Отправлено: 17.03.2017 14:30
Ставлю на musicer 20 рублей. А каков процент? Букмекер есть уже? 😃
Отправлено: 16.03.2017 19:54
[16.03.2017] День 194:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

**Выходной день
Просто выходной день..
</quote>
Комментарий:
Отдыхал
Отправлено: 15.03.2017 22:30
<quote name=Crush post="324080">
Если на работе палива не будет</quote>
Всё без палева 🆒
Отправлено: 15.03.2017 22:15
[15.03.2017] День 193:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

**Легкоатлетический манеж

Разминочный бег с переменным шагом мин 20.

Растяжка

Ускорения по 30 м.
</quote>
Комментарий:
Бегать - это круто!
Отправлено: 15.03.2017 15:10
<quote name=Diletantka post="324256">
Ну все как обычно. 4 подхода по 5х15х10х10. Дневник становится скучным и не интересным 😃</quote>
Зато ты с каждым днем становишься лучше 😃
Отправлено: 14.03.2017 22:12
[14.03.2017] День 192:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Жим штанги лежа:
1х 20кг / 15
2х 50кг / 10
3х 70кг / 8
4х 90кг / 3
5х 90кг / 2+1
6х 90кг / 2
7х 90кг / 2+1
8х 50кг / 25

*2* Жим гантелей лежа:
1х 20кг / 10
2х 20кг / 10
3х 20кг / 10
4х 20кг / 12
5х 20кг / 10

*3* Кольца. Трицепс:
5 - 5

*4* Брусья. Трицепс:
12 - 12 - 12 - 12

*5* Жим штанги лежа. Узкий хват:
1х 45кг / 15
2х 45кг / 12
3х 45кг / 10
4х 45кг / 10
5х 45кг / 10

*6* Приседания:
1х 30кг / 12
2х 50кг / 12
3х 50кг / 12
4х 50кг / 10
5х 50кг / 10

*7* Сгибание ног:
1х 40кг / 12
2х 40кг / 12
3х 40кг / 10
4х 40кг / 10
5х 40кг / 10

*8* Подъем стопы:
15/15 - 15/15 - 15/15 - 13/13
</quote>
Комментарий:
Колец вообще испугался. Что-то прям вообще невероятное. На сгибании ног плакал в тихую пока никто не видит.
Отправлено: 14.03.2017 17:47
<quote name=micB post="323794">
Турник с загнутыми ручками, это который для широкого хвата удобный?
Он вредный какой-то? Чем вредный?</quote>
Ага, вредный, если долго заниматься можно грипп подцепить 😃
Отправлено: 14.03.2017 17:43
<quote name=Crush post="323420">
смогу. Пиши в личку)</quote>
Написал, а что толку-то? Всё-равно съехал с темы, с тебя можно новый том книги писать "1000 и одна отговорка" 😃 каждый раз на столько неординарные отмазки, что сам бы такие никогда не придумал бы) Причем и поверить в них реально можно 😃
Отправлено: 13.03.2017 22:24
<quote name=Crush post="322648">
<quote name=LOCb post="322636">
Поучу уму-разуму))</quote>
Буду ждать этого момента. Всегда приятно послушать мастера своего дела для опыта!</quote>

В эту среду вечером с 19:00-19:30 свободных часа два найти сможешь ?
Отправлено: 13.03.2017 22:19
<quote name=Crush post="323323">
mexahuk83 а ты пройди эту 100-ку и не останавливайся. Впереди всё лето для хороших занятий на улице.</quote>
Только будет ли всё лето хорошее? Еще тот вопросик)
Отправлено: 13.03.2017 21:50
+30=11 587
Отправлено: 13.03.2017 21:48
+39 = 9653 (3+10+8+7+6+5 Чистыми😌 )
Отправлено: 13.03.2017 21:46
[13.03.2017] День 191:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Виход силой на две:
3 - 10 - 8 - 7 - 6 - 5

*2* Подтягивания в уголке. Ноги прямо:
6 - 6 - 6 - 6 - 6

*3* Отжимания широкие от турника:
15 - 15 - 15 - 15 - 12

*4* Разгибание ног:
1х 40кг / 12
2х 40кг / 12
3х 40кг / 12
4х 40кг / 12
5х 40кг / 12

*5* Жим ногами:
1х 50кг / 12
2х 75кг / 12
3х 85кг / 12
4х 85кг / 12
5х 85кг / 12

*6* Машина. Икры:
1х 20кг / 15
2х 20кг / 15
3х 20кг / 15
4х 20кг / 15
5х 20кг / 15

*7* Гиперэкстензия:
15 - 12 - 12 - 12 - 10
</quote>
Комментарий:
Ну вот, 10 чистых выходов. На улке раз 13 было бы)
Отправлено: 12.03.2017 19:45
<quote name=Crush post="322368">
Я просто оставлю тут ссылочку: https://workout.su/forums/comment/294847</quote>
Не, ну это хамство уже, мне кажется) Наступит лето - побегаем вместе. Поучу уму-разуму))
Отправлено: 12.03.2017 07:55
@Crush, к какому выводу пришел?)