Vadyukha

Среда, 31.12.2014

100 день!!! УРААААА!!!

Утром:

Пробежка:
Расстояние-1 км
Время-05:30
Средняя скорость-11 км/ч

Сдача нормативов:
Подтягивание-17
Перенос ног за минуту-99
Отжимания-37
Жим 30 кг за 30 секунд-36
Уголок-12 секунд

Среда, 31.12.2014

100 день!!! УРААААА!!!

Утром:

Пробежка:
Расстояние-1 км
Время-05:30
Средняя скорость-11 км/ч

Сдача нормативов:
Подтягивание-17
Перенос ног за минуту-99
Отжимания-37
Жим 30 кг за 30 секунд-36
Уголок-12 секунд

Среда, 31.12.2014

100 день!!! УРААААА!!!

Утром:

Пробежка:
Расстояние-1 км
Время-05:30
Средняя скорость-11 км/ч

Сдача нормативов:
Подтягивание-17
Перенос ног за минуту-99
Отжимания-37
Жим 30 кг за 30 секунд-36
Уголок-12 секунд

Среда, 31.12.2014

100 день!!! УРААААА!!!

Утром:

Пробежка:
Расстояние-1 км
Время-05:30
Средняя скорость-11 км/ч

Сдача нормативов:
Подтягивание-17
Перенос ног за минуту-99
Отжимания-37
Жим 30 кг за 30 секунд-36
Уголок-12 секунд

Всё. Вот и подошла к концу эта программа.
Большое спасибо организаторам!!!

Чего я достиг

Подтягивания: было-12. стало-19
Отжимнания: было-40. стало-110
Уголок: было-7. стало-17
Вес: был-54. стал-57

P.S. Это было реально трудно. Но я дал себе обещание и прошел этот путь до конца!!!
И теперь не жалею об этом!
Всем спасибо!

Вторник, 30.12.2014

99 день!

Днём:

Пробежка:
Расстояние-3.17 км
Время-18:20
Средняя скорость-10.31 км/ч

Разминка

Жим 60 кг-12,10
Жим 65 кг-6,5

Подтягивания широким хватом-12
Отжимания-20

Уголок-МАХ

Понедельник, 29.12.2014

98 день!

Утром:

Разминка

Жим (максимальный вес)-85 кг

Подтягивания-1,2,3,4,5,6,7,6,5,4,3,2,1 Всего-49
Отжимания-2,4,6,8,10,12,14,16,14,12,10,8,6,4,2 Всего-128

Качал пресс

Приседания-100

Гиперэкстензии

Понедельник, 29.12.2014

98 день!

Утром:

Разминка

Жим (максимальный вес)-85 кг

Подтягивания-1,2,3,4,5,6,7,6,5,4,3,2,1
Отжимания-2,4,6,8,10,12,14,16,14,12,10,8,6,4,2

Качал пресс

Приседания-100

Гиперэкстензии

Воскресенье,28.12.2014

97 день!

ОТДЫХ

Суббота, 27.12.2014

96 день!

Днём::

Разминка

Планка-1 минуту*3

10 отжиманий(узко/широко)
15 сумо приседаний
5 подтягиваний(узко/широко/обычно)
*5

Подготовка к соревам:
Тяги за минуту-25 кг-47
Жим за минуту 25 кг-56
Перенос ног за минуту-97
Подтягивания с раскачкой-30

Тренировал ходьбу и стойку на руках

Канат-3 раза

Гиперэкстензии

Качал пресс

Суббота, 27.12.2014

96 день!

Днём::

Разминка

Планка-1 минуту*3

10 отжиманий(узко/широко)
15 сумо приседаний
5 подтягиваний(узко/широко/обычно)
*5

Подготовка к соревам:
Тяги за минуту-25 кг-47
Жим за минуту 25 кг-56
Перенос ног за минуту-97
Подтягивания с раскачкой-30

Тренировал ходьбу и стойку на руках

Канат-3 раза

Гиперэкстензии

Качал пресс

я В ТЕМЕ ЕЩЁ

Пятница,26.12.2014

95 день!

Днём:

Разминка

5 медленных отжиманий
10 медленных приседаний
3 медленных подтягивания
*5

Подтягивания широким-10,7,7
Отжимания обычным-25,20,20
Подтягивания нижним-10,8,8
Отжимания узким-10,10,10

"Всадник"-минута

Уголок-МАХ

Вис на турнике-2 минуты 30 секунд

Качал пресс

Пятница,26.12.2014

95 день!

Утром:

Пробежка:
Расстояние-4,54 км
Время-27 минут
Средняя скорость-10 км/ч

Днём:

Разминка

5 медленных отжиманий
10 медленных приседаний
3 медленных подтягивания
*5

Подтягивания широким-10,7,7
Отжимания обычным-25,20,20
Подтягивания нижним-10,8,8
Отжимания узким-10,10,10

"Всадник"-минута

Уголок-МАХ

Вис на турнике-2 минуты 30 секунд

Качал пресс

Четверг, 12.12.2014

94 день!

День-вечер:

Пробежка:
Расстояние-1.7 км
Время-10 минут
Средняя скорость-10.14 км/ч

Разминка

5 индийских отжиманий
5 приседаний Яшанькина
5 подтягиваний с поднятыми коленями
*5
(лично на мой взгляд, этот комплекс вообще не нужен, он немного туповат. Лично мне он не понравился)

Тяги за минуту 25 кг-47

Жим 60 кг-12
Жим 70 кг-5,6,4

Подтягивания обычным-10,10
Отжимания обычным-25,20
Подтягивания узким-10,10
Отжимания узким-15,10

Тренировал ходьбу на руках