Отправлено: 18.10.2014 20:12

18 октября


26 день!



Разминка

100 дневка

Планш

Стойка
Отправлено: 17.10.2014 21:08

Пятница, 17.10.2014


25 день!



День-вечер:

Разминка

5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
50 секунд отдыха
*5
(сократил время отдыха)

Жим лёжа 50 кг-7,7,7,7

Перенос ног (10 кг) на каждую сторону-40,40,35,35

Выпрыгивания (на каждую ногу)-20,20,20,20,20
Качал икры
Отправлено: 17.10.2014 21:07

Пятница, 17.10.2014


25 день!



День-вечер:

Разминка

5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
50 секунд отдыха
*5
(сократил время отдыха)

Жим лёжа 50 кг-7,7,7,7

Перенос ног (10 кг) на каждую сторону-40,40,35,35

Выпрыгивания (на каждую ногу)-20,20,20,20,20
Качал икры
Отправлено: 17.10.2014 21:04

17 октября


25 день!



Разминка

100 дневка
Отправлено: 17.10.2014 19:37
<quote name=ogrudko>

Как же легко, если вы задыхаетесь 😃 Это и есть проявление перегрузки.</quote>

значит, мне ориентир держать на дыхалку? То есть когда смогу за 30-40 секунд восстанавливаться между кругами, можно увеличивать количество?
В теме: День 24. Сон
Отправлено: 17.10.2014 19:32
<quote name=WasD>
<quote name=Vadyukha>
Задал этот вопрос мама, она сказала, что это может быть из-за того, что в детстве были проблемы с сердцем.</quote>

При наличии таких моментов нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО консультироваться с врачом.</quote>
мы ездили в Краснодар в детскую поликлинику и мне сказали, что заниматься спортом можно
В теме: День 24. Сон
Отправлено: 17.10.2014 12:17
<quote name=Brom>
предпочтительно )) диафрагмальное дыхание рулит
P.S. собственно, почему ты не в школе, а????</quote>
ууупссс...
У нас должен был быть кросс 3 км, а его отменили. Не пойду же я в школу под дождем, к 3 уроку, с невыученными уроками.
В теме: День 24. Сон
Отправлено: 17.10.2014 11:56
<quote name=Brom>
<quote name=Vadyukha>
<quote name=Brom>
Vadyukha первое и оно же последнее правило, если ты хочешь увеличить ЖЕЛ (жизненную емкость легких) касается контроля дыхания, независимо от того какой двигательной активностью ты занят (спринт не в счет, там очень очень своя специфика) - дыхание должно быть редким и глубоким ; и будет тебе счастье</quote>
т.е я должен всегда дышать очень глубоко и редко? и это делать всегда, даже на уроках или когда?</quote>
на уроках не дыши! впитывай знания! 😇 и не ёрзай )))
P.S. речь шла про "двигательную активность"</quote>
т.е. это делать когда я двигаюсь, работаю, занимаюсь спортом, хожу....?
В теме: День 24. Сон
Отправлено: 17.10.2014 11:47
<quote name=Brom>
Vadyukha первое и оно же последнее правило, если ты хочешь увеличить ЖЕЛ (жизненную емкость легких) касается контроля дыхания, независимо от того какой двигательной активностью ты занят (спринт не в счет, там очень очень своя специфика) - дыхание должно быть редким и глубоким ; и будет тебе счастье</quote>
т.е я должен всегда дышать очень глубоко и редко? и это делать всегда, даже на уроках или когда?
В теме: День 24. Сон
Отправлено: 17.10.2014 11:46
тренируюсь 15:00-19:00 в этот промежуток
Отправлено: 17.10.2014 11:32
<quote name=WasD>
<quote name=Bamb>
На данный момент больная тема. Вторую неделю хочу отоспаться, но пока не выходит. Цените свой сон.</quote>

Такая же байда)))

<quote name=BeatZSK>
я вот перед сном книги обычно читаю... так те полчаса, через которые я обещаю себе лечь спать, превращаются в 1,5 - 2 часа, а потом ещё уснуть не могу, т.к. лежу и осмысливаю прочитанное... в итоге утром получается начитанное зомби, но ничего поделать с собой не могу)</quote>

1 главу и на боковую, тренируй силу воли! 😉

<quote name=Vadyukha>
Р.С. посоветуйте упражнения или что-нибудь для улучшения дыхалки и объема лёгких! А то 100 дневку по силам легко, а дыхалкой немогу дальше делать!</quote>

Делай больше приседаний в подходах 😉 будет тебе и дыхалка)))</quote>

Так я не могу делать больше, потому что когда я делаю после приседаний отжимания, я задыхаюсь. Очень тяжело дышать, а по силам нормально, даже легко. Т.е. дыхалка не позволяет мне двигаться дальше.
В теме: День 24. Сон
Отправлено: 17.10.2014 11:29
<quote name=ogrudko>
<quote name=Spike>
Так же делаю пресс и присмотрелся к приседаниям в описанной тобой программе, сделал первый раз в Вт, 1х30, чувствовал при приседании хруст в колене, интересно , это нормально?</quote>
А почему вы не делаете стандартную программу подтягивания-приседания-отжимания-приседания?
<quote name=Spike>
при приседании хруст в колене, интересно , это нормально?</quote>
Хруст это точно не нормально, но это может быть не страшно
<quote name=Vadyukha>
Р.С. посоветуйте упражнения или что-нибудь для улучшения дыхалки и объема лёгких! </quote>
Кардиотренировки в любом проявлении - ходьба, велосипед, бег</quote>

Бегаю 3 раза в неделю по 5-6 км, катаюсь на велике каждый день, хожу со школы каждый день. Не помогает. Задал этот вопрос мама, она сказала, что это может быть из-за того, что в детстве были проблемы с сердцем.
В теме: День 24. Сон
Отправлено: 17.10.2014 11:27
<quote name=Limpingdude>
<quote name=Vadyukha>

Четверг, 16.10.2014


24 день!



Р.С. посоветуйте упражнения или что-нибудь для улучшения дыхалки и объема лёгких! А то 100 дневку по силам легко, а дыхалкой немогу дальше делать!</quote>

Мне кажется, что самым лучшим для развития легких будет плавание - с правильным дыханием и относительно быстро. Затем - бег. Вроде еще катание на велосипеде неплохо разрабывает.</quote>

Бассейна в станице нету. Бегаю 3 раза в неделю по 5-6 км, на велике каждый день катаюсь. Задал этот вопрос мама, она сказала, что это может быть из-за того, что в детстве были проблемы с сердцем.
В теме: День 24. Сон
Отправлено: 16.10.2014 20:20

16 октября


24 день!



100 дневка

Вис на шее/горле

Обороты на локтях

Планш от земли довожу до совершенства 😌
Отправлено: 16.10.2014 19:58

Четверг, 16.10.2014


24 день!



Днём:

Бег в школе:
6 минут
1 км 550 метров
Средняя скорость-11.43 км/ч


День-вечер:

Разминка

5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
60 сек отдыха
*5
(решил начать с начальной схемы и потом улучшать потихоньку, только дыхалка у меня все равно слабая)

Тяга штанги лёжа 20 кг-50,40,35,35

Тренировал пресс

Тренил стойку

По плану были ноги, но завтра соревнования до призывной молодёжи, бег 3 км, и я не стал их делать.


Р.С. посоветуйте упражнения или что-нибудь для улучшения дыхалки и объема лёгких! А то 100 дневку по силам легко, а дыхалкой немогу дальше делать!
В теме: День 24. Сон