не понятно. Я всё это время ещё таблетки пила, ходила к мануальном у терапевту(вот тут кажется бесполезно), лежала а апликаторе Кузнецова и делала гимнастику. Так что не понятно что именно помогает. Но уже точно гораздо лучше

Вася сказал "пойдём на площадку. Там люди должны прийти". И мне пришлось опять подтягиваться на его фоне пока он на вопросы отвечал на камеру.
Меня тоже заставили говорить немножк.

Но я решила не пропадать же дню. Раз уж штаны напялила то и применить можно.

Разминка
Подтягивания 5-5-5-4-(10австралицских на камеру)-2(обычных на камеру без перерыва)-5-4-3
Отжимания 15-10-6-10-12
Выпады 4*40
И пошла домой делать гимнастику для спины (уже месяц делаю по рекомендации врача)

о! Надо приехать посмотреть чё там

кажется, ты на море уже со своим загаром приехала

шла сегодня на общую тренировку чтоб погулять по парку и попыриться на уток. В итоге не выдержала и поделала выходы на одну немножк

уколы в попу...

спасибо

У меня тут две новости...

радостная в том что грыжа очень маленькая и не мешает мне жить...и не будет мешать
а спина болит из-за очень напряжённых мышц попы....так что её надо промять у массажиста

Но на время лечения тренировки сводятся к лечебной гимнастике на коврике...

Недели 2-3 меня тут не будет и всё порастёт тут мхом

Сегодня Вася сказал что нужно прийти на площадку пораньше т.к. приедут какие-то чуваки снимать какой-то сюжет...и ничего не надо будет делать, просто создавать массовку на заднем плане...ага как же

Пришли, Размялись.
Подтянулся человек_с_камерой
Брал у Васи интервью пока я подтягивалась на заднем плане...превозмогая детей
Я ж не первый год на площадке...могу и так и сяк повыпендривалась и сделала 3 подхода на максимум 10-9-8
А потом человек_с_камерой попросил сделать вид что я тренируюсь...
и снял 3 дубля подтягиваний..с разных ракурсов...

(А Васю он попросил выходы поделать....тоже несколько дублей)

Когда парень ушёл можно было спокойно отдышаться тренироваться по обычной программе...тобишь импровизация

Отжимания 5*15
Выходы с зелёной резинкой 6-5-4-3-3-3-3-3-3-3
Попытки в вис с зелёной резинкой....много попыток

Спина вроде ок. Кажется, ничего не напрягает поясницу. Больше болит от таскания рюкзака с аппаратурой

Привет. Я Лада и у меня грыжа поясничного отдела. В связи с чем я была в панике всё это время и лежала тюленем дома.

Пока врач мне не сказал что можно делать а что нельзя, я не тренила.
А сегодня решила что хватит дома валяться и выползла на площадку

Разминка
И, на мой взгляд, самые безопасные упражнения

Подтягивания: 8-1-2-3-4-5-6-4-3-2-1
Отжимания 5*12
Австралийские отжимания 4*10 от самой низкой перекладины

Разминка
Попытки выходов...одна удачная на правую руку
нормальные русские отжимания 2-3-4-4-3-2
Ещё немного попыток выходов
Планка в нижней фазе отжиманий 3*30сек + 2*15сек
Австралийские 5*10 от самой низкой из брусьев

из состояния "первый мужик" в стояние "второй мужик"
но у меня было из планки на локтях в планку на прямых руках

Разминка
Попытки выходов
Отжимания от перекладины 10*5
Высокие подтягивания 3*5
Русские отжимания 5*5
Поднятие ног до уголка в висе 5*5
Всякие махи ногами и поднятие прямых ног на лавочке...

такая и была цель. Я решила раз не могу поднять ноги...значит виноваты ноги. Про пресс я как-то в последний момент вспомнила.

Я была расстроена тем фактом что не могу поднять ноги в висе и решила это исправить
Сегодня день поднятия ног...или типа того

Разминка
Поднятие ног в уголок на брусьях до 90° 5*10
Поднятие ног в уголок в висе до 90°патамушта выше я не могу 10*5
Отняла у Мурата утяжелители для ног(по 1,5кг), села на лавочку и начала из положения сидя поднимать прямые ноги по очереди вверх 5*10 каждой ногой
Подъём коленей к груди на брусьях 5*10 (с утяжелителями)
Махи ногами 3*30 каждой ногой (с утяжелителями)

Потом мне надо было себя чем-то занять пока ребята заканчивали тренировку

Подтягивания параллельным хватом 5*5
Выпады 5*50