04.02.26

24 день реабилитации.

Реабилитационные упражнения:

Йога.

Открылись новые данные по моей травме. Оказалось, если лежать на спине, руки вдоль туловища, ладонями вверх. Поднимать руки вверх, болит плечо. Причем, боль достаточно сильная. Ощущение, будто сустав криво стоит и что-то блокируется.

Ну и гематомы на коленях, до сих пор не зажили. А может это и не гематомы... внешне ничего нет. Но даже на коврике, стоять на коленях больновато.

03.02.26

23 день реабилитации.

Сразу после пробуждения, был неприятно удивлен, правое плечо, болело сильнее чем обычно. Обычно, оно с утра, побаливает при смене позы, будто затекло, а тут, прям ощутимо сильнее. Глядь и левое, здоровое болит, удивился. А потом понял, это крепатура от вчерашних лопаточных подтягиваний! Эх! Давно я так крепатуре не радовался

Проспал на час, силовую перенес на вечер.

Вечер 19:00, первая силовая, после месячного перерыва:

Реабилитационные упражнения:

Основная тренировка:

02.02.26

22 день реабилитации.

Решил аккуратно добавить нагрузку

Завтра месяц, как я травмировался. На весах +6кг, в душе нервяк (нет ни тренировок, ни алкоголя, негативные эмоции некуда канализировать. Жор какой-то напал. Прибухнул несколько раз, понемногу, но всё-же звоночек нехороший, когда был в режиме, даже не тянуло. Распустился в питании). Даже, любимый наркотик бег, не приносит радости. Просыпаться на тренировку, лень нереальная. В общем, я в каком-то кризисе. Но держу себя в канве, стараясь не соскочить.

Дабы "взбодриться" и вернуть силовые, на ближайший "Реабилитационный" месяц, перехожу на следующую программу:

Реабилитационные упражнения, делаются ежедневно, до/после основной тренировки

Бег.

Тепло +1*С, снег тает, текут ручьи. Везде лужи. Думал, вернусь с пробежки, по пояс в грязи. Даже, старенькие кроссовки, для дождливых дней обул, ан нет, ни ног не промочил, не испачкался...

Имею аналогичную проблему. У многих пользователей сайта, он вообще не грузится. Но, это не баг а фича сайта, как я понимаю, хостинг попадает под блокировку РКН, ну а с ним и наш горячо любимый ресурс.

01.02.26

21 день реабилитации.

31.01.26

20 день реабилитации.

30.01.26

19 день реабилитации.

Отжимания от столешницы 3х10 боли почти нет

Вис на зеленой резине 3х60сек последние два подхода с жжением в локтях

Лопаточные отжимания 3х10

29.01.26

18 день реабилитации.

С утра, был бег, у нас существенно потеплело -1*С, бегать одно удовольствие, навернулся на лестнице, больно ударив правое колено, с внутренней стороны, но без последствий. Наверное...

Спасибо, но я на лайте

Реабилитирую плечо, остается только бегать.

28.01.26

17 день реабилитации.

Решил не менять ничего в реабилитации. т.к. при отжиманиях, при старте из нижней точки, больновато.

У меня иной жанр. Т.к. я гитарист, то на текущий момент, музицирую, в родных мне композициях, Чайф, Чиж, Ария, Машина, времени и прочий рок-н-ролл...

Аккорды знакомые, быстрый результат, бодрит и воодушевляет

Зря пропустил, это пожалуй. самое важное упражнение в комплексе, как раз и растягивает повздошно-поясничную мышцу. Остальные, укрепляют, растягивают, ягодицы и пресс.

я подкладываю, свернутый в рулон, коврик для йоги. Без него, да, больно. Всё, со временем, тянется до нормативов. главное - регулярность и отсутствие форсажа

27.01.26

16 день реабилитации.

Морозы трещат, жуть! -24*С

Полностью вернул комплекс суставной гимнастики, без болевых ощущений и ограничений. До этого, если стоя, руки в стороны и вращать в локтях, болело. Теперь, не болит, но пока, страх боли есть, делаю с осторожностью.

Вчера, притащил домой электронное фортепиано. Взял у товарища, для понимания, моё или нет. На гитаре играю давно, наскучило, хочется чего-то нового. За вечер, приноровился играть три "блатных" аккорда, трезвучием, левой рукой. Напевал частушки. С утра, добавил басов правой, вообще красота. Буду теперь и мозг тренировать, полезно и увлекательно.

26.01.26

15 день реабилитации.

Бег. -18*С холодновато, но в флиске, нормально. Термобельё-штаны, следовало надеть, задница подостыла

После, пока готовился завтрак, второй этап, нового шага в реабилитации:

25.01.26

14 день реабилитации.

Хотел с утра побегать, но морозы и моральный дестрой, попытались отклонить меня от активностей. Но я не повелся:

День выдался непростой, занимался кодированием находящегося 6й день в запое, друга детства. Благо, на текущий момент, он осознает, что риск потерять семью и бизнес, близок как никогда. Все прошло мягко и спокойно, но опустошило меня люто. Как в грязи извалялся. Если говорить языком фантастов, того-же Лукьяненко, будто энергию высосали. Но, дело сделано, впереди, самое сложное, помочь ему научиться жить в этом мире, без ухода от реальности.

Перед сном меня ждал сюрприз. Положил по обыкновению руку под подушку, максимально раскрыв плечевой сустав, обычно, сразу боль была. А тут нет! Снова нелинейный шаг в прогрессе реабилитации. Это хорошо.

24.01.26

13 день реабилитации.

Вчера провел анализ текущего стостояния и внёс коррективы в реабилитационную программу. С сегодняшнего дня, новый этап:

Ощущения непонятные. Большое внимание плечевому суставу. Если быть собранным, делать все подконтрольно, болей почти нет.