35/100 "100 Day HARD"

Вес: 70,0кг (-0,6)

13.07.24 СБ 6:03

По плану восстановительная 30мин. Но т.к. восстанавливаться не от чего, вчера весь день не покидали мысли, побегать подольше. Проснулся, на улице +18*С, решил более детально изучить диапазон аэробной пульсовой зоны, эпизодически загоняя ЧСС до 150. В итоге, получилось некое подобие пробного темповичка. На развивающую она конечно не тянет, но выбежал из 6ти минут.

Ни фига! В наше время, были бы деньги, все будет капитализм, мать его...

Это да, поэтому, ближайшие 3-4 развивающие тренировки, будут работами с горками.

У меня ягодицы, яростно откликаются на горки, первые дни в Кисловодске, хожу, охаю да ахаю Решил, открепатурить заранее

Я тоже готовлюсь к отпуску. У меня в августе. Кисловодские маршруты. Предвкушаю...

Теоретически, должен легко переварить.

Лишнего веса нет, в форме. Скорость не повышай, чисто дистанцию увеличивай.

Увеличивай по классике: 10% в неделю, без риска травмироваться и превратиться (цитирую) в "обессиленную тряпку"

Все мы ленивые. Не один ты такой уникальный. Была бы у меня возможность, есть все подряд, не тренироваться и быть в прекрасной физической форме, я бы так и делал. Как и, думаю, многие здесь.

У тебя только 11 день, привычка еще не выработалась. Вспоминаю свою сотку, где-то после 60того дня, что-то подобное стало появляться.

И даже сейчас, когда позади, почти год, бывают дни, когда просыпаться и идти на треню, в лом. (я рано утром тренируюсь).

Но у меня есть цель + бонусом, подогревает желание тренить, обратная положительная связь, от противоположного пола, что очень вдохновляет и мотивирует.

А писать сюда полезно, это дисциплинирует, помогает разобраться в своих мыслях и желаниях, даже порой на этапе печатания сообщения.

Главное, мыло не ронять

У меня на работе, для сотрудников склада, тоже душевая в раздевалке есть. И стрём, с их стороны, некий присутствует, т.к. они от офисных сотрудников, классово дистанцируются, причем по собственной воле. Мол мы "белые воротнички" и все такое.

Были мысли на шоссейном велике ездить, бегать. Но не осуществляю, т.к. не хочется с мытьем, одеждой и полотенцами всякими заморачиваться.

Что значит тяжело?

Просто тяжело, ты выполняешь положенные 4 повторения без нарушения техники, но с большим трудом?

Если так, то зря убавил, т.к. нормально, на 4том и 5том подходе, остаться без сил...

Добивками, это ты висишь 10 сек и продолжаешь?

Провисаешь ли в плечах при отдыхе или держишь лопатки сведенными, как во время подтягиваний?

И правильно делают! И правильно делаешь!

Мои старые знакомые, видя меня теперешним и вспоминая мой вид, когда я был бегуном, говорят одно и то-же:

Что просто бегуном, я был дрищеватым и изнеможденным. А сейчас, крепок, подтянут и молодцеват

Да и сам бег, мне, дается легче. В процессе, тренированное тело, более собрано. Ибо, силовые, заменяют/дополняют/олицетворяют собой СБУ.

Интересен, "песши есче!". Много познавательных ньюансов. Например купание в обуви. Не натирает потом?

По твоему совету, был в бане, во вторник, три дня назад. Как следует, пропарил ручки и ножки. Дубовым веником, с припарками, и контрастным душем. Насколько этот, контраст, возможен, летней "холодной" водой.

Но, т.к. связки это не мышцы, эффект не так нагляден и ощутим, как хотелось бы...

34/100 "100 Day HARD"

Вес: 70,6кг (-0,7) Вот что значит, немного подтянуть дисциплину в питании!

12.07.24 ПТ 6:10

По плану хард день подтягиваний. Но т.к. подтягиваний нет, провел 75% тренировку, как в среду. Да и ноги немного отдохнут.

В обед, проведены реабилитационные мероприятия:

Суперсет без отдыха:

На ручке молота, сделал насечки, с шагом 2 сантиметра. Первые занятия, боль не позволяла, далеко отодвигать руку от стальной части молотка. Сегодня же, я каждый подход, смещался ниже и ниже от I до VI.

Прогресс налицо! Очень медленно но заживает, возникает ощущение, что у меня проблема, исключительно с мышцей отвечающей за ротацию кисти. Остальные. под нагрузкой уже не болят.

В прошедшие выходные, думали с супругой, где провести небольшой отпуск. В очередной раз, к моей бурной радости, выбор пал на культовое для бегунов России место - Кисловодск. Забронировали домик в первой половине августа.

Но есть ньюанс, с которым я уже сталкивался в Кисловодске. будучи жырным хайкером, это перепады, а важнее всего. набор высот. В Астрахани плоскач, и для меня это ОЧЕНЬ актуально.

Вчера решил разобраться с этим вопросом. С помощью статьи с спортмарафона и сервиса nakarte.me сделал. для себя открытие! Слой Strava heatmap run, с помощью светового градиента, подсвечены, самые "горячие" по популярности беговые маршруты.

Начал планировать, треки по которым я буду бегать. Экспортирую с сервиса в формате GPX и загружаю в приложение OrganicMaps на телефоне. очень удобно, что на момент прорисовки маршрута, виден весь профиль высот. Постарался учесть все топовые места. От "Тещиного языка" до "Башкирского круга".

Вот пример. как это выглядит в смартфоне, загружен 10км трек на утро. с набором высоты 310м. Из достопримечательностей на маршруте, легендарный «Тещин язык».

Без обид, но это все твои лютые загоны

Большинству, нет никакого дела до остальных. Все заняты собой.

Спокойно бери камеру и снимай, если кому-то, не понравится, подойдут и попросят. В этом ничего такого нет.

Тут не совсем обычная беготня, интервалы нагружают от души. А вес да, меньше

Поздравляю! Приятно собирать фиксировать плоды своих трудов. Молодец!