День 50

6 кругов:
Подтягивания с резиной - 6
Приседания - 12
Отжимания - 12
Выпады - 12 (на каждую ногу)

В 7 утра мозг еще не готов был вникать в новый инфо-пост, поэтому я решила просто сделать круги по старой схеме. Только что узнала, что сегодня отдых)

А еще у меня сегодня последняя рабочая пятница. Я когда-то писала, что скоро, возможно, поделюсь важными новостями - и вот они. Моей офисной работе приходит долгожданный конец: с 18 ноября я увольняюсь и иду учиться на персонального тренера. Близкие поддерживают, кто-то непонимающе крутит пальцем у виска, а я учусь никого не слушать и идти своей дорогой, пробовать и искать. И надеюсь, что когда-нибудь я смогу искренне сказать: я нашла своё.

И да, это очень смешно: персональный тренер с красным дипломом экономфака МГУ

Всем хорошей пятницы!

отличный план!

мне это понимание пришло на тренировке в Химках, когда я увидела 9-11 подтягиваний девчонок в такие моменты понимаешь, что все эти прогулки от тренажера к тренажеру в зале - детские игры просто

спасибо!! улыбаемся и пашем дальше

Дети - это прекрасно А с такой спортивной мамы они точно возьмут самый правильный пример! Кстати, сейчас в залах всё больше программ для детей)

Спасибо!) Ну я в зале приседаю со штангой 60 кг) НО! Приседаю до параллели бедра с полом, не ниже. Может, поэтому так много Обещаю как-нибудь выложить попо-фото

По поводу зала - что же мешает?))

Спасибище!!!

День 39 (49). Замеры

Подтягивания - 4 (было 2) +2
Отжимания - 35 (было 30) +5
Приседания - 350 (было 300) +50

В целом довольна! Единственное, чем недовольна, - это вес Взвесилась сегодня в первый раз за полгода: 60,8 кг, а было-то 57-58(( Не тешу себя иллюзиями, что набрала 3 кило мышц Это всё обжорное лето!

Но если уж с 3-мя лишними кг я повысила подтягивания и отжимания, то это вдвойне хорошо!
О - оптимизм.

Вечером пойду в зал продолжать тестить новую программу:

ЗАЛ. Четверг: плечи, руки, пресс
Разминка
1. Жим Арнольда: 4 подхода по 10 раз
2. Махи гантелями вперед: 4 подхода по 10 раз
3. Суперсет:
- тяга штанги к подбородку: 7-10 раз
- разведение рук с гантелями в стороны: 10 раз
(всего 4 подхода)
+ добивка с понижением веса (разведения)
4. Разведение рук в тренажере Peck-Back: 4 подхода по 12 раз
5. Подъем штанги / гантелей на бицепс: 4 подхода по 12-15 раз
6. Жим лежа узким хватом: 4 подхода по 12 раз
7. Разгибание рук в блоке (с веревкой): 4 подхода по 12 раз
8. Подъем ног и таза на скамье: 4 п. на максимум
9. Вакуум: 5 раз
Заминка (кардио 20 минут).

А я думаю, что 2017-ый ты начнешь уже с минимум 1 подтягиванием!


Суперский результат!!!

)))

День 38 (48)

6 кругов:
Подтягивания с резиной - 6
Приседания - 12
Отжимания - 12
Выпады - 12 (на каждую ногу)

Утром проснулась и поняла: вчерашняя тренировка спины и груди в зале действительно удалась! Мышцы приятно болят, и чувствую, это только начало... Но вот круги сегодня утром дались очень тяжело. На работу еле доползла Остаток дня отдыхаю, сегодня буду тренировать мозг - португальский вечером)

Всем продуктивной маленькой пятницы!

Дисциплинирует - это точно! Честно говоря, в самом начале я думала, что и пары недель не протяну А сейчас уже экватор совсем рядом!

День 37 (47)

Растяжка

Решила сегодня круги не делать, чтобы не получить перетрен. Кстати, после вчерашней тренировки "Воркаут Мании" болят... икры! Потому что давно их не трогала, а тут заставили)

На этой неделе в зале начинаю новую программу, сегодня отработала первую тренировку. Оставлю здесь:

ЗАЛ. Вторник: спина, грудь, пресс
Разминка
1. Вертикальная тяга в тренажёре широким хватом: 4 рабочих подхода по 15 раз, потом "добивка" с постепенным понижением веса (тяга 8 раз - сброс веса -5 кг - сразу тяга ещё 8 раз - сброс -5 кг - сразу тяга 8 раз)
2. Тяга Рейдера в блоке: 4 подхода по 20 раз
3. Суперсет:
- тяга штанги в наклоне к поясу: 8 раз
- горизонтальная тяга в тренажёре: 10 раз
(всего 4 подхода)
4. Пулловер на скамье: 3 подхода по 15 раз
5. Жим лёжа: 1 разминочный подход + 3 рабочих по 10 раз
6. Отжимания на брусьях: 3 подхода на максимум
7. Пресс: подъёмы ног в висе вперёд, влево, вправо: 4 подхода на максимум
8. Динамическая планка (поднимаясь-опускаясь на локти): 1 подход на максимум
Заминка (кардио 10 минут).
Растяжка.

Расти, спина!

Знакомый тренер в зале увидел мои фотки с воркаут-тренировок и называет меня палкокрутом. А я его - химиком и банкой протеина. Душевно

ооо у меня как раз там дача рядом с Новым Иерусалимом

ну почти
этот зал находится в переулках за SOHO (постаралась дать максимально близкий и понятный тебе ориентир )
и это была незабываемая пешая прогулка от м.Киевская - полчаса по колено в снего-воде и под дождем. и так же обратно, потому что свободных такси Gett мне не смог предложить, увы.
очень странно, что не заболела! видимо, 100-дневка пошла на пользу моему иммунитету)
вдобавок днем моталась по делам по городу...