Отправлено: 29.03.2017 23:24
[29.03.2017] День 207:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 5 - 8мин.

*1* Сет:
- 2 Выход силой на две +
- 5 Отжиманий от турника. Хват под выход +
- 5 Подтягиваний. Хват под выход +
- 3 Подъем переворотом +
- 10 Отжиманий от турника. Хват под выход +
- 5 Подтягиваний. Хват под выход +
- 20 Отжимания обычные +
- 4 Подтягивания обратным широким хватом

*2* Сет:
- 2 Выход силой на две +
- 5 Отжиманий от турника. Хват под выход +
- 5 Подтягиваний. Хват под выход +
- 3 Подъем переворотом +
- 10 Отжиманий от турника. Хват под выход +
- 5 Подтягиваний. Хват под выход +
- 10 Отжимания обычные +
- 4 Подтягивания обратным широким хватом

*3* Сет:
- 15 Отжимания. Запрыгивания наружу +
- 12 Французские отжимания +
- 7 Алмазные отжимания +
- 10 Трицепсовые приседания +
- 10сек Статика. Упор лежа 90 градусов +
- 1мин Статика. Упор лежа сверху

*4* Сет:
- 15 Отжимания. Запрыгивания наружу +
- 12 Французские отжимания +
- 7 Алмазные отжимания +
- 10 Трицепсовые приседания +
- 10сек Статика. Упор лежа 90 градусов +
- 30сек Статика. Упор лежа сверху

*5* Сет. Хоббит туда и обратно. Подтягивания / Отжимания:
- 2 Подтягивания широким хватом +
- 2 Подтягивания обычным хватом +
- 2 Подтягивания узким хватом +
- 2 Подтягивания обычным хватом +
- 2 Подтягивания широким хватом +
- 5 Отжимания широкие +
- 5 Отжимания обычные +
- 5 Отжимания узкие +
- 5 Отжимания обычные +
- 5 Отжимания широкие

*6* Сет. Хоббит туда и обратно. Подтягивания / Отжимания:
- 2 Подтягивания широким хватом +
- 2 Подтягивания обычным хватом +
- 2 Подтягивания узким хватом +
- 2 Подтягивания обычным хватом +
- 2 Подтягивания широким хватом +
- 5 Отжимания широкие +
- 5 Отжимания обычные +
- 5 Отжимания узкие +
- 5 Отжимания обычные +
- 5 Отжимания широкие
<url="https://youtu.be/txRr_n5BorY">Сет + Хоббит. Туда и обратно.</url>
</quote>
Комментарий:
Пилотная версия пройдена. Ничего сказать не могу. Тяжело только тогда когда делаешь. Посмотрим, что будет завтра. И кислорода в этом ёба**м подвале нету. Хоть баллон с собой носи. Ща еще видос будет вроде.
Отправлено: 29.03.2017 17:46
<quote name=juliesorokina92 post="332097">
Нафига я это делаю?</quote>
Для себя и подрастающего поколения) Этот вопрос будет рядом всегда. Этот вопрос подсознательно будет еще советовать забросить всё это дело т.к. глазками визуально не будет видно никаких изменений. Но нужно продолжать не смотря на все внутренние противоречия. И только потом, спустя время со стороны скажут: "ну нифига ты изменилась!" И тогда придет осознание того, что всё это было не зря!
Отправлено: 29.03.2017 17:03
<quote name=Vyxodnadve post="332077">
У них ноги как спички.</quote>
А еще в медкарте написано анорексия и гном! 😆
Отправлено: 29.03.2017 17:01
<quote name=Vyxodnadve post="332075">
Передний вис это годы упорного труда.</quote>
Да вот и нихрена, есть "козлы" которые за короткий срок его добиваются! 😈
Отправлено: 29.03.2017 13:33
К нам ехать есть только потрениться в уборке снега! 😆
Отправлено: 28.03.2017 19:10
[28.03.2017] День 206:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

**Выходной день

</quote>
Комментарий:
И думать тут не надо. Нафиг надо.
Отправлено: 28.03.2017 19:09
[27.03.2017] День 205:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Кольца. Передний вис. Ноги более 90:
4 подхода

*2* Дракон:
- 4 подъем из 90

- 5 подъем из 90

- 5 подъем из 90

- 4 подъем из 90

*3* Жим штанги. Скамья 45:
1х 40кг / 10
2х 50кг / 10
3х 55кг / 15
4х 55кг / 10
5х 55кг / 10

*4* Планка 3 в 1:
1мин / 15/15 бок / 1мин - 1мин / 12/12 бок / 30сек

*5* Пресс обычный (отдых 30сек):
20 - 20 - 20
</quote>
Комментарий:
Самый бесполезный день в зале. Вообще не понял зачем туда пришел.. Просто так по залу походил и домой пошел.
Отправлено: 27.03.2017 11:58
[26.03.2017] День 204:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

**Выходной день

</quote>
Комментарий:
Отдыхал.
Отправлено: 25.03.2017 20:14
[25.03.2017] День 203:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Отжимания в стойке на руках. Гантели 45 градусов:
5 - 5 - 5 - 5 - 5

*2* Отжимания обычные на костылях:
20 - 20 - 20 - 20 - 15

*3* Подъем блина перед собой:
1х 10кг / 15
2х 15кг / 10
3х 15кг / 10
4х 15кг / 10
5х 10кг / 15

*4* Статика. Упор на костылях:
50сек (снизу) - 20сек (90 градусов)

*5* Жим ногами:
1х 50кг / 12
2х 75кг / 12
3х 85кг / 12
4х 85кг / 15
5х 85кг / 15

*6* Разгибание ног:
1х 40кг / 12
2х 40кг / 12
3х 40кг / 12
4х 40кг / 13
5х 40кг / 13

*7* Дабл. Подъем стопы + Гиперэкстензия:
- 15/15 подъем стопы +
- 12 гиперэкстензия

- 15/15 подъем стопы +
- 12 гиперэкстензия

- 15/15 подъем стопы +
- 12 гиперэкстензия

- 15/15 подъем стопы +
- 12 гиперэкстензия

- 15/15 подъем стопы +
- 12 гиперэкстензия
</quote>
Комментарий:
Лось прикольный 😃
Отправлено: 24.03.2017 22:33
<quote name=Mrachnyak post="329987">
LOCb красава</quote>
На первых двух кадрах, да? 😆
Отправлено: 24.03.2017 22:28
+38 = 9 762
Отправлено: 24.03.2017 22:25
<quote name=Mrachnyak post="329840">
LOCb @Crush mexahuk83maksutovGendgyspoku007 Пошла четвертая неделя ребятки, как успехи, никто не отлынивает? ) мотивации хватает? 5 круг держите?</quote>
Ну вот мои успехи 😉

Отправлено: 24.03.2017 22:08
Mrachnyak, я не прохожу стодневку😌 Если я начну её проходить, то у меня нервный срыв случится 😒
Отправлено: 24.03.2017 22:06
+81=14 020
Отправлено: 24.03.2017 22:04
[24.03.2017] День 202:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Выходы силой на две:
8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 3 - Мозолька

*2* Кольца. Одно кольцо. Подтягивания. Обратный хват:
9 - 10 - 9 - 7 - 7

*3* Отжимания французские:
12 - 12 - 12 - 12 - 12

*4* Трицепсовые приседания:
20 - 20 - 20 - 20 - 20

*5* Подтягивания обычные:
10 - 8 - 7 - 7 - 7
<url="https://youtu.be/T7ZyXk6xQtk">Выходы силой на две</url>
</quote>
Комментарий:
И бежать-бежать домой. Только так меня можно остановить заниматься. Ща видос тут еще будет. Сек.