Доброе утро! Вопрос такой: делаю 9-15-15-15, сегодня в последнем круге 8,5 подтягиваний, а приседания чувствую что можно еще прибавить до 20. Цель увеличить силу рук и спины. Если прибавлю приседания, общий запас сил уменьшиться, и при снижении повторений в подтягиваниях до 8, сместит акцент больше на ноги, а хочу чтобы верх рос. Увеличивать количество повторений в приседаниях? Уменьшать количество повторений в подтягиваниях до 8?

Турник у меня в дверном проеме, неудобно, не хватает ширины и высоты. Поэтому решил другой турник сделать. Сначала хотел купить 3в1: турник, брусья, пресс за 3500 в Нижнем Новгороде. Потом передумал, самодельный будет, широкий 130-140, высотой-200-210. Фото позже выложу

Ну вот и настала весна и стартовала 100-дневка. Обычно делаю зарядку с утра. Сегодня делал в 21-00. Завтра с утра буду. То ли время непривычное, но как то по другому нагрузка была. Сделал 4 круга: подтягивания-9, приседания-15, отжимания-15, приседания-15. Отдыхал 30 сек между кругами, перед последним 1мин, подтянулся - 8 раз. На завтра оставлю то же количество повторений, если подтягиваний опять будет 8 в последнем круге, то количество повторений в подтягиваний уменьшу до 8. Между отжиманиями и подтягиваниями, а также между самими подтягиваниями время сократилось, так как у меня было после подтягиваний и отжиманий еще 3 упражнения. Руки забились. Вся тренировка заняла минут 15. Особо разминку, заминку не делал. Дополнительно через день буду делать упражнения на растяжку. Разминка на велотренажере, минут 20, потом собственно сами упражнения на растяжку. Еще тренировки буду, но пока на этой неделе, понаблюдаем за собой.

И забухал)) . Главное закусывай, закусывай побольше.

Набор массы-это прирост общей массы тела, как мышечной, так и жировой. Для того, чтобы набрать массу, нужно потреблять больше калорий чем расходуешь. Если ты худой значит метаболизм у тебя хороший. В период своей худой юности врач прописал мне рыбий жир принимать натощак перед едой, и есть квашенную капусту усиливает аппетит. А ешь все подряд и побольше, углеводы, жиры, про белки конечно не забывай. Ну еще рекомендовал анаэробные нагрузки: базовые упражнения: жим штанги лежа, становая тяга, приседания. Сам так лично массу нарастил и силу.

Почитал, и сразу есть захотел. Сам скинул 15 кг, заменил хлеб на хлебцы, отказался от полуфабрикатов: пельмени, фарши, сосиски, колбаса заменив на курицу, мясо, крупы греча, горох, фасоль, вместо макарон и картошки. Чай, кофе без сахара. И жидкости много пью, ограничил соль. Сейчас 92, вес остановился, достиг равновесия. Записался на 100 дневку, вместе с диетой ещё надо будет 5 кг скинуть

Я в свое время много творога съел.
Варианты:
1. Творог добавить немного молока и фруктов(сухофруктов).
2. Можно добавить молока до однородной массы, посолить и добавить зелени (укроп, петрушка и т.д.) Творог становится похож на брынзу
3. Делать запеканку. На пачку творога 180-250 г: 1 яйцо, 1 столовую ложку манки, немного молока, перемешать до однородной массы. Соль, сахар по вкусу. Делаем сразу 4 пачки на противне. Едим всей семьей с удовольствием!

И че его в пищу можно употреблять?

Сейчас прочитал свое сообщение и поржал над фразой в контексте: " заменил... масло на хрен". Имел ввиду масло вообще есть не надо, но по смыслу получилось нечто иное)). Не глумитесь, плиз!

Немного о том с каким багажом подхожу к старту 100-дневки. Лет с 14-ти ходил в качалку, выступал на городских соревнованиях по силовому троеборью, позже в 24 по фитнесу. Имею опыт сушки перед соревнованием - диета, скидывал с 98 до 86. После свадьбы и рождения ребенка не занимался. В 33 года вес был 106 кг, разьелся. С утра завтракал полбатона пополам вдоль, на него яичница из 3 яиц, масло, сыр, колбаса. После программы с Еленой Малышевой как снизить калорийность бутерброда, заменив сыр на творог, булку на хлебец, колбасу на куриную грудку отварную, масло на хрен, решил худеть. Спасибо Елене Малышевой!!! Сделал дома турник. По утрам делаю зарядку. До недавнего времени делал 3 круга упражнений: подтягивания 12-10-9, отжимания 20-20-20, разгибания тела с гимнастическим роликом 15-15-15, приседания 15-15-15, выпады 12-12-12 каждой ногой. Прочитав здесь статью заменил на 4 круга с одинаковым количеством повторений: подтягивания - 9, отжимания - 12, на ролике - 12, приседания - 12, выпады - 12 каждой ногой, в конце делаю небольшую растяжку ножных мышц. Мой вес сейчас 91,5 кг в среднем, колеблется от 90,5 до 92. Замеры выше.

Даже удивился сегодня, оказывается у меня левая рука на целый 1 СМ больше!!

Сделал сегодня замеры, в см:
Шея - 42
Грудь - 118
Талия - 90,5
Бицепс правый 37, в напряге - 41,5
Бицепс левый 37,5, в напряге - 42,5
Предплечье правое 32
Предплечье правое 33,2
Таз - 102
Бедро правое 63,3
Бедро левое 61,8
Голень правая и левая 39

Начинать всегда волнительно, чувствую ответственность. Но обратного пути нет. Или я себя уважать не буду.

Я, Dustman, приму участие "100 дневный воркаут" и обещаю организаторам и всем участникам форума дойти до конца!