ой значит 4)))
смотрите на лицо Сани

найдите 3 отличия

VASILEN работаю до 19 даже в пятницу..(

WasD не вижу противоречий между нашими постами))

WasD статья не моя, защищать ее не буду
Супер-разгон обмена веществ после читмила - это, конечно, миф (как и многое о метаболизме). Но в то же время этот разгон не нулевой. Если речь идет о сушке, то продолжительный дефицит углеводов может действительно замедлять метаболизм (связано с функциями щитовидки), а "загруз" углеводами слегка его разгоняет. Но именно слегка, тут не стоит надеяться на чудо)

НЕМНОГО ПОЛЕЗНОЙ ИНФЫ ПРО ЧИТМИЛ (прочитайте, и пусть вас не мучает совесть!)

"Читмил"/"читдэй" - один или несколько приемов пищи, не характерные для текущей диеты, и, как правило, отличающиеся повышенной калорийностью, набираемой отнюдь не полезными продуктами.

Зачем?

Читмил (читдэй) используют в основном на сушке, с целью ускорения обмена веществ и психологической разгрузки. Кроме того, некоторые атлеты используют его и при наборе массы, с целью подтянуть отстающую мышечную группу.

Когда?

Читмил следует осуществлять либо после тренировки отстающих мышц, либо после самой тяжелой тренировки (разумнее всего, если они совпадают). Читдэй же я рекомендую делать в день отдыха, т.к. во-первых не придется испытывать дискомфорт от набитого желудка во время тренировки, и, во-вторых, будет значительно больше времени для удовлетворения своих вкусовых пристрастий.
О том, как часто устраивать сей праздник желудка, точно сказать нельзя. Всё зависит от скорости обмена веществ конкретного атлета и его формы на данный момент. Проще говоря, если вы всё суше с каждым днем, на животе уже без труда проглядываются вены, да и тренируетесь вы за пятерых, то можно спокойно делать читдэй еженедельно (разумеется, если отмечаете его положительное влияние на форму).

Как?

Когда речь о наборе - всё просто, после нужной тренировки добавляйте калорийный и вкусный прием пищи, содержащий легкоусвояемые белки и углеводы. Например, загружаете в себя большую порцию суши.
Что же касается сушки, "как?" - сложный вопрос. Дело в том, что есть наиболее правильные варианты осуществления читмилов, но они не всегда являются самыми эффективными.
В идеале (на сушке), в этот прием пищи или в этот день атлету следует потреблять только чистейшие углеводы. И, желательно, сложные. Ни белка, ни жира - только углеводы. Если доходит дело до простых углеводов, следует выбирать продукты, не содержащие жир - пастила, зефир, мармелад. Это делается для:
а) максимально легкого и быстрого усвоения углеводов;
б) отдыха ЖКТ от белка и жира, очищения кишечника; в) максимального запасания гликогена в клетках мышц и печени.

Но это всё в теории. На деле, исходя из опыта, иногда наиболее ощутимый скачок в форме и раскрутка обмена веществ наблюдаются после совсем нездорового обжорства (шоколад, йогурты, печенье, бургеры, пицца, чипсы, конфеты и т.п.), что заставляет задаваться вопросом - а нужно ли грузиться чистыми сложными углеводами?

Вывод можно сделать следующий: то, насколько хорошо сработает читмил, зависит не только от состава и количества съеденной пищи, но и от текущей формы, физического состояния, генетических особенностей и здоровья атлета. Эксперементируйте, пока не подберете тот вариант, который работает на вас лучше всего.

не знаю, почему перевернулось! ну ничего, всем полезно сделать зарядку для шеи перед монитором

Фото со вчерашней тренировки!

"Военный ныряльщик"
Не новое. Очень хорошее и вдохновляющее!
История человека, который шел к своей мечте несмотря ни на что.

ага, а потом ещё "молочку нельзя, она задерживает воду в организме", "пейте кофе, это диуретик", "яйца только без желтков" и прочая жесть..
бодибилдинг головного мозга