беруши и маска на глаза. Все доступно на ягодках.

Просыпаюсь среди ночи, от звенящей тишины. Вынимаю беруши, снимаю маску и сплю как обычно до утра.

Если беруши не вынуть, можно будильник не услышать.

Ну и да, Роман прав, отдельная комната для сна нужна.

Ютуб, уже ощутимо тормозит.

Не пора ли, параллельно, на Рутуб переезжать?

А в чем проблема, нарисовать под себя?

Чем разбираться, что там накалякал "поделившийся"...

Если не разбираешся в экселе совсем, отличный повод, пройти школьный курс экселя. И система учета твоя будет и навык, полезный по жизни, приобретешь.

Отличные подтягивания. ЧМБСЛ: Ноги свести вместе и чуть вперед, держа пресс напряженным. Будет чуть легче и техника, вообще идеальная, получится.

Локти, слишком разведены в стороны, что обычно, говорит о слабости мышц. Попробуй, отжиматься, в положении, когда руки, под 45* относительно оси тела (у тебя на видео 90*). Будет сложнее, но зато честно и менее травмоопасно.

Если локти упрутся в невидимую преграду и не захотят перемещаться в сторону тела, попробуй отжимания с колен. Случится чудо и все получится.

С днем рождения!

Дай Бог тебе сил и энергии в твоих делах.

То упорство и системность, с которой ты подходишь к вопросу, очень поможет тебе на жизненном пути. Причем не только в спорте, но и в жизни.

58/100 "100 Day HARD"

Вес: 72,3кг (+0,6)

05.08.24 ПН 6:23

Силовая - 50% от мах

57/100 "100 Day HARD"

Вес: 71,7кг (-1,0)

04.08.24 ВС 6:33

60мин спокойного бега. Придерживался пульса до 140. Духота с жарой, не дают бодрого темпа. Решил, компенсировать темп, длительностью, чуть добавил, что-бы пробег вышел 11км.

Весь день провел на базе отдыха, праздновали день рождения компании, купались в бассейне. жарили шашлыки. Загорел, утомился.

56/100 "100 Day HARD"

Вес: 72,7кг (+0,2)

03.08.24 СБ 7:15

Восстановительный бег 30мин + растяжка.

Добротная крепатура, радует. Как следует размялся и пробежался в восстановительном режиме, не допуская повышение пульса, выше 130. Жарко, душно, темп невысолкий, не обращал на него внимания.

После пробежки. пока горячий. микс из растяжки 100ка и 15мин комплекс йоги для начинающих.

Ты хоть основы тренировочного процесса по бегу, почитай, что-ли...

Если хочешь прогрессировать в беге, не могут все беговые тренировки быть высокоинтенсивными...

55/100 "100 Day HARD"

Вес: 72,5кг (+0,5) Пельмешки на ужин... Или мышца поперла ... Одно из двух

02.08.24 ПТ 5:06

ХардДэй-отжимания

Последние две силовые тренировки, не делал реабилитационные упражнения на локоть. А он продолжает побаливать, в быту. Наверное это неправильно, сегодня в обед сделаю.

В обеденный перерыв планируется:

Суперсет (каждая рука по очереди):

***Тяга красной резины запястьем 6подх/Без отдыха 12-12-12-12-12-12=72 (+0)

***Вращение молота 1кг (нагрузка II) 6подх/Без отдыха 12-12-12-12-12-12=72 (+0)

Поздравляю, вас с супругой! Долгие лета!!!

54/100 "100 Day HARD"

Вес: 72,0кг (-0,5)

01.08.24 ЧТ 6:14

Медленный бег 60мин

На 7й минуте маршрута, есть пешеходный ж/д переход. Сегодня он оказался перекрыт грузовым составом, накрутил пару кругов вокруг, смотрю, состав двигаться не собирается. Решил на ходу изменить маршрут и рванул "Промзона трейл" . На пути были все виды покрытий, от щебня с предгорий Кавказа, до песка с пустыни. Понравилось, интересно, новые картинки, собаки, ощущения.

Офтопп: Поменял вчера резину на передних колесах, взял недорогой Китай - Tournador. Покатался сутки, вроде норм. Под мой стиль езды, самое то.

Ну и итоги июля, грех не подвести: Поработал хорошо, без пропусков и послаблений

Это точно, второй день, жуткие тормоза.

53/100 "100 Day HARD"

Вес: 72,5кг (+0,7) Проблемы с сладостями, пора серьезно подойти к решению!

31.07.24 СР 6:14

Вчера приехали в спортмастер, заказанные мной кроссовки Li-Ning Red Hare 7.

Погнался за ценой и заказал белоснежные, с оранжевыми линиями

Сел мерить, держу их в руках, хороши, но белоснежные пипец! А это значит, либо стирать их после каждый тренировки. либо бегать в грязных.

Обулся. побегал, входил в виражи. Неплохо амортизируют, но с правой ногой, заметил что-то странное.

Присмотрелся, а там, брак, что-ли. В общем. при переносе веса на правую ногу, стопа заваливается внутрь. На кроссовке, пупырь аж выступает.

Ну и выбранный размер великоват. Вернул их назад.

Задушил жабу, добавил денег. заказал черные на полразмера меньше

В ожидании...

Да, лето, много дел по дому. С временем, (бег вернул в феврале), потихоньку возвращается опыт. А именно, связка пульс/темп/ощущения. Все чаще, во время пробежки ухожу в свои мысли и бегу по наитию. Потом спохватываюсь, глядь на приборы, а там все в норме.

Но по хорошему, на развивающие беговые тренировки, пульсометр надевать нужно. Динамику (от тренировки к тренировке) максимального пульса, смотреть например.

Классные фотки получились. Рельефишься весь!

А и не надо надзирать. Через 4-5мес регулярных беговых тренировок, ты пульс уже нутром будешь чуять. А позже и темп. Часы так, для информации.