Vadyukha

Вот читаю и удивляюсь, не сказать еще хужей! Готов поспорить, что если участники обсуждения вопроса повышения выносливости (общей, аэробной, анаэробной и еще более специфичных) напишут ОПРЕДЕЛЕНИЕ этой самой выносливости, тут и выяснится, что они никак не совпадают и все дальнейшие баталии сведутся к поиску правильного определения! И тоже самое будет на любом форуме, включая клуб любителей джунгарских хомячков: проблемы с терминологией. А зачем так сложно? Просто скажите, чего на самом деле хочется достичь? Ведь не выносливости же в смысле некого обобщенного теста!? Хочется бегать далеко и быстро или подтягиваться до посинения или в морду лица бить резко и сильно, итог-то какой нужен?</quote>

Вадим, мы тебе справку для Антона выдадим </quote>

Вадик, для развития локальной мышечной выносливости цитата от "спецназа" :
1. Для увеличения максимальной анаэробной мощности используются упражнения с отягощением 30-70% от предельного с количеством повторений от 5 до 12 раз. Выполнять их надо с высокой скоростью, в максимально возможном темпе с произвольными интервалами отдыха между подходами - до восстановления. Количество подходов определяется опытным путем - до снижения мощности выполняемой работы, но обычно выполняется до 6 подходов.
2. Для увеличения анаэробной алактатной емкости и повышения эффективности использования энергетического потенциала: упражнения с отягощением от 20 и до 60% от предельного с количеством повторений 15-30 раз с высокой скоростью и темпом движений. Выполняется 3-4 подхода с отдыхом 2-3 минуты. В процессе работы необходим постоянный контроль за техникой выполнения упражнения.
3. Для совершенствования компенсаторных механизмов и адаптации к работе в условиях резких ацидотических сдвигов повторить не более 4 серий упражнения в высоком темпе с отягощением 20-35% от предельного и с работой "до отказа" в каждой серии. При больших (до 10 минут) интервалах отдыха (в течение которых необходимо выполнять упражнения на расслабление, гибкость, различные махи) работа будет направлена преимущественно на совершенствование анаэробной гликолитической производительности, а при относительно небольших интервалах (1-3 минуты) - на истощение анаэробных внутримышечных ресурсов и совершенствование их емкости."

для развития общей выносливости - бег 5-10 км, бег 5-10 км в темпе 4:30-6:00 / мин

но это комплексно развивается, одно без другого не достигается </quote>