Отправлено: 27.11.2025 12:04
NadegdaSh
надеюсь
Я всегда пользуюсь правилом, возможно. тебе тоже поможет:
"Если нет настроения тренироваться, тренируйся без настроения!"
Отправлено: 27.11.2025 12:03
NadegdaSh
если разобраться
Роман - айтишник, ему такие вещи "раз плюнуть" (имхо)
Отправлено: 27.11.2025 09:23
Вес: 73,5кг (+0,7кг)
27.11.25 ЧТ 6:07
2А Ударная
Бег
После вчерашней бани, первая треть маршрута, шла тяжко и на высоком пульсе, а потом, вроде разошлось...
Отправлено: 26.11.2025 09:01
Вес: 72,8кг (-1,0кг)
26.11.25 СР 6:08
2А Ударная
Жимовая тренировка
  • Брусья на МАХ 5 подх/3мин отдых: (5-10) 18-11-10-8-8=55 (-20)
  • Подъём прямых (относительно) ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 11 повт/35сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Жим 16кг гири от груди двумя руками 2 подх/3мин отдых: 46-27=73 (+13)
Удивлен серьезным падением количества повторений на брусьях, с 26 на 18. Вес в +2кг, врядли так повлиял, а вот жим гири от груди... пожалуй... Или может быть, добавившиеся приседания, перетянули "одеяло восстановления" на себя???

Жим гири от груди, 46 повторений, слишком много, долго и печально. Имеется кусок жд рельса, на 28кг, на след тренировку, буду жать его.
Отправлено: 25.11.2025 08:24
Вес: 73,8кг (-0,6кг)
25.11.25 ВТ 6:14
2А Ударная
Подтягивания
  • Подтягивания на МАХ: 5 подх/3мин отдых: (2-5) 10-6-5-5-5=31 (-5)
  • Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Приседания +22кг на плечах: 5 подх/3мин отдых: 20-20-20=60 (+30)
Подтягивания, чет не радуют, но с другой стороны, веса налипло, почти 2 кг прибавил. Так что, тренировка с дополнительным отягощением. Как не крути, пять подходов на максимум в копилке, значит, будет отклик.
А, возможно, повлияло добавление жима гири от груди. Вчера вечером, как-то по особенному ново и необычно, крепатурили передние пучки дельт.
Отправлено: 24.11.2025 08:02
Вес: 74,4кг (+1,1кг)
24.11.25 ПН 6:30
1Б Развивающая
Растяжка
  • Суставная гимнастика
  • Йога
Отправлено: 24.11.2025 08:01
Вес: 73,3кг (+0,5кг)
23.11.25 ВС 8:19
1Б Развивающая
Бег

Отправлено: 24.11.2025 07:58
Вес: 72,8кг (+0,4кг)
22.11.25 СБ 8:14
1Б Развивающая
Жимовая тренировка
  • Брусья 5 подх/3мин отдых: (5-10) 18-10-8*-8-8=52 (-4) *В след раз в 3м подходе 9 повт
  • Подъём прямых (относительно) ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 11 повт/35сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Жим 16кг гири от груди двумя руками 2 подх/3мин отдых: 30-30=60 (+10)
Tolle
Красивая хоть?
А то! Глаз не оторвать!
Отправлено: 21.11.2025 08:30
Вес: 72,4кг (-0,0кг)
21.11.25 ПТ 6:21
1Б Развивающая
Подтягивания
  • Подтягивания: 5 подх/3мин отдых: (2-5) 8-6-5-5-5=29 (+0)
  • Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Приседания +16кг гиря у груди: 5 подх/3мин отдых: 14-14-14=33 (+3)
Отправлено: 20.11.2025 12:00
Вес: 72,4кг (-0,0кг)
20.11.25 ЧТ 6:22
1А Развивающая
Растяжка
  • Суставная гимнастика
  • Йога
Отправлено: 19.11.2025 08:28
Вес: 72,4кг (-1,2кг)
19.11.25 СР 6:22
1А Развивающая
Бег
Ну и по среднему пульсу видно, что педаль акселератора, практически не использовалась 😆
Отправлено: 18.11.2025 08:43
Вес: 73,6кг (-0,4кг)
18.11.25 ВТ 6:19
1А Развивающая
Жимовая тренировка
  • Брусья 5 подх/3мин отдых: (5-10) 20-12-8-8-8=56 (+7) Лишканул, получилось на максимум нонстопом. В след раз, делать 18-10-8-8-8
  • Подъём прямых (относительно) ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 11 повт/35сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Жим 16кг гири от груди двумя руками 2 подх/3мин отдых: 25-25=50 (--) Имитация горизонтального жима штанги, узким хватом. Получилось около 80% от макс, т.к. упражнение новое, решил не допускать риска падения гири на зубы 😝
Выложился знатно, трицепсы отработали как следует. Когда принимал душ, ощущалось бессилие рук при намыливании.
Отправлено: 17.11.2025 08:44
Вес: 74,0кг (+2,3кг)
17.11.25 ПН 6:15
1А Развивающая
Подтягивания
  • Подтягивания: 5 подх/3мин отдых: (2-5) 8-6-5-5-5=29 (+1)
  • Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Приседания +16кг гиря у груди: 5 подх/3мин отдых: 13-13-13=30 (--)
Отправлено: 17.11.2025 08:39
Вес: Не взвешивался, забыл.
16.11.25 ВС 10:00
4Б Восстановительная
Отдых
  • Суставная гимнастика
  • Йога
Отправлено: 17.11.2025 08:36
Вес: 71,7кг (-0,2кг)
15.11.25 СБ 9:22
4Б Восстановительная
Бег