Где-то 12-15% судя по фоткам. По вышесказанному хотел добавить. Имел опыт сушки, это тяжко. В последние дни воду ограничивал. Кошмар и для здоровья неполезно. Сейчас я придерживаюсь правильного питания, но даже можно сказать привык, не заставляют себя. И форма достаточно хорошая. Больше мышц и меньше жира в повседневной жизни намного приятнее иметь, чем только в соревновательный период.

Как считаешь карнитин рабочая добавка? Какие ощущения по ее приёму?

С утра делал круги
6-15-15-2*11
Отдых 30 сек
7-15-15-2*11
Отдых 40 сек
7-15-15-2*11
Отдых 45 сек
7-15-15-2*11
Отдых 50 сек
7-15-15-2*11
В конце планку минута упор ладонями , минута упор локтями, потом одна нога поднята сек 15, потом другая нога сек 20, больше не смог.

Рано, сывороточного протеина ещё на пару недель хватит))

Сегодня вечером отдыхаю, вечернюю тренировку отменил. У меня закончились ВСАА, я думал купить ещё. Дорого блин, 500 руб. на 2 недели! Думал взять карнитин или креатин. Почитал в Интернете отзывы, почесал затылок и плюнул на все это. Это все имеет смысл, если в конце 100 дневки сделать отчётные фотки "после.." и любоваться ими. Но все это теряет смысл если заниматься и дальше после 100 дневки, так как невозможно принимать пищевые добавки постоянно, результаты от тренировок, а не от добавок.Они помогут стать чуть лучше, но не более. Не буду деньги тратить на БАДы.
Сегодня простоял на голове, первый раз, страшно. Отжать себя плечами не смог, на пару см только, будем тренироваться))

Всем привет! Вчера вечером разминался на велотренажере педали 20 минут крутил, потом 7 минут на скакалке с перерывами, потом растяжка. Но когда дело дошло до самого главного растяжении в попытке сесть на шпагат, не смог сконцентрироваться на упражнении. Охота есть, упадок сил, рассеянность какая-то. Короче никак собраться несмог. Пошёл перекусил, сходил в душ, спать.
С утра тоже какое то разбитое состояние, уговорил себя только круги сделать без всяких доп.упражнений.
6-15-15-2*11 отдых 45 сек, начиная с 3 круга 7 подтягиваний.
Вчера еще раз прочитал про подтягивания, сегодня делал и чувствовал как тяну турник к себе, и мышцы спины были постоянно в напряжении.

С утра 5 кругов:
6-15-15-2*11
отдых 45 сек форточку открывал))
6-15-15-2*11
Отдых 35 сек
7-15-15-2*11
Отдых 45 сек
7-15-15-2*11
Отдых 50 сек
7-15-15-2*11
Дальше доп. упражнения как всегда.
Перед кругами морально собираюсь настраиваюсь долго, только круги начинаю делать 1,2,3,4,5. Все! Очень рад замене приседов на выпады после отжиманий, разнообразнее и психилогически круг интереснее выполнять.

Я примерно пишу +/- 2-3 сек. Прибавляй время после окончания круга до включения секундомера и время по секундомеру, а также время после выключения секундомера до начала круга - вот это время отдыха между кругами. Вот такая математика, время незамеряемое секундомером по внутренним часам замеряю))

Всем привет! Сегодня 5 кругов
6-15-15-2*10
отдых 30 сек
6-15-15-2*11
отдых 40 сек
7-15-15-2*11
отдых 50 сек
7-15-15-2*11
отдых 50 сек
7-15-15-2*11
Потом 4 подхода подтягиваний узким хватом сверху, отжиманий от подлокотника дивана, растяжка ног в выпаде.
Рукоход по турнику 5 подходов
Душ

Сегодня ходил в баню. Русское спа)). Погрелся, попарился, чай зеленый попил. После бани расслабуха, такая, лень встать. Лежу расслабляюсь на диване, растягиваюсь))

Всем привет! Отдыхаем от кругов, выходной. Сегодня делал пресс и низ спины. В конце сделал фотку, для повышения мотивации согласно инфо-посту сегодняшнего дня

Растяжка выполнена! Тянутся нравится, это главное. Главное регулярность, и глядишь на шпагат сяду)) Сегодня попозже лягу, так как завтра круги делать не надо. Но все равно просыпаюсь примерно в одно и то же время.

Еще забыл сказать, купил в аптеке настойку лимонника - тонизирующее средство. Нормально с утра тонизирует, выпиваю натощак 1/3 чайной ложки разбавляю водой немного. В инструкции написано 20 капель, а в крышке пузырька нет отверстий, поэтому так наливаю)).
У нас в аптеке 24 руб. стоит.
Когда качался узнал о тонизирующих средствах: настойка лимонника, элеутрококка, женьшеня. Еще есть апилак таблетки, содержат маточное молочко пчел тоже тоник.
Но не стоит их употреблять перед сном, не уснете.
Продаются они в аптеке без рецепта. Противопоказания можно в интернете посмотреть, прежде чем решать покупать их.
Ладно пошел я растяжку делать.

Всем привет! Вчера вечером делал пресс и низ спины, сегодня приятно болит пресс, значит он есть и получил адекватную нагрузку.
С утра 5 кругов: 6-15-15-2*10 отдых 30 сек, в 2 последних 40 сек. В 2 последних кругах делал по 7 подтягиваний, пошел с конца. Буду каждый день добавлять одно подтягивание с конца , чтобы в последнем 7 было чистое. Так они у меня все чистые, но в последнем чуть ниже подтягиваюсь на уровне подбородка где-то.
Отжимания 15, но отжимался не на кулаках как обычно, а с упорами. Так как после отжиманий на кулаках на костяшках кожа огрубела и начала трескаться. На упорах показалось проще, поэтому 15, но уже сейчас грудные побаливают.

А теперь о серьезном! с утра делал круги 5*6-15-14-2*10 отдых 30-40 сек. После кругов делаю подтягивания узким верхним хватом, отжимания от подлокотника дивана, рукоход по турнику.
Вчера вечером делал растяжку, разогревшись 20 мин на велотренажере и 5 мин на скакалке. Поймал новые ощущения когда ноги ставлю макс.широко и стараюсь таз опустить ниже с помощью плавных качений. В нижней точке стараюсь за счет усилия мышц/связок притянуть таз ниже к полу, чувствую жжение в них и тепло, и ощущение, чио тянутся. но таких плавных качений сделал 75. Хочу до 100 довести.