FM братство синих перчаток

День 58. Круги + подходы

1) 6 кругов:
Подтягивания с резиной - 6
Приседания - 12
Отжимания - 12
Выпады - 12 (на каждую ногу)

2) Статика: подтягивание с резиной + фиксация в верхней точке на максимальное время + медленное опускание - 6 подходов

3) Австралийские подтягивания - 6 подходов х 10 раз (относительно высокая перекладина)

4) Флажок: фиксация за счёт жёсткости плечевого пояса, ноги ~45 градусов - 3 подхода (на каждую сторону)

Отличная тренировка с Патриотами! Уговаривала ребят перенести на воскресенье, а то больше по субботам не смогу из-за учебы( Не знаю, может, хотя бы пару раз сделают..

День 57. Подтягивания

Подтягивания с резиной - 5 подходов х 5 раз, на последнем повторении - фиксация в верхнем положении
Статика: фиксация в верхнем положении - 5 подходов х максимум

Ну вот какая-то такая тренировка, халявная немного В первой половине дня набегалась по городу по всяким орг. вопросам, после этой беготни уже вообще ничего делать не хотелось) Да и настроение праздничное

Кстати, после вчерашней тренировки в зале болят трицепсы и плечи. Отлииично!

Всем хорошей пятницы!

Мастер спорта в дисциплине лёж лёжа

Edushkinlimonny_sherbet спасибо вам большущее!!

Даже не верится! Не думала, что все-таки решусь, но...

Я УШЛА С РАБОТЫ!

Отработала сегодня последний день. Всё. Теперь я безработная свободный странник в поисках смысла существования

С понедельника начинается учеба (на фитнес-тренера): 4-недельный интенсив с понедельника по субботу 10.00-18.00. Единственное, что меня расстраивает - не смогу ходить на тренировки с Патриотами по субботам(( Вернусь только в конце декабря, к концу 100-дневки... Конечно, буду тренироваться сама! Нужны результаты

еще пара томов - и в потолок))

День 56. Ноги

1) 4 круга:
Приседания - 10
Приседания с ударом ногой в сторону - 10 (на каждую ногу)
Прыжки из выпада со сменой ног - 10 (на каждую ногу)
Стойка в приседе ("стульчик" без опоры) - 20 сек.
Бёрпи - 10

2) Икры: подъёмы на носки с возвышения (учебник по бухучёту ) - 40 раз (почти максимум)

Ноги перестали болеть после воскресного суицида в зале - самое время убить их снова Время у меня ограничено (занимаюсь утром), поэтому круги. Придумала вот такую программу. Она не только даёт нагрузку на ноги, но и неслабо тренирует выносливость. Отдых между кругами - 1 минута, всего вместе с разминкой вышло около 20 минут. Я довольна, оставлю эту программу по четвергам, но в следующий раз добавлю ещё круг.

Upd. Вечером отработала программу в зале: плечи, руки, пресс. Отлично пошло! Повысила веса сразу на нескольких упражнениях. Довольна!

ТОЧНО!!!!!

Это как минимум ТЕПЛЕЕ На улице не могу делать медленно))

Ты молодчина!! Отлично тренируешься!!

Точно!))
А еще у меня теперь так четко работают внутренние часы, что я часто сама просыпаюсь около 7.00! Режим Осталось научиться ложиться ВСЕГДА не позже 23...

Думаю, в этом нет ничего плохого! Насколько я понимаю, наша цель в продвинутом блоке - сделать тренировки разнообразными, а поэтому более интересными и эффективными. К однотипным нагрузкам мышцы быстро адаптируются, а чередование позволяет их "удивлять")

Решила оставить пару раз в неделю круги, а остальные тренировки - сделать более "целевыми": на подтягивания, на пресс, на ноги. Больше получаса все равно не получится заниматься(
И тебе хороших тренировок!

День 55

Отдых

Проснулась сама до будильника, заточила конфеток, привезенных коллегами из Италии - ну а что, день отдыха у меня!

День 54. Круги

6 кругов:
Подтягивания с резиной - 6
Приседания - 12
Отжимания - 12
Выпады - 12 (на каждую ногу)

Утром, как обычно, круги, вечером - зал: спина, грудь, пресс, растяжка.

Вместо длинного поста пойду-ка я лягу спать, обещала же!)

Спасибо! Обещаю сегодня лечь пораньше!