Отправлено: 24.03.2018 14:40
День 21 (21.03.2018) 50/100
Чет захотелось набрать 50 подтягиваний и 100 отжиманий

подтягивания в. узким 8х3=24
подтягивания нижним узким 4х4+2х3+1х4=26

отжимания горизонтальные на кольцах 6х8=48
отжимания от пола 12+4х10=52

комплекс на пресс 3 круга

3 вида планки по 30 сек
лодочка 2х30 сек о=30 сек

День 22 (22.03.2018) отдых
Отправлено: 24.03.2018 14:34
День 20 (20.03.2018)

Сегодня легонько после вчерашней тренировки

отжимания уголком 6х10 о=1 мин
индийский отжимания 4х6 о=90 сек

4 круга отдых между кругами 90 сек
а. сгибания рук на бицепс кольцах 10
обратные отжимания 10

4 круга отдых между кругами 90 сек
тяга Кинга 10
подъем на носки на 1 ноге 20

комплекс на пресс

супермен 3х20 о=1 мин
лодочка 3х30 сек о=30 сек
планка на локтях 60 сек
Отправлено: 23.03.2018 20:13
@Gestapo Руслан спасибо большое. Ну так чтобы и много, но кое что пропустил 😉, я Андрей.
Отправлено: 23.03.2018 16:51
Согласен с Lawnmover не нравится, проходи мимо. Оставьте уже в покое бедного (а может и не совсем бедного) Войтенко. Не думаю, что он нанёс кому-то вред своими видосами.
Отправлено: 23.03.2018 16:39
А что за уровни, ты это о чём?
Отправлено: 23.03.2018 16:36
Мляяяя 😵 ужасть. Я по 50 в подходе кое как делаю и максимум 4 подхода. Монстр однако 😁
Отправлено: 22.03.2018 08:21
Олег, по поводу ног, я раньше, да и сейчас иногда делаю приседания с узкой постановкой ног, тяга кинга, приседания пистолет не полные до касания сиденья стула за спиной (сначала можно и присаживаться)
Отправлено: 22.03.2018 08:14
<quote name=OlegSh: post="436031">
Вообще, да, и когда не пропускаешь.
Помню осенью начал выходить тренироваться на улицу, однажды, уже зимой, выбегаю, и оп.. мысль- а ведь уже 3 месяца на улице занимаюсь.
А теперь оп- уже 3 месяца на улице не занимался.</quote>
Как это знакомо. Со мной в прошлом декабре так было, раз тренировку пропустил, два, и оп.... Уже и январь без тренировки. Нельзя расслабляться, нет времени сделай короткую по времени тренировку типа 5MD, главное сделай. Проверено на себе.
Отправлено: 22.03.2018 08:07
Ооооо, Возвращение Олега! Жму руку. Я согласен с тобой, что интернет отнимает кучу времени, пока сообщения перечитаешь, ответишь, ууууу. И пусть свой дневник заполняю раз в два а то и три дня, пусть в курсе событий форумчан с некоторым опозданием, но без сайта совсем тоскливо как-то. Не пропадай надолго, а?
Отправлено: 22.03.2018 07:44
<quote name=warpl: post="436348">
<quote name=Leonid_G: post="436341">
По-любому пришлось ложиться на покрытие, хоть и на улице был)</quote>
Когда на улице - натягиваю ее стоя, то есть, подвожу ладони к плечам, чтобы в таком положении резина была натянута, а потом, удерживая ее в кулаке, вывожу руки вперед и, аккуратно присев, принимаю упор лежа с натянутой резинкой. После этого уже пальцы освобождаю, оставляя резину прижатой ладонями.
Звучит сложно, делается намного проще 😃</quote>
Т. Е. Ты не продеваешь ладонь в петлю? Прижимаешь ладонью, а свободные концы торчат за ней? Надо попробовать, а то я давно не доставал своих петель.
Отправлено: 20.03.2018 04:35
День 19 (19.03.2018)
Все упражнения по 10 подходов, каждый на максимум, отдых 3 мин
подтягивания в.ср.хв. 2+3+6,5+5+4+5+4+4+4+4+4+4
отжимания от пола 10+15+27+21+19+17+16+14+13+12+11+9
на последок скручивания 3х40 о=2 мин
😦 Расчитывал на большее.
На все про все 1,5 часа. Уже далеко за полночь. Всё! Спать.
Отправлено: 20.03.2018 04:29
День 15 (15.03.2018)
скакалка 5х100 о=1 мин

а. подтягивания на кольцах // хв. 20+18+16+14+12 о= 3 мин
отжимания от пола 22+20+18+16+14 о= 3 мин
приседания пистолет 5+4+3+2+1 о= 3 мин +20 приседания на двух ногах
комплекс на пресс 3 круга

День 16 (16.03.2018) отдых
День 17 (17.03.2018) отдых

День 18 (18.03.2018)
скакалка 5х100 о=1 мин

6кругов о=90 сек
а.подтягивания 8
отжимания от пола 10
приседания 15
отжимания уголком 8

отдых 3 мин

4 круга о=90 сек
а.подтягивания на кольцах нижним хв.10
обратные отжимания 10

отдых 2-3 мин
комплекс на пресс 3 круга

супермен 30
лодочка 40 сек
планка на локтях 60 сек
Отправлено: 20.03.2018 04:12
Андрей, глядя на твои тренировки, невольно напрашивается вопрос: это сколь же по времени они занимают?
Отправлено: 14.03.2018 17:45
День 10 (10.03.2018)отдых
День 11 (11.03.2018)отдых
День 12 (12.03.2018)отдых
День 13 (13.03.2018) хватит балдеть, пора работать
прыжки на скакалке 5х100 о=1 мин
6 кругов о=90 сек
а подтягивания на кольцах 8
отжимания от пола 8
приседания пистолет 3
отжимания уголком 8

комплекс на пресс 3 круга
супермен 3х20 о=1 мин
лодочка 2х30 сек о=30 сек

День 14 (14.03.2018)
6 кругов о=2 мин
подтягивания верхним ср.хв 3
горизонтальные отжимания на кольцах 8
приседания 10
отжимания уголком 6

комплекс на пресс 3 круга
супермен 3х20 о=1 мин
лодочка
планка
Отправлено: 09.03.2018 17:19
День 6 (06.03.2018)
В стодневке сегодня тест, решил не отрываться от коллектива

а. подтягивания 10,10
подтягивания верхним ср.хв макс 7
отжимания от пола 5,10,30
приседания пистолет 15,20(на двух ногах) 8
немного пресс.
Всё.
PS: вывод, топчусь на одном месте О-о-о.

День 7 (07.03.2018) отдых
День 8 (08.03.2018) отдых

День 9 (09.03.2018)
круги. отдых 3 мин
подтягивания верхним ср.хв 3,3,2,2
горизонтальные отжимания на кольцах 9,9,8,8
приседания пистолет (не полная амплитуда) 12,12,12,12
а. подтягивания на кольцах нижним хв. (хват глубокий) 7,7,7,7
отжимания уголком 9,8,8,8

на пресс немного, после круги. отдых 90 сек
подтягивания нижним узким 4,4,4
отжимания от пола 8,8,8

скручивания 40

Как то скомкано все получилось.