Наш двор на районе Красноярска
Такие простые люди

#SBSL #workout #НаРайоне #Крещение
В Пятницу тренил в -36. Думал будет холодно, а-н-нет даже пот прошиб. А это самый старший воркаутер нашего двора - Семеныч. Каждый день выходит повисеть на железяках!Ремпект, уважуха, здоровья и долгой жизни!
А я купель и крещение принял в горячей ванне, после 1,5часа трени на районе


В среду тренил в одного, но подошел Кирилл - парень от бога, но добрый, 3 по 3 нижним хватом сделал. Хочет смартфон новый купить в рассрочку за 8,5т.р., на пальцах мне сумму объяснял. Целеустремленный!

На районе -36℃

[ ] разминка, разогрев - подъем с переворотом, отжимания от турника, приседания
[ ] 3+3+3+5+5+5+6+6+6+7+7+7+5+6+4
подтягивания между ними упражнения в висе по 5, отдых 2-3мин
[ ] 5х10 + 5х7 брусья отдых 2мин

Тяжелая треня. По ощущениям как средняя - мороз не дал расскрыться ))

Каждую четную минуту брусья, каждую нечетную подтягивания - 6мин, это 3 подхода каждого упражнения и 10 подходов за 20 мин.

Не могу понять - ты такие объемы делаешь в подтягивании и отжимании, да и за раз много можешь, а выход силой ни одного, да и 5MD с такими характеристиками за 3минуты должен укладывать. В чем фишка?

На районе

[ ] разминка
[ ] чет/нечет первые 6мин 10б/10п остальное до 20мин 10б/5п
[ ] отжимания каждые 3мин лесенкой с 30 до 20

Средняя треня. На днях взвешивался в тренировочной одежде и обуви - 3-4кг дополнительного веса, т.е.
утяжелитель не хилый. Треню с собственным весом 89-90кг в одежде . И еще - свежую крепатуру чувствую ровно через сутки, на сутки... пресс и плечи болели - резинки и ролики работают

А я не парюсь по этому поводу. Если набрал вес и не тяну, значить нужно вкачаться так, что-бы тянул . Конечно жирок то-же не приветствую, но в балансе силы/веса я склоняюсь к наращиванию силы, а не сброса веса, и это более тяжелый путь, ИМХО.

А что с весом?

Спасибо А я думал не формат совсем...

Игорь Войтенко 42/100 - 5мин, 50/100 - 6.26мин

Максим Трухоновец - 5MD/3.45

Именитые воркаутеры, такие как Трухоновиц и Ганнибал всегда говорили, что нужно тренироваться в пределах 10-15 подходов, не можешь - уменьшай повторения, не хватает - увеличивай повторения.

Дома

[ ] разминка
Каждые 3 мин 10 раз всего по 10 подходов
[ ] приседания с эспандером 25кг
[ ] подъемы рук в сторону эспандер 15кг
[ ] тяга на бицепцы эспандер 20кг
[ ] накатка ролика от колен

Мои помощники:

Легкая треня. Не впечатлило, но легкая забитость плечевого пояса есть -
завтра покажет, что прокачал