Среда(29.03.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 15
- ходьба пешком 3км.
Тренировка(вечер - 16-30):
- бег город - 14 км
(время 1ч 23мин пульс средний 139уд максималка 153уд.)
сред. темп 5.57 мин/км максималка 5.31 мин /км
- растяжка
калории - 1012

Так я про то и говорю чтобы менять тренировку на другие группы мышц которые не болят)))

Да вся семья в восторге. Так бывает покупаешь что то ребенку а потом оказывается что тебе тоже это нужно)))

Я это все проходил в течении прошлого года. Сначала фигачишь как ненормальный 1.2.3 неделю но потом организм говорить хватит и начинаешь пропускать тренировки из за боли или травм - это режим перетрена.
Сейчас для себя понял лучше двигаться маленькими шажками но постоянно неделя за неделей не перезагружая себя. И то дурная голова мне иногда мешает, вот три месяца нормально не делал ОФП на турнике и брусьях и взял и на превой тренировки после перерыва нафигачил свой средний тренировочный обьем, как следствие спина выдержала, а вот мышцы рук и грудные нет теперь хожу и 3-ий день руки поднять не могу -вот нафига так тренироваться? Буду за место ОФП опять бегать, пока боль не уйдет))))

Вторник(28.03.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 15
- ходьба пешком - 3км.
Тренировка(Вечер17-00 ):
- кувырки через голову - 10раз
Блок пресс
Упражнения в круге - 4 круга
- планка на полу - 75сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами

- гиперэкстензия - 10х6
- растяжка
(время 43мин пульс средний 89уд максималка 151уд)

После разминки попрыгали через голову с дочкой на её новом мате который мы подарили ей на день рождения. Кувырки это классно целый год не прыгал.

Понедельник(27.03.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 15
- ходьба пешком 3км.
Тренировка(вечер - 16-30):
- бег город - 14 км
(время 1ч 23мин пульс средний 140уд максималка 154уд.)
сред. темп 5.57 мин/км максималка 5.29 мин /км
- растяжка
калории - 1023

Ну вот в нормальных беговых кроссовках и темп повыше и ничего вроде не болит после трени!

классные видео с лыж! Посмотрел хоть как выглядит нормальная трасса, у нас в три раза уже - спасибо за видео!

Суббота (25.03.2017г.): - работа в деревне + баня

Воскресенье(26.03.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 15
Тренировка(День - 11-00):
- разминка суставная
- разминка с гирей махи и вращения 12 и 16кг
- отжимания от пола 10х6
- подтягивание разными хватами 5х6
- отжимания на брусьях 5х6
- подъем прямых ног к турнику - 5х5
- растяжка
(время 44мин пульс средний 109уд максималка 157уд. калории 290)

Ну вот лыжный сезон закончился и начались трени на турничках, то что в декабре 2016 я делал и уставал средне сегодня еле еле вытянул. "Насколько же я ослаб на турничках, подумал я и с дрожащими мышцами и с улыбкой на лице пошел домой" - предстоит много тяжелой работы, чтобы подтянуть форму, и это мне по душе!

Четверг(23.03.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 15
- ходьба пешком 3км.
Тренировка(вечер - 16-30):
- бег город - 13 км
(время 1ч 20мин пульс средний 140уд максималка 150уд.)
сред. темп 6.08 мин/км максималка 5.41 мин /км
- растяжка
калории - 983

Сменил кроссовки с трейловских с протектором на свои старые баскетбольные думал по асфальту в них будет норм, ни фига не прокатило подошва тоже с гелем но бока мягкие и нога жестко не фиксирована. немного ушатал себе ступню на правой ноге, придется брать еще одну пару кроссовок специально для асфальта.

Сижу на работе но работа в голову что то не идет, на стене висит план тренировок на неделю и голова за место компьютера все время смотрит в план и думает как бы добавить бега без уменьшения силовых. В голове также проскакивают мысли что я серьезно болен спортом, как наркоман зависит от дури, жена так мне и говорит
"Ты больной на всю голову", да думаю я это все херьня вот как бы бега добавить))))
Проскакивают мысли со временем когда организм адаптируется к схеме тренировок 6 раз потом 1 выходной, добавить бег в легком темпе на среднем пульсе 120уд. по утрам два раза в неделю за место прогулки с собакой я буду бегать с собакой те же 30мин. (как собака будет справлять свою нужду во время бега? неее это не мои проблемы а собаки )

План созрел примерно такой-
-Воскресенье(вечер)- бег (80-90мин)на среднем пульсе 135-138уд.
-Понедельник (вечер)– ОФП (турник и брусья) 40-50мин.
-Вторник(утро)- бег (30мин)на среднем пульсе 120уд.
(вечер)– пресс+ гиперэкстензия 40-50мин.на пульсе 110-120уд.
-Среда (вечер)– бег (80-90мин)на среднем пульсе 135-138уд.
-Четверг (вечер)- ОФП (турник и брусья) 40-50мин.
-Пятница (утро)- бег (30мин)на среднем пульсе 120уд.
(вечер)– пресс+ гиперэкстензия 40-50мин.на пульсе 110-120уд.
-Суббота - день отдыха - работа в деревне+ баня

Вот это план - мечта! При таком плане давление просто не будет успевать подниматься после тренировок даже без таблеток, вот только будет ли успевать восстанавливается организм пока я не уверен в этом, но будем к этому стремиться!!!

Среда(22.03.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 15
- ходьба пешком - 3км.
Тренировка(Вечер17-00 ):
Блок пресс
Упражнения в круге - 5 кругов
- планка на полу - 75сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами

- гиперэкстензия - 10х6
- растяжка
(время 51мин пульс средний 90уд максималка 126уд)

Вторник(21.03.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 15
Тренировка(вечер - 15-30):
- лыжи 5-5-3-3-2 = 18 км
(время 1ч 29 мин пульс средний 126уд максималка 149уд.)
- растяжка
калории - 907

Приехав в лес я ужаснулся трасса состояла 30% снег остальное вода грязь и земля, в некоторых местах приходилось бежать на лыжах по земле))) Скольжение ужасное и на первой пятерке пульс не поднимался выше 125уд. я сначала подумал что пульсометр после соревнований приглючело, но потом меня догнал лыжник из секции и я за него уцепился после чего пульс в горках стал подниматься до 149 уд. уффф подумал я все в порядке значит и с пульсометром и с сердцем. На этом лыжный сезон закрыт!!!

Везет у вас там трассу готовят, а у нас как в старину сам укатываешь сам едешь. Сегодня поеду на треню по лыжам боюсь как бы не пришлось плыть там)))

А ты по сколько км за тренировку накатываешь?

Начинаем подготовку для выполнения след. цели - соревнования на 21.1 км 21.05.2017г.
Параллельно в связи с закрытием лыжных тренировок со следующей недели подключаем в тренировочный процесс турники и брусья 2 раза в неделю для выполнению целей по отжиманиям от пола и на брусьях.

План тренировок
- Воскресенье - бег (80-90мин)на среднем пульсе 135-138уд.
- Понедельник - ОФП (турник и брусья) 40-50мин.
- Вторник - пресс+ гиперэкстензия 40-50мин.на пульсе 110-120уд.
- Среда - бег (80-90мин)на среднем пульсе 135-138уд.
- Четверг - ОФП (турник и брусья) 40-50мин.
- Пятница - пресс+ гиперэкстензия 40-50мин.на пульсе 110-120уд.
- Суббота - бег (60 мин)на среднем пульсе 130уд. + баня

Это план в идеале, на деле будем смотреть по самочувствию организма в случае чего корректировать нагрузки.

Спасибо! осталась последняя тренировка лыжная по плану в этом месяце и буду лыжный сезон закрывать.