День 30, многосуставная разминка, 5 кругов
6 подтягиваний
12 приседаний
12 отжиманий
12 выпадов на каждую ногу
сегодня по прежнему хардкорно, c меня льёт дохрена пота,чувствую небольшую тошноту и мелькают мушки,(привет Игорю) чувствую это начинаются хардкорные испытания, но мы сквозь всё пройдём,дальше-жарче, go go!!

День 29, итак первый день пятой недели прибавил 1-2-2-2 к повторениям и выпады итого 5 кругов
6 подтягиваний
12 приседаний
12 отжиманий
12 выпадов на каждую ногу
тренировка сегодня прошла тяжко, еле доделывал, возможно в связи с недосыпом или новое упражнение показалось мне далеко не из лёгких, в связи с этим был для организма стресс, кто знает ,время покажет, высыпаемся и движемся вперёд!!

День 28, сегодня делал растяжку( разминка,тянул переднюю и заднюю часть бедра) ,совсем забыл упомянуть ,что с завтрашнего дня вместо последних приседаний начинаются выпады!! http://workout.su/forum_thread/9802

День 27, отдых

День 26, разминка, 5 кругов
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
вот и конец 4 недели, прибавление нового круга было не так уж заметным, но безусловно выносливости прибавилось,как я уже писал никаких тренировок на улице!,треню только дома, так как мышцы на холоде дубеют и становятся менее работоспособными,имхо. А вообще изменения пока не существенные, с понедельника, с 5 недели, прибавляю 1-2-2-2 к повторениям,несмотря на дополнительные стрессы- учёбу и работу, надо прогрессировать, а не только делать то, что легко даётся,поэтому вперёд друзья, работаем!!

День 25, разминка, 5 кругов
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
вот и прошло четверть тренировок,а сколько ещё впереди), время летит, становимся всё выносливее

День 24, разминка, 5 кругов
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
работаем!!

День 23, разминка , 5 кругов
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний

День 22, сегодня первый день уже четвёртой недели, и сегодня я добавил ещё 1 (пятый) круг, и на удивление сделал на изи все круги) 5 кругов
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
решил вернуться к стартовому количеству дабы не "геройствовать" но завтра-послезавтра увеличу на 1-2-2-2 как на 3 неделе, такого я точно не ожидал, сегодня впервые за 3 недели почувствовал памп грудных и совсем пропала одышка после всех кругов, выносливость начинает меня удивлять, дальше-лучше!!

День 21, сегодня была растяжка ( разминка,тянул переднюю и заднюю часть бедра)

рад за вас, приятно что кто-то следит за мной)

День20, короче в ЖОПУ эти тренировки на улице!! уж извиняюсь но это нереально в такой дубильник(-11) тренироваться, я только пришёл и даже пальцами пошевелить не могу, в связи с этим сделал 4 круга , но пришлось тренить в щадящем режиме, делал
6 автралийских подтягиваний
12 приседнаний
12 отжиманий
12 приседаний
со следующей недели прибавляю 1 круг, т.к начинается 1 день 4 недели, всем кто пойдёт на улицу круги делать желаю железного терпения,а завтра у меня растяжка и с понедельника буду проходить дальше дома, но уже будет 5 кругов)

День 19, сегодня отдых. Да вроде пятница ещё,но бывает так что просто надо отдохнуть, очень много стрессов и недосыпаний было на этой неделе, с 8 на 9 тренировался вообще не успев восстановиться нормально(8 вечером и сразу после работы 9 утром), к тому же сейчас очень загруженные учебные дни перед практикой, поэтому сегодня я чувствую ужасную слабость и нежелание тренироваться, те кто сегодня тренить будет-удачной тренировки, а я буду бомбить завтра за сегодняшний день

День 18, многосуставная разминка, 4 круга
6 подтягиваний
12 приседаний
12 отжиманий
12 приседаний

День 17, сегодня с утра делал круги как пришёл с работы и ещё вчера делал перед работой, это было не легко!! поэтому сегодня тренировка прошла тяжко а так 4 круга
6 подтягиваний
12 приседаний
12 отжиманий
12 приседаний,
делаю также без отдыха и 1 минута отдых между кругами