Отправлено: 05.08.2024 09:59
умудряешься в 9 увалиться спать
беруши и маска на глаза. Все доступно на ягодках.
Просыпаюсь среди ночи, от звенящей тишины. Вынимаю беруши, снимаю маску и сплю как обычно до утра.
Если беруши не вынуть, можно будильник не услышать. 😀

Ну и да, Роман прав, отдельная комната для сна нужна.
Отправлено: 05.08.2024 09:54
Подписчики 1818 +24
Ютуб, уже ощутимо тормозит.
Не пора ли, параллельно, на Рутуб переезжать?
Отправлено: 05.08.2024 09:52
поделится можете?
А в чем проблема, нарисовать под себя?
Чем разбираться, что там накалякал "поделившийся"...

Если не разбираешся в экселе совсем, отличный повод, пройти школьный курс экселя. И система учета твоя будет и навык, полезный по жизни, приобретешь.
Отправлено: 05.08.2024 09:00
Подтягивания 5 раз
Отличные подтягивания. ЧМБСЛ: Ноги свести вместе и чуть вперед, держа пресс напряженным. Будет чуть легче и техника, вообще идеальная, получится.

Отжимания 15 раз
Локти, слишком разведены в стороны, что обычно, говорит о слабости мышц. Попробуй, отжиматься, в положении, когда руки, под 45* относительно оси тела (у тебя на видео 90*). Будет сложнее, но зато честно и менее травмоопасно.
Если локти упрутся в невидимую преграду и не захотят перемещаться в сторону тела, попробуй отжимания с колен. Случится чудо и все получится.

С днем рождения!
Дай Бог тебе сил и энергии в твоих делах.
То упорство и системность, с которой ты подходишь к вопросу, очень поможет тебе на жизненном пути. Причем не только в спорте, но и в жизни.
Отправлено: 05.08.2024 08:37
58/100 "100 Day HARD"
Вес: 72,3кг (+0,6)
05.08.24 ПН 6:23
Силовая - 50% от мах
  • Суставная гимнастика.
  • Австралийские подтягивания 6 подх/1мин отдых: 7-7-7-7-7-7=36 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: пауза 5 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
Отправлено: 05.08.2024 08:32
57/100 "100 Day HARD"
Вес: 71,7кг (-1,0)
04.08.24 ВС 6:33
60мин спокойного бега. Придерживался пульса до 140. Духота с жарой, не дают бодрого темпа. Решил, компенсировать темп, длительностью, чуть добавил, что-бы пробег вышел 11км.
Весь день провел на базе отдыха, праздновали день рождения компании, купались в бассейне. жарили шашлыки. Загорел, утомился.
Отправлено: 05.08.2024 08:21
56/100 "100 Day HARD"
Вес: 72,7кг (+0,2)
03.08.24 СБ 7:15
Восстановительный бег 30мин + растяжка.

Добротная крепатура, радует. Как следует размялся и пробежался в восстановительном режиме, не допуская повышение пульса, выше 130. Жарко, душно, темп невысолкий, не обращал на него внимания.
После пробежки. пока горячий. микс из растяжки 100ка и 15мин комплекс йоги для начинающих.

Отправлено: 02.08.2024 10:03
Ты хоть основы тренировочного процесса по бегу, почитай, что-ли...
Если хочешь прогрессировать в беге, не могут все беговые тренировки быть высокоинтенсивными...
В теме: Level Up!
Отправлено: 02.08.2024 08:28
55/100 "100 Day HARD"
Вес: 72,5кг (+0,5) Пельмешки на ужин... Или мышца поперла 💪... Одно из двух 😀
02.08.24 ПТ 5:06
ХардДэй-отжимания
  • Суставная гимнастика.
  • Отжимания разминочные 1мин отдых: 3-6
  • Отжимания на МАХ: 6 подх/5 мин отдых: 33-25-20-19-18-15=130 (+3) Радует!
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
  • Австралийские подтягивания 6 подх/1мин отдых: 10-10-10-10-9,5-9=60 (--) Погорячился с количеством, на след раз 10-10-10-9-9-9 Дело в изменении техники, упираясь ногами в стену, тяну перекладину к линии сосков. Без упора ног, перекладина приходит, к ключице/основанию шеи. Так сложнее.
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=90 (+0)
  • Отжимания лесенка: шаг 2 / 1 мин отдых: 2-4-6-8-10-11-7-7-6-6-6-6-4-2=85 (+20) Австралийские выжали все силы, решил добить грудные, количеством подходов.
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: пауза 5 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс)
  • Заминка: растяжка
Последние две силовые тренировки, не делал реабилитационные упражнения на локоть. А он продолжает побаливать, в быту. Наверное это неправильно, сегодня в обед сделаю.
В обеденный перерыв планируется:
Суперсет (каждая рука по очереди):
***Тяга красной резины запястьем 6подх/Без отдыха 12-12-12-12-12-12=72 (+0)
***Вращение молота 1кг (нагрузка II) 6подх/Без отдыха 12-12-12-12-12-12=72 (+0)
Отправлено: 01.08.2024 11:51
Хрустальную свадьбу отмечаем, 15 лет как один день!
Поздравляю, вас с супругой! Долгие лета!!!
Отправлено: 01.08.2024 11:03
54/100 "100 Day HARD"
Вес: 72,0кг (-0,5)
01.08.24 ЧТ 6:14
Медленный бег 60мин

На 7й минуте маршрута, есть пешеходный ж/д переход. Сегодня он оказался перекрыт грузовым составом, накрутил пару кругов вокруг, смотрю, состав двигаться не собирается. Решил на ходу изменить маршрут и рванул "Промзона трейл" 😀. На пути были все виды покрытий, от щебня с предгорий Кавказа, до песка с пустыни. Понравилось, интересно, новые картинки, собаки, ощущения.

Офтопп: Поменял вчера резину на передних колесах, взял недорогой Китай - Tournador. Покатался сутки, вроде норм. Под мой стиль езды, самое то.
Ну и итоги июля, грех не подвести: Поработал хорошо, без пропусков и послаблений
Отправлено: 31.07.2024 16:55
У нас сайт походу как YouTube, кто-то тормозит жёстко.
Это точно, второй день, жуткие тормоза.
Отправлено: 31.07.2024 08:12
53/100 "100 Day HARD"
Вес: 72,5кг (+0,7) Проблемы с сладостями, пора серьезно подойти к решению!
31.07.24 СР 6:14
  • Суставная гимнастика.
  • Австралийские подтягивания 6 подх/1мин отдых: 10-10-10-10-10-10=60 (+6)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-12-12=72 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: пауза 5 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
  • Заминка: Растяжка
Вчера приехали в спортмастер, заказанные мной кроссовки Li-Ning Red Hare 7.
Погнался за ценой и заказал белоснежные, с оранжевыми линиями
Сел мерить, держу их в руках, хороши, но белоснежные пипец! А это значит, либо стирать их после каждый тренировки. либо бегать в грязных.
Обулся. побегал, входил в виражи. Неплохо амортизируют, но с правой ногой, заметил что-то странное.
Присмотрелся, а там, брак, что-ли. В общем. при переносе веса на правую ногу, стопа заваливается внутрь. На кроссовке, пупырь аж выступает.
Ну и выбранный размер великоват. Вернул их назад.
Задушил жабу, добавил денег. заказал черные на полразмера меньше
В ожидании...

Почему на отдых едешь в Кисловодск, а не на море?
  1. Море надоело.
  2. Постоянные инфекции ЖКТ
  3. После начала войны, очень много народу.
  4. Кисловодск интересен в плане прогулок. любим много ходить семьей.
  5. Кисловодск, культовое беговое место нашей страны.
Нагрудник так и не починил? И без него норм?
Да, лето, много дел по дому. С временем, (бег вернул в феврале), потихоньку возвращается опыт. А именно, связка пульс/темп/ощущения. Все чаще, во время пробежки ухожу в свои мысли и бегу по наитию. Потом спохватываюсь, глядь на приборы, а там все в норме. 😀
Но по хорошему, на развивающие беговые тренировки, пульсометр надевать нужно. Динамику (от тренировки к тренировке) максимального пульса, смотреть например.
Отправлено: 30.07.2024 16:30
Добавил фоток
Классные фотки получились. Рельефишься весь! 👍
Отправлено: 30.07.2024 09:04
А штоб за пульсом не надзирать
А и не надо надзирать. Через 4-5мес регулярных беговых тренировок, ты пульс уже нутром будешь чуять. А позже и темп. Часы так, для информации.