День 57, первый день продвинутой техники №1
подтягивания (6x5) задержка 1-2 сек в верхней фазе
приседания (6x10) задержка 1-2 сек в нижней фазе
отжимания (6x10) задержка 1-2 сек в нижней фазе
выпады на каждую ногу (6x10/10) задержка 1-2 сек в нижней фазе
Техника отличная! упражнения со статической нагрузкой дико пробивают мышцы, чувствую памп, бомбим дальше!

День 56, растяжка, завтра продвинутая техника №1!

День 55, отдых

День 54, пятая тренировка ПРОДВИНУТОГО блока, сегодня только вполную только хардкор!
подтягивания(6x5)
приседания(6x10)
отжимания(6x10)
выпады на каждую ногу(6x10/10)
сегодня отбомбил на все 100% и с понедельника приступаю к продвинутой технике №1! всем продуктивных тренировок и восстановления!

День 53, четвёртая тренировка ПРОДВИНУТОГО блока и опять вполовину(
подтягивания (3x5)
приседания(3x10)
отжимания(3x10)
выпады на каждую ногу(3x10/10)
сегодня был очень трудный день, как можно заметить пишу пост очень поздно, только пришёл с работы, днём сил нашлось только на половину тренировки , да думал что на 100% выложусь но такая вот я ленивая жопа
ничего, завтра пятница)), дела только с утра, завтра уже точно ОБЕЩАЮ выполнить всю тренировку как положено, тем более завтра последний день, а дальше-жёще!

День 52, третья тренировка ПРОДВИНУТОГО блока:
подтягивания (3x5)
приседания( 3x10)
отжимания(3x10)
выпады на каждую ногу(3x10/10)
сегодня опять пришлось тренить в щадящем режиме(на 50%) из-за слабости и недосыпа; главное не пропускать тренировки и делать хоть что-то если даже тяжело, завтра отбомбим на 100%

День 51, вторая тренировка ПРОДВИНУТОГО блока:
подтягивания(6x5)
приседания(6x10)
отжимания (6x10)
выпады на каждую ногу(6x10/10)

День 50, первая тренировка ПРОДВИНУТОГО блока:
6 подходов по 5 подтягиваний(6x5)
6 подходов по 10 приседаний(6x10)
6 подходов по 10 отжиманий(6x10)
6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу (6x10/10)
вот и отбабахал я первую "продвинутую" тренировку,как и думал, программу я выполнил,тяжелее всего дались подтягивания, вся тренировка с разминкой заняла 44 минуты! отдыхал между подходами и упражнениями по минуте, по самочувствию не скажу что сильно забился, но ощущения новые испытал, бомбим дальше! p.s половина пути пройдена

в отжиманиях упал, с 70 до 53( но программа тут не причём, программа клёвая и отлично развивает выносливость, просто я на долгий срок выбывал из тренировок и на меня постоянно давят стрессовые факторы жизни, обидно это

День 49, сегодня тоже отдыхаю, настраиваюсь перед продвинутым блоком, немного взволнован, но всё гуд будет, я уверен! сейчас пришёл с работы буду читать инфопост)

Да, я молодец) и тренируюсь уже с 2012 года,через день,было время выпадал , но возвращался и не угасал интерес) а сейчас каждый день из-за стодневки, плюсую всё что в инфопосте ,Антон просто нереальный молодец, побольше б таких людей

День 48, балдею, отъедаюсь, читаю сегодняшний инфопост

День 47, вот и закончился базовый блок и сегодня я не стал делать круги, а решил измерить свои максимумы, начал с отжиманий от пола, отжался 53 раза, честно рассчитывал на 70+, ведь в прошлом году делал 65-70 раз стабильно, но по стрессовым ситуациям и состоянию здоровья выбился из коллеи на несколько месяцев и быстро "сдулся", можете считать это опровданием или моей ленью это ваше дело). Сейчас по мере регулярных тренировок надеюсь, что быстро наберу обороты и скоро подниму свой уровень и покажу новый максимум и ПРОДВИНУТЫЙ блок мне поможет в этом, до встречи именно на нём!!!

День 46, многосуставная разминка, 6 кругов
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов на каждую ногу
итак, подходим к финишной черте, завтра последний день БАЗОВОГО блока!!

День 45, как обычно многосуставная разминка, 6 кругов
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов на каждую ногу
всё ближе к продвинутому блоку начинаю давать коньки,моральная усталось всё копится от муторной скрупулёзной долбёжки этой одной и той же рутины изо дня в день... уже тошнит, хочется разнообразия, ещё 2 дня надо вытерпеть это безобразие, пока работаем!!