Отправлено: 11.06.2025 08:04
Вес: 73,1кг (+0,7кг)
11.06.25 СР 6:10
1Б
Подтягивания
  • Подтягивания с резиной (Оранж) 1 подх/3мин отдых: 15=15 (0)
  • Подтягивания с резиной (Зелен) 1 подх/3мин отдых: 8мах=8 (0)
  • Подтягивания с резиной (Оранж) 3 подх/3мин отдых: 15(14+1)-15(10+1+1+1+1+1)-14(9+1+1+1+1+1)=44 (-1)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Ожидал, ставшую регулярной, излишнюю крепатуру от "лучника". Ан нет, адаптируюсь. Приятная ломота и все. Вчера праздновали с супругой юбилей, 20 лет совместной жижни, наелись суши, от соли привес, возможно поэтому -1 повторение, в общем зачете.

Продолжаю, подглядев у Tan4ik13, в втором подходе использовать увеличенную нугрузку. Наблюдаю за эпикондилитом. На второй неделе, нужно попробовать фиолетовую.
Отправлено: 10.06.2025 12:42
Kunkka
Средний пульс какой-то сумасшедший для меня.
Пульс растет с повышением температуры окружающего воздуха.
Мозг фиксирует повышение температуры тела и начинает гнать кровь в кожу, дабы начать потеть - испарять влагу и охлаждаться. А это дополнительная нагрузка на сердце, вот оно и повышает частоту, дабы везде успеть.
Попробуй увеличить охлаждение, например: использовать меньше одежды.
В теме: Kairos
Отправлено: 10.06.2025 08:05
Вес: 72,4кг (-0,5кг)
10.06.25 ВТ 6:30
1А
Отдых
  • Суставная гимнастика
Отправлено: 09.06.2025 10:27
VASILEN
Только у меня вроде таз наоборот назад отклонен
Отправлено: 09.06.2025 10:21
Russman
Днём покачал пресс и взял гантельки по 10кг
Потренил бицепс и трицепс
Пошла жара!
Молодец! Физические нагрузки, ускорят регенерацию тканей и предупредят ожирение.
Отправлено: 09.06.2025 10:08
allanworkout33
К тому же бег всё-таки сильно мне бьёт по дыхалке и сердцу , если бегаю чаще 2 раз в неделю.
Бег дело хорошее но:
  1. Прогресс в беге, замедляет прогресс в силовых, тебе это не грозит, объёмы не те.
  2. 80% от всего бега, на низком пульсе. Ты жалуешься на дыхалку и сердце, похоже, пульс высокий. Т.к. на низком пульсе, уровень дыхания, позволяет разговаривать не прерываясь на вдохи/выдохи.
  3. 2 раза в неделю, вполне норм, для поддержки сердечно-сосудистой системы. Главное, помнить пункт2.
Отправлено: 09.06.2025 10:03
AK83
ОТПУСК 2025
Ух! Хорошо! Красавчики!
Именно отпуск, путешествия, запоминаются на нити жизни... люблю такое.
Отправлено: 09.06.2025 09:37
NadegdaSh
И всё, закончу с этой программой.
В этой программе, мне особенно понравился первый подход 😀
Ну... во первых он легкий 😆, а во вторых, отлично разминает требуемые мышцы и суставы. Следующие подходы, делаются комфортнее.
Отправлено: 09.06.2025 08:56
Вес: 72,9кг (-0,4кг)
09.06.25 ПН 6:25
1А
Бег
Делал упор на ЧСС. Хочу какое-то время, побегать на низком пульсе 130. Друзья бегуны советуют.
На самом деле, они советуют, мочить интервалы, по опыту, знаю это поможет. Но они "перетянут одеяло прогресса в бег", а мне, на данный момент этого не нужно.
Есть подозрение, что высокий пульс в этом сезоне, свзязан с перманентной легкой перетренированностью. Подобный подход, в сочетании с "Нелельным", снизит общую нагрузку.
Отправлено: 08.06.2025 08:02
Вес: 73,3кг (+1,3кг)
08.06.25 ВС 8:19
1А
Отжимания
  • Отжимания лучник 3 подх/3мин отдых: 22-22мах-22мах=66 (0)
  • Отжимания 3 подх/3мин отдых: 15мах-13мах-11мах=39 (0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 80сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Весь день, провел во дворе. Поставил и запустил бассейн. Вымостил к нему дорожку. Жарко +33*С
Отправлено: 07.06.2025 11:05
Вес: 72,0кг (+0,3кг)
07.06.25 СБ 6:47
1А
Подтягивания
  • Подтягивания с резиной (Оранж) 1 подх/3мин отдых: 15=15 (0)
  • Подтягивания с резиной (Зелен) 1 подх/3мин отдых: 8мах=8 (0)
  • Подтягивания с резиной (Оранж) 3 подх/3мин отдых: 15(14+1)-15(10+1+1+1+1+1)-15(10+1+1+1+1+1)=35 (0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Восстановительная неделя, позади, начал трехнедельный цикл работы.
Для профилактики и разнообразия, внес второй, более тяжелый подход.

Мошка вылетела в полную силу, "сыплет как из пушки"! Без арабских духов, хоть на улицу не выходи!

Поспела поздняя черешня. Объедаемся. Абрикосы на подходе

Отправлено: 07.06.2025 11:02
Логику понял. Ты увеличиваешь нагрузку с каждым подходом.
Очень мудро, с точки зрения, профилактики травм. Сегодня нечто аналогичное попробовал.
спасибо.
Отправлено: 04.06.2025 07:59
VASILEN
Фото с прессом в покое:
Михаил, судя по прогибу в пояснице и перекосу таза вперед, у тебя гиперлордоз. Обычно, вызван сидячей работой. Искренне рекомендую, начать регулярно растягивать пояснично подвздошную мышцу и укреплять ягодичные. Если сейчас, болей в пояснице нет, то с возрастом, появятся. Сам с этим сталкивался.
Отправлено: 04.06.2025 07:50
Вес: 72,5кг (-0,0кг)
03.06.25 ВТ 6:20
4В
Брусья
  • Брусья 5 подх/3мин отдых: 5-5-5-5-5=41 (-16)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Медленно но верно, покидает состояние усталости и замотанности. И на это есть причины. Позавчера, обнаружил один немаловажный фактор, это сон с открытыми окнами. Различные шумы ночью, не дают нормально "прожить" фазы глубокого сна, отсюда состояние усталости и недовосстановление. Ну и адаптогены, наверное уже, начинают накапливаться.
Отправлено: 03.06.2025 15:41
Расскажи подробнее, о вариациях резины. У тебя, наблюдается некий сложный алгоритм. В чем суть?