Отправлено: 05.01.2026 18:54
29.12.25
бег
*забыл сделать суставную гимнастику перед пробежкой. Но вроде прошло без последствий
Отправлено: 05.01.2026 18:54
28.12.25
отжимания на брусьях
Отправлено: 27.12.2025 14:45
Вес: 72,9кг (-0,2кг)
27.12.25 СБ 8:23
2А Ударная
Подтягивания
  • Подтягивания на МАХ: 5 подх/3мин отдых: (2-5) 11-кр8-чрн7-фиол6-зел7=39 (--)
  • Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Становая тяга с гирей 16кг: 5 подх/3мин отдых: 23-23-23=69 (+9)
На след подтягивания, буду использовать след. методу: без резины-черная-фиолетовая-зеленая-оранжевая. Нужно как следует утомиться с большим количеством повторений.
Отправлено: 26.12.2025 08:14
Вес: 73,1кг (-0,7кг)
26.12.25 ПТ 6:20
1Б Развивающая
Растяжка
  • Суставная гимнастика
  • Йога
Вчера, был в отгуле. Конец года, нужно использовать, пока не сгорели. Зачистил гирю корщеткой. Уменьшил диаметр рукояти до стандарта в 35мм. Осталось, засыпать в неё целый килограмм гаек и болтов, дабы довести вес до 16кг. Покрасить в красный цвет и залить отверстие клеевым пистолетом.
Отправлено: 26.12.2025 08:10
Anastasia13
С прошедшим днем рождения!!!!
Спасибо, Настя! 😘

Вес: 73,8кг (+0,4кг)
25.12.25 ЧТ 6:52
1Б Развивающая
Бег

Отправлено: 24.12.2025 09:53
Вес: 73,4кг (-0,9кг)
24.12.25 СР 6:20
1Б Развивающая
Жимовая тренировка
  • Брусья 5 подх/3мин отдых: (5-10) 16-красн16-красн15-красн14-красн13=74 (--)
  • Подъём прямых (относительно) ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Жим рельсы 28кг лежа 2 подх/3мин отдых: 29-29=58 (--)
С новенькой гирей, оказалось, не все так просто. В дне у нее, отверстие, думаю, должна быть пробка, как в "старенькой", пластиковая. Так-же, у новенькой, ручка шире стандарта в 35см, и вес всего 15кг. Буду на выходных точить/шлифовать ручку, изготавливать пробку и добивать по весу. Приятные хлопоты.
Отправлено: 24.12.2025 09:52
Вес: 73,4кг (-0,9кг)
24.12.25 СР 6:20
1Б Развивающая
Жимовая тренировка
  • Брусья 5 подх/3мин отдых: (5-10) 16-красн16-красн15-красн14-красн13=74 (--)
  • Подъём прямых (относительно) ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Жим рельсы 28кг лежа 2 подх/3мин отдых: 29-29=58 (--)
С новенькой гирей, оказалось, не все так просто. В дне у нее, отверстие, думаю, должна быть пробка, как в "старенькой", пластиковая. Так-же, у новенькой, ручка шире стандарта в 35см, и вес всего 15кг. Буду на выходных точить/шлифовать ручку, изготавливать пробку и добивать по весу. Приятные хлопоты.
Отправлено: 23.12.2025 10:30
Вес: 74,3кг (-0,1кг)
23.12.25 ВТ 6:21
1Б Развивающая
Подтягивания
  • Подтягивания: 5 подх/3мин отдых: (2-5) 9-Красн8-Черн7-Фиол7-Фиол7=38 (+0)
  • Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Становая тяга с гирей 16кг: 5 подх/3мин отдых: 20-20-20=60 (--)
Дополнительное отягощение в виде привеса 2,5кг, ощущалось. Можно сказать, все повторения были практически на МАХ.
В полку отягощений прибыло, нужно навести косметику новенькой красавице.
Отправлено: 22.12.2025 08:24
Вес: 74,4кг (+1,9кг)
22.12.25 ПН 6:01
1А Развивающая
Растяжка
  • Суставная гимнастика
  • Йога
Мощно залило, после углеводов, налегал вчера на тортики и компот. Как минимум +3л воды, лицо так опухло, что при бритье, даже щеки надувать не требуется 😆😆😆

А еще, мне вчера подарили чугунную гирю на 16кг. Теперь у меня их будет две! Сегодня после работы поеду забирать. Жать лежа можно будет, да много чего, с парным отягощением можно придумать!
Отправлено: 22.12.2025 08:21
Вес: 72,5кг (+0,3кг)
21.12.25 ВС 8:07
1А Развивающая
Бег
Проснулся пораньше, дабы не отвлекаться во время бега, на принятие поздравлений. На второй половине дистанции. часы подмерзли и пусльсомер начал показывать 170-175чсс...
Отправлено: 22.12.2025 08:18
RAN18, благодарю!

Вес: 72,2кг (+1,0кг)
20.12.25 СБ 9:01
1А Развивающая
Жимовая тренировка
  • Брусья 5 подх/3мин отдых: (5-10) 16-красн16-красн15-красн14-красн13=74 (--)
  • Подъём прямых (относительно) ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Жим рельсы 28кг лежа 2 подх/3мин отдых: 29-29=58 (--)
На брусьях, почувствовал жжение в мышцах на последних 2х повторениях. Давно такого не было. Интересно, к чему и от чего это....
Отправлено: 19.12.2025 08:32
Daosism, буквально в августе, вот здесь, ты создавал аналогичную тему. Что из полученных советов ты применил? Каковы результаты и прогресс?
Судя по текущей программе тренировок, все рекомендации прошли мимо.
Для чего, спустя три месяца, задавать аналогичный вопрос?
Отправлено: 19.12.2025 08:26
Вес: 71,2кг (-0,9кг)
19.12.25 ПТ 6:37
1А Развивающая
Подтягивания
  • Подтягивания: 5 подх/3мин отдых: (2-5) 9-Красн8-Черн7-Фиол7-Фиол7=38 (+0)
  • Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Становая тяга с гирей 16кг: 5 подх/3мин отдых: 20-20-20=60 (--)
Отправлено: 19.12.2025 08:24
Вес: 72,1кг (-0,8кг)
18.12.25 ЧТ 6:35
4Б Восстановительная
Растяжка
  • Суставная гимнастика
  • Йога
Отправлено: 17.12.2025 11:40
Если кратко, для восстановления мышц, нужно 2-3 суток. Твоя тренировка, очень богата нагрузкой. Обычно, такие проводят 1, максимум два раза в неделю. Тебе следует уяснить важный момент, прогресс состоит из тренировок и отдыха. Тем более, тело уже сигнализирует, что ты лишкуешь с нагрузкой.