Разминка,растяжка 20 мин
Тренировка в виде сборника.
Подтягивания в вариациях 2х9 + видео микс
Отжимания в вариациях 2х30 + видео микс
Брусья 2х20

Понятно, всем удачи !!!

Как - то так

Для нашей команды по подробней как это /в режиме аддона в четыре этапа: турник, брусья, от пола и улица (здесь будут простые упражнения и элементы в не простых местах, ТЦ например, метро, ну и типо того). За каждый круг начисляется по одному очку/ Сколько человек выполняет одно упражнение в определённом месте.вместе или один. за один раз сколько упражнений надо показать?

СЕЙЧАС у друга 4-х местный номер 1200 сутки. 7 минут до моря пешком.

Ещё чутка чиркану. Для меня мозоли это своего рода барометр. начали болеть что-то пошло не так.

В 23 дне тренировок была тема мозоли. я уже высказался по поводу мозолей и ещё раз повторю что на протяжение трёх лет занимаюсь стабильно без перчаток. Я не против занятий в перчатках в холодное время года. Мозоли есть и у всех рано или поздно появятся. Чтобы мозоли проходили не так болезненно на своём примере расскажу. Дома есть крема, посудомоечная машина и я не подкоблучник, но периодически мою посуду руками что и делает мозоли мягкими и безболезненными, да и жене приятно от выполненной работы.

Сбор участников команды СуперСтар состоялся.

Разминка, растяжка 20 мин
подтягивания в вариациях 2х11(2 раза с уголком,3 раза ножницами,3 раза стульчиком,3раза ровно);
2х3(при подтягивании перенос вес тела на правую руку потом левую);
2х3(на одной руке вторая помогает за запястье). отдых между подходами - 60 сек, отдых между вариациями 4 минуты. Отдых 7 мин
Отжимания 2х30 раз в вариациях (5 раз на левой, 5 на правой, 10 раз перенос веса тела с правой на левую руку, 10 раз ровно) через 80 сек. Отдых 6 минут
Брусья 2х20
Плавание 10 сек
Ходьба 1 час

Ребята привет !!! Если вам интересно мы поддержим, на брусья выставим категорию 69 лет 30 раз Вася, подтягивания 60 лет 22 раза Сергей, отжимания 45 лет 120 раз Олег, приседания 60 лет Сергей 300 раз
Давайте разок тряхнём стариной.
Chewbacca , @Arhizmei

Сбор участников команды СуперСтар состоялся.
Разминка, растяжка 20 мин
подтягивания в вариациях 2х11(2 раза с уголком,3 раза ножницами,3 раза стульчиком,3раза ровно);
2х3(при подтягивании перенос вес тела на правую руку потом левую);
2х3(на одной руке вторая помогает за запястье). отдых между подходами - 60 сек, отдых между вариациями 4 минуты. Отдых 7 мин
Отжимания 2х30 в вариациях (5 раз на левой, 5 на правой, 10 раз перенос веса тела с правой на левую руку, 10 раз ровно) через 80 сек. Отдых 6 минут
Брусья 2х20
Плавание 10 сек
Ходьба 1 час

@WorkoutRun

kiss Шурик работаю, так нормально

Растяжка, разминка 15 мин
2/5-15-15-15
Выход на две 3х4 раза через 2 мин , отдых 6 мин
Отжимания 2х20 раз через 2 мин, отдых 5 мин
Брусья 2х20 раз через 2 мин, отдых 6 мин
Плавание 15 сек, ходьба 1 час,
Вторая тренировка на пляже "Ривьера"
Растяжка, разминка 5 мин.
Выход на две 5-4-4-3 через 2 мин, отдых 5 мин
Брусья 2х25 через 2 мин, отдых 6 мин
Отжимания в вариациях 2х30 раз через 3 мин, отдых 5 мин
Ходьба 1 час.

Да, главное сразу не ошибаться, а идти планомерно от малого к большему

Задумался, почему в начале моих занятий Workout болели суставы и травмировал мышцы? Часто встречаю статьи, что во время занятия болят суставы и травмируются мышцы. Но вот уже два с лишним года ничего этого у меня нет и идёт стабильно рост результатов. Вот в чём залог успеха.
По началу я старался выполнить упражнение делал много подходов либо до максимума и большая нагрузка шла на суставы и мышцы, а они не были готовы. Сейчас я делаю свободно не "ломаю" суставы во время тренировки, только когда выполняю на максимум раз в месяц.