Отправлено: 18.10.2017 16:19
День 112 (17.10.2017)
отжимания от пола 32+30+27=89
подтягивания пирамида, отдых +10 сек
1+2+3+4+5+4=19
подъем ног на брусьях отдых 1 мин
3х15=45
приседания отдых 1 мин
3х20=60
удержание согнутых ног в висе на турнике отдых 1 мин
2хмакс

пресс, круги, каждое упражнение по 30 сек, 4 круга, между кругами отдых 60 сек:
скручивания на полу
подъем ног лежа
планка на локтях
альпинист

Видео сегодняшней тренировки

Отправлено: 18.10.2017 16:14
День 109 (14.10.2017) отдых
День 110 (15.10.2017) отдых

День 111 (16.10.2017)
отжимания от пола не было
подтягивания на максимум, отдых 90 сек
8+6+5+4+4=27
подъем ног на брусьях отдых 1 мин
3х15=45

пресс, круги, каждое упражнение по 30 сек, 4 круга, между кругами отдых 60 сек:
скручивания на полу
подъем ног лежа
планка на локтях
альпинист

супермен, лодочка
Отправлено: 13.10.2017 16:19
Неделя 6. День 5 (13.10.2017)
отжимания от пола 32+29+29=89
подтягивания пирамида, отдых +10 сек
1+2+3+4+5+4+4=23
Последние два подхода делал с отдыхом 1 мин.

Итого за неделю
отжимания от пола 227
подтягивания 65
Отправлено: 13.10.2017 16:18
День 108 (13.10.2017)
отжимания от пола 32+29+29=89

подтягивания пирамида, отдых +10 сек
1+2+3+4+5+4+4=23
Последние два подхода делал с отдыхом 1 мин.
подъем ног на брусьях отдых 1 мин
4х12=48

пресс, круги, каждое упражнение по 30 сек, 3 круга, между кругами отдых 60 сек:
скручивания на полу
подъем ног лежа
планка на локтях
альпинист

супермен, лодочка, попытки уголка на полу.

Сегодня тренировка дома, мотивация на тренировку как никогда на высоте, правда уже поздно, мои спят, надо сворачиваться.
Отправлено: 13.10.2017 16:13
<quote name=OlegSh: post="386431">
<url="https://workout.su/articles/498-programma-trenirovok-dlja-vyhoda-siloj-na-dve-ruki">Программа</url>
Вот посмотри, если не видел ещё.
Да, для выходов надо и плиометрику на жимовых тренировать.</quote>
Спасибо Олег, почитал, надо пробовать.
Отправлено: 12.10.2017 16:56
День 107 (12.10.2017)
отжимания от пола 30+27+26=83
подъем переворотом
подтягивания максимальное количество подходов со сменой хвата (широким, средним, узким), отдых 1 мин
12х2=24
подъем ног на брусьях отдых 1 мин
4х12=48

пресс, круги, каждое упражнение по 30 сек, 3 круга, между кругами отдых 60 сек:
скручивания на полу
подъем ног лежа
планка на локтях
альпинист

супермен, лодочка, попытки уголка на полу.
С работы пришел в 18.00, на улице был в 18.40. Вышел еще светло было, а заканчивал тренировку уже в полной темноте, практически на ощупь. На площадке ни одного фонаря. Досадно, но ладно, трудности нас только закаляют.
Отправлено: 12.10.2017 16:51
Неделя 6. День 4 (12.10.2017)
отжимания от пола 30+27+26=83
подтягивания максимальное количество подходов со сменой хвата (широким, средним, узким), отдых 1 мин
12х2=24
Отправлено: 12.10.2017 16:44
OlegSh Выходы никогда не делал, ни на одну, ни на две, я подъем переворотом то, только в этом году начал делать, до этого ни разу. Посмотрел видео, как с резинкой ррраз и выход на две, решил попробовать, увы. Взрывную силу, ты прав, надо. Буду пробовать, а там посмотрим. А плиометрические отжимания чем помогут во взрывных подтягиваниях? Или надо вообще любые упражнения во взрывном стиле делать?
Отправлено: 11.10.2017 16:07
День 105 (10.10.2017) болею

<quote name=E_V_Alif: post="384467">
Андрей, и ты туда же! Не дело! Выздоравливай поскорее!</quote>
Терепть не могу межсезонье. Оделся нормально, чуток вспотел, ветер дунул, всё приехали. Лучше уж сразу снег.
День 106 (11.10.2017) Возвращение Джедая.
Хватит болеть, пора на тренировку. Начал с того, чем закончил.
подъем переворотом
подтягивания 9 подходов со сменой хвата (широким, средним, узким), отдых 1 мин
3х2+3х2+3х2=18
подъем ног на брусьях отдых 1 мин
3х12=36
отжимания от пола отдых 1 мин
20+20+15=55
Видео сегодняшней тренировки

Отправлено: 11.10.2017 16:06
Неделя 6. День 1 (09.10.2017) болел
Неделя 6. День 2 (10.10.2017) болел

Неделя 6. День 3 (11.10.2017) по плану
отжимания от пола 20+20+15=55
подтягивания 9 подходов со сменой хвата (широким, средним, узким), отдых 1 мин
3х2+3х2+3х2=18
Отправлено: 11.10.2017 15:42
<quote name=Russman: post="385080">
Попробовал я выход с резинкой.Грудью ударился об турник.Нихрена не понял.Решил,что мне выход не светит ибо я вааще не понимаю как это должно происходить</quote>
Такая же тема. Ну не понятно и всё. Попробовал однажды:

Отправлено: 09.10.2017 16:07
День 103 (08.10.2017) болею
День 104 (09.10.2017 ) болею
Отправлено: 09.10.2017 16:02
Хочется думать, что у нас крепление ещё новее хомутов)), а по факту просто скорее бюджетный вариант. Главное чтобы прослужили как можно дольше.
Отправлено: 07.10.2017 05:14
День 102 (07.10.2017)
Сегодня выходной по плану. С утра сел на велосипед, покатался немного и на площадку заехал, на скакалке попрыгал, подъем переворотом, подъем ног на брусьях 4х12.
За одно посмотрел как идет строительство воркаут площадки. Да да, и у нас в конце ноября появится такая

Рабочие показали план

Отправлено: 06.10.2017 16:19
День 101 (06.10.2017)

отжимания от пола 28+27+27=82
подтягивания 9 подходов со сменой хвата (широким, средним, узким), отдых 1 мин
3х2+3х2+3х2=18

подъем ног на брусьях отдых 1 мин
3х12=36

пресс, круги, каждое упражнение по 30 сек, 3 круга, между кругами отдых 60 сек:
скручивания на полу
подъем ног лежа
планка на локтях
альпинист

В конце полез в зеленую петлю и сделал подтягивания широким хватом
3х8.