после жима лёжа гораздо легче стало отжиматься от пола, думаю, через месяц раз 30-35 сделаю)

А у меня это самый первый элемент на турнике. Мой совет: брать перекладину пониже, так как, мне кажется, есть некий моральный порог в этом элементе: страх упасть.

У меня кароч есть немного жирка, но все 6 кубиков видны, не скажу, что рельефные, но очертания просматриваются. По объёму почему-ту нижние самые крупные, верхние самые маленькие. Качал тупо сгибаниями туловища.

День 11. 13.08.14
1) Гиперэкстензия 35
2) Подтягивания нижним хватом 7x7=49 (пошли тяжело, эх зря 2 дня страдал хернёй, лучше бы отдыхал)
3) Брусья 7+5+2 (максимум вырос, хотя делал подход не на максимум)
4) Наконец то добрался до жима, так как два чувака 45 минут мучали штангу становой тягой
30кг x12 раз x 4 подхода
5) Гиперэкстензия 35

да

Хотелось бы посмотреть урок по подтягиваниям Ганнибала.

День 10. 10.08.14 Воскресенье
а) Жим лёжа
1) 37,5кг x8 раз
2) 37,5кг x8 раз
3) 37,5кг x8 раз (было непросто, но и не слишком тяжело)
б) брусья: 5x5=25 (чередовал с подтягиваниями, подход брусья, подход подтягивания)
в) подтягивания: 7x6+6=48 (в седьмом подходе было тяжело, чтоб не доводить до отказа сделал 6)
г) отжимания от пола 11+10=21
д) кор:
1) гиперэкстензия 35+35=70
2) подъёмы колен к груди 10+15+10=35
p.s kiss9, через 2 дня отдыха делать 30кг x20 раз? ЧТо делать если не смогу/смогу после подхода?

У меня с уголком бред полный(((((
Бывает, что дома могу провисеть секунд 15, а через день не могу зафиксировать. На улице вообще не получается.

Подтягивания с уголком разве не на пресс?)
Если уж силён прессом попробуй "дворники".

Попробуй печатную машинку, подтягивания с уголком, придумывай себе усложнения сам)

День 9. 09.08.14 Суббота
1) Велосипед 15 км.