<url="http://workout.su/forum_thread/8020#239276">День 10. Прокачка подтягиваний!</url>

Добился небольшого прогресса в подтягиваниях!

+ ближайшие планы на силовую тренировку

( Day 10 )

Да! Сегодня усложнил подтягивания и перешел полностью на новый режим.

Понятно было, что когда касался пола ногами, то вся энергия уходила, поскольку было очень легко делать. НО! Это помогло мне прогрессировать и усложнить тренировку.

Для неподготовленного меня было крайне сложно сразу сделать правильное подтягивание, поэтому я разобрал на составляющие упражнение и выяснил, как именно мне расти.

На сегодняшний день я делаю неполные обратные отжимания. Неполные - это когда подтягиваешься, а потом опускаешься до прямого угла в руках и опять подтягиваешься.

Круги: 4
Подтягивания: 5 - 5 - 5 - 5
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 11-11-11-11-11-11-11-11

Ближайшие планы:

а) завтра закрепление полученного результата;
б) послезавтра подтягивания прямым хватом в таком же стиле (интересно, как пойдет);
в) с завтрашнего дня начинаю подсчет калорий, потребляемых за день.

( Day 9 )

Сегодня работал на усложнение тренировки в подтягиваниях. Пока всё также подтягиваюсь обратным хватом со скрещенными ногами, но уже стараюсь полностью не опускаться на ноги, а делать всё "в воздухе". Надеюсь, за эту тренировочную неделю полностью перейти на такой режим. Вперед!

Приседания решил не увеличивать, пока усложняю подтягивания. Но в дальнейшем, конечно же, планирую.

Круги: 4
Подтягивания: 5 - 5 - 5 - 4
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 11-11-11-11-11-11-11-11

Всем успехов!

<url="http://workout.su/forum_thread/8020?page=1#238201">День 8. Начало очередной силовой пятидневки!</url>

Прекрасную половину человечества с праздником!!!

( Day 8 )

Отличное начало 5-дневной силовой тренировки!

Порадовало, как резво пошли подтягивания. Несмотря на то, что я делаю пока облегченный вариант, я уже могу перекладину дотянуть до груди (правда, пока только первые повторения). Прогресс!

Остальные упражнения остались без изменений. Разве что приседать тоже стало легко, и думаю завтра накину его по одному повторению!

Круги: 4
Подтягивания: 5 - 5 - 5 - 3
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 11-11-11-11-11-11-11-11

Завтра подумаем насчёт правильно питания!

А сегодня всем дам с праздником!

( Day 7 )

День растяжки! Я его дождался

Уж очень давно я не растягивался. Это была интересная работа над собой. Особенно, когда видишь, как просто делают это профессионалы, и потом, как корячишься сам

В общем, было здорово! В следующий день разминки попробую позаниматься по второму, более длинному, видео.

Вывод: после сегодняшней тренировки понял, что по разминки придётся много и кропотливо работать над собой! Это воодушевляет

Благодарю

Жаль, что сегодня инфо-пост не с растяжкой, но инфа по заминке тоже важна. Спасибо!

Сегодня тогда устраиваем день отдыха, чтобы завтра потянуться!

<url="http://workout.su/forum_thread/8020?page=1#237507">Как прогрессировать даже в день отдыха!</url>

Всем успехов!

( Day 6 )

Хорошее солнечное начало дня! Хотел увидеть в инфо-посте растяжку на сегодняшний день, но выложили заминку. Её я, конечно, тоже ждал, но имеем, что имеем.

Значит, сегодня устраиваем день отдыха, а завтра тянемся!

Ощущения после силовой пятидневки отличные! Приятные ощущения в мышцах, и я почти привык к нагрузкам. Очень жду следующую неделю, чтобы улучшить свои результаты!

Несмотря на день отдыха, у меня даже сегодня был небольшой прогресс. В своей утренней зарядке я делаю небольшое количество отжиманий, чтобы размять как можно больше мышц и суставов. И теперь именно в зарядке я буду учиться правильному дыханию во время выполнения упражнения. Так как там нагрузка небольшая, то намного легче научиться контролировать дыхание, чем учиться в настоящей тренировке. Попробуйте и Вы!

( Day 5 )

Решил сегодня усложнить немного подтягивания, поскольку вчера сильно облегчил. Получилось неплохо, но кажется, я рано стал этим заниматься

Результаты таковы:

Круги: 4
Подтягивания: 5 - 5 - 4 - 4
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 11-11-11-11-11-11-11-11

Вывод: для увеличения подтягиваний нужно не только правильное выполнение, но и закрепление результата!

( Day 4 )

Очень мотивирует календарь тренировок и собственное развитие! Я начинаю получать от этого кайф! Сегодня ещё открыл для себя разряды по workout. Теперь есть к чему стремиться после жгучей сотни!

Относительно тренировок. Сегодня уже стало получатся контролировать дыхание при отжиманиях. Прогресс!

Немного облегчил себе подтягивания, чтобы быстрее войти в нужный и правильный ритм. Я занимаюсь на домашнем турнике, и ноги касаются пола, поэтому я ставлю ноги на пол, а потом делаю следующий повтор. Становится легко выполнять упражнение. И как только я буду делать достаточное количество правильных повторов, я перейду на уровень потяжелее.

Увеличил приседания на одно повторение в каждом подходе. Прогресс!

Круги: 4
Подтягивания: 4 - 4 - 4 - 4
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 11-11-11-11-11-11-11-11

Вывод: уделяем большое внимание подтягиваниям!