Отправлено: 08.09.2025 06:47
Подтягивания 50%от мах
  • Резина (Оранж) 1 подх/3мин отдых: 8
  • Подтягивания 1 подх/3мин отдых: 5
  • Резина (Красн) 1 подх/3мин отдых: 5
  • Резина (Черн) 1 подх/3мин отдых: 5
  • Резина (Фиол) 1 подх/3мин отдых: 5
  • Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 11 повт/35сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Допилил вчера весь лес, сегодня предстоит перевозка.
Отправлено: 07.09.2025 20:54
По плану отдых.
по факту, продолжал упражняться в фланкировке необрезной доской.
Отправлено: 06.09.2025 21:16
По плану бег, по факту, уникальный комплекс на функциональность. Называется: «распил 6ти метровой 50мм доски на брус 50х100 ручной дисковой пилой. Пилю второй день. Мощно нагружает
Отправлено: 05.09.2025 21:44
Вес: 73,6кг (+0,6кг)
05.08.25 ПТ 6:22
4А
Отжимания на брусьях 50%от мах
  • Брусья 5 подх/3мин отдых: 10-7-6-6-6
  • Подъём прямых (относительно) ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 11 повт/35сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Отправлено: 04.09.2025 09:31
Вес: 73,0кг (+1,5кг)
04.08.25 ЧТ 6:21
4А
Подтягивания 50%
  • Резина (Оранж) 1 подх/3мин отдых: 8
  • Подтягивания 1 подх/3мин отдых: 5
  • Резина (Красн) 1 подх/3мин отдых: 5
  • Резина (Черн) 1 подх/3мин отдых: 5
  • Резина (Фиол) 1 подх/3мин отдых: 5
  • Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 11 повт/35сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Отправлено: 03.09.2025 18:53
Нет слов.
молюсь о вас
Отправлено: 03.09.2025 18:50
03.09.25
день костров рябин
по плану отдых
по факту, вернулся домой.
Отправлено: 03.09.2025 18:50
02.09.25
по плану бег, по факту, поднялись с супругой в быстром темпе на г.Красно солнышко. Пульс 90-100 заняло более 2х часов. Неплохое кардио вышло.
на вершине, сварили кофе на горелке и пили, любуясь видами Эльбруса
Отправлено: 01.09.2025 22:01
Кисловодск
01.09.25 ПН 6:15
3Б
Отжимания на брусьях
  • Брусья 5 подх/3мин отдых: 20(16+1+1+1+1)-13(8+2+1+1+1)-12(8+1+1+1+1)-11(8+1+1+1)-9(6+1+1+1)=65 (+13,5)
  • Подъём прямых (относительно) ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 11 повт/35сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Прибавка, аж в 13,5 повторений!!! Вот, что целебный, Кисловодский воздух делает!

Отправлено: 31.08.2025 08:52
31.08.25
воркаут на моей любимой площадке а парке Кисловодска. С супругой
Отправлено: 31.08.2025 08:42
30.08.25
отдых, 8 часов за рулем, по дороге в Кисловодск. Приехали в 14:00
много гуляли
Отправлено: 29.08.2025 13:40
Роман, пожалуйста.

Сначала нужна цель.

Мне зашел практикум Сафина: На ютубе у Альберта Сафина, есть плейлист из 12 уроков, называется "Достижение целей: Стратегический подход" - категорически рекомендую.

Ну а далее, исходя из целей, формируешь вид и последовательность действий.
Отправлено: 29.08.2025 10:57
Lawnmover
переосмыслил по поводу жизни
Очень люблю, когда вот так, отпуск влияет на человека. В этот момент, удаётся, на мгновение вырваться из круговерти жизни. В которой, словно в "беличьем колесе", вращаешься, толком не осмысливая, для чего и зачем. Осмотреться по сторонам и задать себе вопросы: Кто я? Зачем я иду туда, куда иду? Хулия
Просто замечательно, что тебя проняло.
Будет цель, будут достижения. Не мне тебе объяснять, в жизни все как в спорте, нужна регулярность, планомерная, зачастую монотонная работа в нужном направлении.
А такие вот, озарения-чекапы, позволяют оглядется и сверить курс (если он конечно есть)... Удачи тебе Роман, в новом начинании!
Отправлено: 29.08.2025 08:47
Вес: 71,5кг (-0,3кг)
29.08.25 ПТ 6:25
3А
Бег
Крепатурят грудные и широчайшие, но как-то необычно, в глубине, отдельными волокнами постреливают.
Вчерашняя прибавка в максимуме брусьев, наверное, какой-то новый, неизвестный мне ранее этап в прогрессе. Поэтому и нагрузило так...
Отправлено: 28.08.2025 09:28
Вес: 71,8кг (+0,3кг)
28.08.25 ЧТ 6:15
3А
Отжимания на брусьях
  • Брусья 5 подх/3мин отдых: 18-14-10-9-9=51,5 (+8,5)
  • Подъём прямых (относительно) ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/35сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Странная, но приятная, прибавка в брусьях. Из нового:
  • выше на 2см останавливаюсь в нижней точке
  • всю неделю ем арбуз, пишут он бустит благодаря креатину
  • Добивки на прошлой трене, дали прогресс
В общем. продолжаю наблюдение.
Добавил к БАДам, цинк, теперь мой ежеутренний набор "фармы" 😵 выглядит так:
1,5 (375мг) таблетки магния
1 (25мг) таблетка цинка
2 таблетки мультивитаминного комплекса
апд 21:05: весь день, побаливали какието мышцы у позвоночника, в срединном оделе. К вечеру присоединились грудные. Причем, побаливает как-то необычно, волокна покалывают… Видать мощно прогрузился брусьями. На пробежку, завтра, выдти-бы…