Отправлено: 13.03.2016 17:41

13 марта 2016



Десятый день тренировки!
Отправлено: 13.03.2016 17:41
<url="http://workout.su/forum_thread/8020?page=2#240398">День 13. Растяжка от Джамала.</url>

Шестой день тренировок! Сегодня работал с комплексами упражнений от Джамала Ажигирея. Выводы и заметки читайте в дневнике тренировок.

Относительно правильного питания напишу завтра в дневнике питания.

Дневник тренировок:http://workout.su/forum_thread/8020?page=2
Дневник питания:http://workout.su/forum_thread/8316
Дневник зарядок:http://workout.su/forum_thread/8315

Всем больших успехов! 🆒
Отправлено: 13.03.2016 17:31

( Day 13 )



Сегодня день растяжки! Шестой день тренировки!

Неделю назад я пробовал заниматься по тому комплексу упражнений, что даёт мастер Ушу (<url="http://workout.su/forum_thread/8269">первое видео</url>). Сегодня я, как и планировал ранее, занимался по второму видео от Джамала Ажигирея.


Ничего плохого не хочу сказать по первому видео, но комплекс Джамала мне как-то ближе. Он и разнообразней и даже немного сложней.

Вывод: в дальнейшем буду работать по представленному видео. Сразу увидел, в каких направлениях мне нужно расти. Пока не буду выполнять последний комплекс (6), поскольку до шпагата мне ещё тянуться и тянуться.

Что ж, будем работать, будем стараться! 😉
Отправлено: 13.03.2016 17:21
<quote name=ksen4ik post="240137">
отличный настрой) приятно читать!</quote>

Спасибо, Ксюша 😃
Отправлено: 12.03.2016 14:36
<url="http://workout.su/forum_thread/8020?page=1#239997">День 12. Проба хвата!</url>

Новое: тренировал подтягивания в прямом хвате в собственном режиме. Мысли и ощущения по ссылке в дневнике 😉

Дневник тренировок: http://workout.su/forum_thread/8020?page=1
Дневник зарядки: http://workout.su/forum_thread/8315

Спасибо за пост! 🆒
Отправлено: 12.03.2016 14:27

( Day 12 )


Сегодня пробовал подтягиваться в своём режиме с прямым хватом. И знаете хват имеет значение, поскольку при прямом больше нагружалась спина, и она сразу прочувствовалась, а при обратном больше нагружались руки (хотя может я просто не понял, как при обратных тянутся спиной 😬)

Что ещё нового заметил: при выполнении подтягиваний с прямым хватом у меня нагружается шея. В то время как при обратных она не напрягается вообще. Помню, что в инфо-постах уделялось этому внимание: мол, не тянитесь шеей вверх при подтягиваниях. Да вроде не тянусь шеей, смотрю стабильно перед собой или немного вверх, но без фанатизма. Не знаю, почему такой происходит, но есть два варианта: либо неправильно выполняю упражнение, либо при выполнении задействуются неразвитые мышцы шеи.
Такие вот дела! 😃

Круги: 4
Подтягивания: 5 - 5 - 5 - 5
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 11-11-11-11-11-11-11-11

Планы:
а) в понедельник будем опять привыкать к силовой пятидневке, поэтому начну с обратных подтягиваний, а во второй день уже перейду к традиционному прямому хвату;
б) увеличение на следующей неделе отжиманий и приседаний.

Будет здорово! Уже жду! 🆒
Отправлено: 12.03.2016 12:44

12 марта 2016



Девятый день тренировки!
Отправлено: 11.03.2016 15:16
<url="http://workout.su/forum_thread/8020?page=1#239636">День 11. Закрепление результата!</url>

Сегодня:
1. фиксировал количество повторения по подтягиваниям;
2. создал <url="http://workout.su/forum_thread/8316">дневник питания</url>;
3. создал отдельный дневник <url="http://workout.su/forum_thread/8315">по утренним зарядкам</url>;
4. рассчитал свой рацион на день;
5. посчитал, сколько нужно для обычного функционирования белка в день.

Было интересно! Спасибо! 🆒
Отправлено: 11.03.2016 15:07

( Day 11 )



Сегодня закреплял текущий результат по подтягиваниям. Вышло очень неплохо. За время тренировок стало оставаться больше сил. Вывод: на следующей неделе буду планировать увеличить отжимания на одно повторение.

Сегодня начал вести дневник по утренним зарядкам (<url="http://workout.su/forum_thread/8315">гляди сюда!</url>)

Также сегодня начал вести дневник питания (<url="http://workout.su/forum_thread/8316">гляди сюда!</url>)

За сегодня высчитал, сколько приобрел ккал за завтраком. Скоро появится расчет тренировки и обеда. И если сегодня успею, то и ужина. Либо последний появится завтра утром. Было довольно интересно посчитать свой рацион 😃

Ещё сегодня высчитал, что мне нужно для обычного функционирования организма 44 грамма белка. Спасибо инфо-постам!

Тренировка:


Круги: 4
Подтягивания: 5 - 5 - 5 - 5
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 11-11-11-11-11-11-11-11

Планы: завтра тренируем подтягивания с прямым хватом! Вперёд! 😉
Отправлено: 11.03.2016 10:38

11 марта 2016



Восьмой день тренировки!
Отправлено: 11.03.2016 10:38

10 марта 2016



Седьмой день тренировки!
Отправлено: 11.03.2016 10:37

9 марта 2016



Шестой день тренировки!
Отправлено: 11.03.2016 10:36

8 марта 2016



Пятый день тренировки!
Отправлено: 11.03.2016 10:36

7 марта 2016



Четвертый день тренировки!
Отправлено: 11.03.2016 10:35

6 марта 2016



Третий день тренировки!