Отправлено: 27.08.2025 09:42
BormanMic
В самом начале лучше энтузиазм немного сбить. Травмы нам не нужны.
Да. Именно это, я и имел в виду.
Плюс, после 40ка, желательно тренить без читинга, я лично, столкнулся, с ощутимым замедлением обменных процессах (читай прогресса) в суставах/связках/сухожилиях и прогрессом в мышцах.
Этот перекос, может сыграть "злую шутку".
Отправлено: 27.08.2025 08:42
Андрей, прими мои соболезнования.
Дай Бог, пережить тебе это испытание...
Отправлено: 27.08.2025 08:33
BormanMic
Подтягивания 4 Тяжко. походу пока предел
Настоятельно советую не форсировать. Не получается делать плавно, без рывков, значит предел. Чревато травмами.
Отправлено: 27.08.2025 08:22
Вес: 71,5кг (-0,6кг)
27.08.25 СР 6:23
3А
Подтягивания
  • Резина (Оранж) 1 подх/3мин отдых: 15
  • Подтягивания 1 подх/3мин отдых: 9(8+1) -1
  • Резина (Красн) 1 подх/3мин отдых: 9 (7+1+1) 0
  • Резина (Черн) 1 подх/3мин отдых: 8 (7+1) 0
  • Резина (Фиол) 1 подх/3мин отдых: 7 (6+1) -1
  • Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Отправлено: 26.08.2025 17:08
nlmnt
Решил оставить свою историю
Как говорит Lawnmover: "Что-бы больше подтягиваться, нужно подтягиваться"

У меня, на данный момент, аналогичный режим: день подтягиваний, день брусьев, день бега и день отдыха. Так по кругу...
Отправлено: 26.08.2025 09:45
Котлеты, это дело хорошее! Считается, что мясо в виде фарша, усваивается легче всего. Что-бы экономить время, делай сразу большую партию, например в выходной и замораживай порциями. Удобно. Я так котлеты делаю, курицу, индейку, гуляш, всегда есть выбор из 2-3 блюд.

Пюре на гарнир, конечно вкусно, но у него высокий гликемический индекс = быстро переваривается и усваивается, а значит, быстрее проснется голод.
Рекомендую посмотреть в сторону круп: греча, перловка и проч. Для экономии времени, покупай в пакетах для варки. Самый быстрый гарнир, это геркулес (овсянка) 2мин в микроволновке и готово!
Крупами увлекаться не советую, лучше сделать упор на салаты с овощами, капустой, тертой морковью, хорошо "набивают кишку", жор дольше не просыпается 😀

И да! Пройди 100'ку. Там тебе и активность правильная будет, и про питание ифопосты, и контроль прогресса. В общем, никаких "головняков" на ближайшие 100 дней.
Отправлено: 26.08.2025 09:35
Вес: 72,1кг (-0,6кг)
26.08.25 ВТ 6:30
2Б
Отдых
  • Суставная гимнастика
  • Йога
Отправлено: 25.08.2025 08:55
Привет!
Логика неплоха, но!
Исходя из моего личного опыта.
Без дисциплины и дефицита калорий (который в любом случае, будет некомфортен и жесток - как ты пишешь) ничего не выйдет.
Я сбросил более 20кг.

Но, спорить не буду, начни, наблюдай, если есть цель и она настоящая, скорректируешь и все получится.
Отправлено: 25.08.2025 08:15
Вес: 72,7кг (+1,2кг)
25.08.25 ПН 6:30
2Б
Бег
Вчера парился в бане и ел много шашлыка. Привес, а банька, зашла как восстановительные процедуры, очень расслабила.
Отправлено: 24.08.2025 11:32
Вес: 71,5кг (+0,4кг)
24.08.25 ВС 8:45
2Б
Отжимания на брусьях
  • Брусья 5 подх/3мин отдых: 16(15+1)-12-9(8+1)-8(6+1+1)-6,5=51,5 (+0,5)
  • Подъём прямых (относительно) ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/35сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Отправлено: 23.08.2025 12:27
Вес: 71,1кг (-0,4кг)
23.08.25 СБ 9:43
2Б
Подтягивания
  • Резина (Оранж) 1 подх/3мин отдых: 15
  • Подтягивания 1 подх/3мин отдых: 10(8+1+1) +2
  • Резина (Красн) 1 подх/3мин отдых: 9 (7+1+1) -1
  • Резина (Черн) 1 подх/3мин отдых: 8 (5+1+1+1) -2
  • Резина (Фиол) 1 подх/3мин отдых: 8 (5+1+1+1) +3
  • Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Закончил курс (2 месяца) приёма глюкозамина с хондроитином. Отдохну месяц и повторю.
Начал прием мультивитаминного комплекса.
Отправлено: 22.08.2025 12:47
Daosism
Если кратко, план тренировок такой:
На мой взгляд, ты не успеваешь восстанавливаться. Отдыха мало, а именно в периоды отдыха мы и растем. Попробуй так, без привязок к дням недели:
1 день: подтягивания+ пресс
2 день: отжимания + приседания
3 день: стойка на руках
4 день Отдых

Порою, если помимо тренировок, были физические нагрузки, таскал тяжести или еще что крушил, 5 день тоже отдых.

Ну и веди дневник, не обязательно здесь, можно и в блокноте. Каждый месяц, подводи итоги, будет видно, есть прогресс или нет.

Daosism
с едой немного хуже. Маловато белка, много не очень полезной еды, диета на 5/10 короче
Питание, особенно белок, очень важны. Т.к. белок, это кирпичи из которых строятся твои мышцы. Яйца, творог, курица, относительно доступны. Посчитай в любом калькуляторе требуемые объёмы и действуй.
У меня например, если белок не доедать, восстановление ощутимо тормозится.
Отправлено: 22.08.2025 12:41
Вес: 71,5кг (-0,4кг)
22.08.25 ПТ 6:40
2А
Отдых
  • Суставная гимнастика
  • Йога
По ночам, немного крепатурят передние пучки дельт. Брусья, видимо, их нагружают...
Отправлено: 21.08.2025 12:08
WasD
Медиальный?
Да, он самый.
Отправлено: 21.08.2025 08:59
Вес: 71,9кг (-0,1кг)
21.08.25 ЧТ 6:20
2А
Бег
WasD
Это подтягивания с резиной? Зачем так много разных?
Да, это подтягивания.

1 подход, с толстой резиной, разминочный, позволяет мягко растянутся, по ощущениям, помогает реабилитировать эпикондилит (1,5 года реабилитирую 🙃).

2 подход, классические подтягивания без резины, на максимум, без добивок, в максимально плавно, без рывков и дрыганий. ОЧЕНЬ опасаюсь, снова надорвать эпикондилит и снова вернуться к тотальной резине.

3, 4, 5 подходы с резиной на максимум. Резину миксую, причин несколько:
1) Для разнообразия, подглядел у Tan4ik13, всяко веселее и что-то новое. Ну и можно расслабиться, т.к. обострение эпикондилита, предупреждено резиной.
2) Считаю, что в последнем повторении, когда сил почти уже не осталось и важно дотянуть, позитивная прогрессия в градациях резины, позволяет мягко и глубоко проработать целевые мышцы, выжав из них всё что можно.
3) Теоретически, пока не пробовал (реабилитирую эпикондилит), если без резины, в 5 подходе, я не сделаю 5 повторений, а значит, не проработаю как следует мышцы.

В сухом остатке, я имею один разминочный и четыре рабочих подхода на максимум за тренировку.

Не без удовольствия 😀, выслушаю твое мнение на этот счет.