Круговая порука, мажет как копоть

Я беру чью-то руку, а чувствую локоть...

(с)Наутилус

Взаимопомощь, что-ли... я тоже, всеми вами вдохновляюсь.

42/100 "100 Day HARD"

Вес: 69,8кг (-0,7)

20.07.24 СБ 7:10

Восстановительная

Пробежался в удовольствие. +28*С высокая влажность. очень душно, но это не проблема. Добротная крепатура в руках. Трицепсы, при пальпировании, болят как первый раз. На первых минутах, дал бой собакам. Погонялся за ними с кирпичами, закошмарил по максимуму. Надеюсь на пару месяцев им хватит.

После пробежки, растяжка и 15мин комплекс йоги.

После завтрака, принялся за строительство турника, для австралийских подтягиваний. Пол дня убил, тут и сварка и сверление и куча всего еще. Результатом доволен. Впечателния от подтягиваний хорошие, думаю, будет дело. Высота изменяемая. Установил на первое время 110см. Поглядим как пойдет.

Представляю вашему вниманию, модернизированный деревенский туалет, с функцией турника для австралийских подтягиваний

Слово молодец, имеет оттенок мужского рода. Типа "добрый мОлодец", как в сказках.

Поэтому ты умничка!

Потрудилась - получила результат

Вот тебе раз!

"Век живи-век учись, как надо жить" (с) Русская пословица

Я же дома тренируюсь. У меня турник-брусья на крючках висит, если тягать за один из брусьев, турник, начинает, гулять в креплениях.

Но это не проблема. Завтра сварю себе низкий турник с регулировкой по высоте. Делов то, флянец, да водопроводная 3/4' труба!

Спасибо, попробую.

Брусья, вызывают у меня массу вопросов, долечу локоть, обязательно их добавлю в программу, но...

Из обучающего блока сотки, я узнал, что жимовые и тяговые движения являются антагонистами по отношению друг к другу, то есть выполняют противоположные функции.

Как можно заменить тягу (подтягивания), брусьями (жим)???

41/100 "100 Day HARD"

Вес: 70,5кг (+0,2)

19.07.24 ПТ 5:10

ХардДэй-отжимания

В обеденный перерыв, выполнил:

Суперсет:

***Тяга красной резины запястьем 6подх/Без отдыха 12-12-12-12-12-12=72 (+0)

Ощущалось небольшое жжение, в первых подходах.

***Вращение молота 1кг (нагрузка VI) 6подх/Без отдыха 12-12-12-12-12-12=72 (+0)

Первый подход на VII, явно погорячился, т.к. продолжив на VI внутри предплечья, какие-то жилы перекатывались между собой. Пока остаюсь на VI, прикрепил резинку. как маркер.

Урезал до минимума приседания и выпады. Оставлю такой набор на все дни. Решил усерднее работать в развивающие беговые дни, чем страдать в силовые. Да и связки коленей побаливают немного, после большого объёма приседаний и выпадов....

Почти две недели, режет сердце, нож, отсутствия тяг, в моем нагрузочном рационе. Болит душа. В горле ком. А к глазам. нет-нет. да подкатывают слезы горечи и утраты... Т.к. в перспективе выздоровления, хочу заменить резину на австралийские подтягивания. Решил, вчера вечером, попробовать - каково это, заморские подтягивания. А где пробовать? Подобных перекладин, под рукой не имею, пришлось импровизировать. Прикрепил, двумя струбцинами, рыболовную пешню* к столбу. На высоте 1,1м. Попробовал сделать 2 подтягивания. Боли нет вообще! Радости не было предела. Но! Мышцы кора ни к черту, слабоваты, задницу, гравитацией, так и тянет, к матушке земле. Буду усиливать слабое звено. Правда, конструкция перекладины на столбе, не жизнеспособна. Промежность упирается в столб, делать неудобно. На выходных, буду строить нормальную перекладину, с возможностью регулировки по высоте. Тогда заживем!

Пока выполнял программу ХардДня, ходил как лис, и глядел, облизываясь на турник. Не удержался и попробовал повисеть. Раньше, растяжение руки, вызывало боль, сейчас же, никакой боли! В общем, положительная динамика имеется! Продолжаем вращать барабан крутить молоток!

Спасибо, Ром! От тебя это слышать, вдвойне приятней

Следи за этим параметром, как за количеством повторений и техникой.

Во время похождения сотки. У меня были периоды, когда приходилось урезать количество приседаний и выпадов, что-бы успеть восстановить дыхание к следующему кругу. Очень помогает охлаждение тела, например заменить треники шортами, снять футболку, ощутимо понижает пульс.

40/100 "100 Day HARD"

Вес: 70,3кг (-0,8)

18.07.24 ЧТ 6:03

По плану, легкий бег.

Последнюю неделю, мой беговой товарищ, все чаще, стал в разговоре, говорить о трейловом беге. Беге по пересеченной местности, грунтовым дорогам. Мол, в моем беговом объёме много асфальта, а это не совсем полезно для суставов. Говорил и говорил, я себе на ус мотал, но ничего не менял. Т.к. мой маршрут, полон неровных участков и оффроуда мне хватает. Вчера ролик Романа, Lawnmover, добавил аргументов, в сторону бега по пересеченке. Ну и маршрутов с нормальным набором высоты, мне очень не хватало. Решил совместить полезное с приятным, оффроад+разведка.

В общем, сегодня, размявшись первые 10 мин, свернул на кривую дорожку в другую сторону. Там, почти четыре года назад, в период увлечения легкой атлетикой, бегал воскресные длинные кроссы.

Подъём на мост, спуск по длинной, крутой лестнице под мост и перед тобой, открывается почти 25мин грунтовых дорог, вдоль реки.

Утренний влажный воздух, сладкий от аромата солодки и репейника. Коровы пасущиеся на лугу, прекрасно дополнили картину, умиротворенного летнего утра. Немного подняла пульс, самостройная ферма. Овчарка, будка, напрягся. Видел это поселение на спутниковых снимках. Слышал о собаке, от знакомых мтб-велосипедистов, поэтому заранее, взял в руки по камню и провел рукой по уз-отпугивателю на поясе. Приготовился достойно дать бой. Но боя не случилось, пока бежал туда, собака смотрела в другую сторону, обратно, ей дали еду и она была занята. Надеюсь, у неё добродушный характер и ей не до прохожих. Повезет, будем сосуществовать мирно. Нет, придется её закошмарить, как остальных забияк на моих маршрутах. Почти добежал до пляжа, не хватило 5минут, а это +10мин к маршруту, побоялся опоздать на работу. При наличии запаса времени, можно "искупать коня", там добротный песчаный пляж, широченная Волга, с свежей водой.

Прикольно. Это типа аппликатора Кузнецова, только в миниформате.

А ты свои салфетки просто прикладываешь или крем какой мажешь дополнительно?

Учитывая, что я тебя старше на 9 лет. Я вообще старик.

У меня 25кг бублик, душевно нагружает, даже с лишком. И болит при упражнении. Но пока, остановился на резинке и молотке.

Если ты про Белорусского брата, то у него, как понимаю, классическая беда, всех 40+ начинающих атлетов. У меня такой вывод:

Сам, уже 3 раза! Натыкался на это! В этот раз, вроде-бы все учел, ан нет! Поторопился...

А вывод: Играть в долгую. Представить. что ты 80 летний дед, и прогрессировать медленно, но зато без травм.

Или: как ёмко, говорят пожилые качки: "МНОГОПОВТОРКА НАШЕ ВСЁ!"

Как я понимаю, это фишка эпикондилита. Боль напрямую зависит от степени разогрева и растяжения больного пучка мышц. Ибо дело в месте крепления пучка к кости.

У меня в подтягиваниях:

первый-второй подход: боль, жжение.

третий-четвертый: незначительная боль,

пятый-шестой - полное отсутствие боли.

Далее, часа через 2-4 после тренировки, когда мышца, набухла, налилась кровью и сократилась. При растяжении - снова боль.

Не видел. кинь ссылку, интересно прочесть.

Сейчас сделал так, болит как при сжатом кулаке, так и при разжатой ладони.