А занятия с роликом не вредны для позвоночника?

Блин, ребята, не пора ли WorkStage забанить? Он уже очень много сообщений отправил с рекламой сайта. Я раньше подрабатывал на бирже копирайтинга в инете, так там именно вот за такие комменты на чужих сайтах со ссылками платят деньги.

А что заказал, если не секрет?) Мне 10 дней доставляли.

День 8. 08.08.14 Пятница
1) Жим ногами (платформа)x10
2) жим ногами (платформа+20 кг)x10
3) жим ногами (+40 кг)x10
4) жим ногами (+40 кг)x10
5) Разгибания ног на тренажёре 20кг x10
6) подтягивания: 6 раз x 5 подходов=30
7) отжимания на брусьях 5 раз x5 подходов=25
отжимания от пола: 10+9+8+7+6+5=45
9) гиперэкстензия 35 раз

День 7. 07.08.14 Четверг
Катался 16 км на велосипеде, проезжал мимо турников и не удержался, несмотря на день отдыха
Выходы силой 1+1+1=3
Подъём переворотом(с прыжка) 3
Подтягивания 5x5=25
Отжимания на брусьях 5-5

Просто падешь? Или же можешь висеть с руками за спиной?
Попробуй такое упрощение:

Кажется, вот так выглядит <url="http://yandex.ru/images/search?img_url=http%3A%2F%2Fs.techhome.ru%2FImage%2F10%2F7EA10F53&uinfo=sw-1280-sh-960-ww-1263-wh-852-pd-1-wp-4x3_1280x960&_=1407325022590&p=3&text=%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%BC%D0%BF%D0%B8%D0%B9%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9%20%D0%B3%D1%80%D0%B8%D1%84%20%D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE&pos=94&rpt=simage&pin=1">гриф.</url> Замки, вроде, по 2,5 кг. Кто-то говорил, что гриф 15 весит, другого спросил, он сказал гриф+замки=18 кг. Очень похож на олимпийский гриф, но кто знает, какая у него плотность, и есть ли в нём пустое место.

Капитанский подъём у меня через раз получается. На низких турниках легко делаю, так как не страшно, а на высоких чуток не дотягиваю из-за страха. Ты когда подтягиваешься пытайся задом шевелить, чтобы перелезть через гриф, мне помогло.
А вот подъём переворотом могу только с прыжка(

Может я не так выразился, у нас просто скамья для разгибания ног, там не плитки, а блины, я делал с 25кг разгибания. Кстати, как узнать вес грифа? Гриф больше 2х метров, я читал, что весит 15-20, но я при расчёте веса беру его за 10, чтобы не заниматься самообманом.
А выходы силой мне вообще не делать теперь?

Решил изменить чуток программу:
1) Среда: тяжёлый жим после двухдневного отдыха+подтягивания+КОР
2) Пятница: тренировка ног+подтягивания+отжимания на брусьях или от пола (разгрузка после тяжёлого жима)+КОР
3) Воскресенье: жим средней сложности+подтягивания+КОР
Нормально будет такое распределение упражнений? Подходы напишу чуть позже.
kiss9, то есть я в пятницу делаю отжимания на брусьях или от пола, в воскресенье 37,5 3 по 8, в понедельник (после двух дней отдыха) 30x20?
Ещё нужна помощь с организацией тренировки ног. С весом я не приседаю, пока поясницу не укрепил. Могу делать жим ногами и разгибание ног на тренажёре. Сколько подходов, какие веса?

День 6. 06.08.14 Среда
а) разминка:
1) гиперэкстензия 35
2) уголок на стойке
б) 1) подтягивания 6x6=36
в) 1) гиперэкстензия 35
2) гиперэкстензия 35
г) жим лёжа:
1) 35кг x8 раз
2) 35кг x8 раз
3) 35кг x8 раз
(по ощущениям, в каждом из 3х подходов мог сделать не по 8, а по 10)
4) 25кг x20 раз (по ощущениям отказ наступил бы на 23м повторении)
д) заминка:
1) гиперэкстензия 35
2) подтягивания 6
3) брусья 4-2-3-1 (но не до отказа)

Нет напольных весов, в следствие чего не знаю свой вес. То ли я толстею, то ли худею, понять не могу. Месяц назад думал, что вешу 75, а вышло 69.
Решил приобрести весы, для отслеживания результата. Какие лучше будут? Электронные или механические? Какой фирмы? Желательно не очень дорогие (до 2-3 тысяч).

Я первый раз подвернул ногу наступив на мячик. Второй раз на волейболе. Не могу представить как ты бегал с повязкой, так как я еле ползал.

Здоровая уже выздоровела? У меня просто огроменная шишка была, 2 недели болела.

Шикарный результат
Кстати, я тоже ногу(ступню) травмировал 2 раза. Подворачивал, и внутри что-то растягивалось. Потом когда заживало была огромная фиолетовая опухоль но ноге. С тех пор то я и стал тренироваться, ногу укреплял, а потом затянуло.