Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Полуподтягивания 2х20
Поднятие тела в горизонт 3х6
Подтягивания в горизонт 2х6
Подтягивания 20
Отжимание в вариациях 2х20
Плавание 1 минута. Вода + 15, воздух +15
если правила установить то многие более 20 ти не сделают. Например, ноги прямые всегда, вверху и внизу фиксация на прямых руках не менее 1 сек.
Как то по осени делали, из 20ти мне 18 зачли только.
</quote>
Согласен Рома всегда есть разница между между чистыми и тренировачными а по другому ты результат не поднимешь это я так делаю.
Lawnmover не оправданно забытое упражнение, 3 в 1 выносливость, хват, пресс. :sunglasses: если в зарубу играть, то у нас надо делать раз 50, чтобы в тройку попасть, я пока в районе 40 кручусь.
Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Поднятие тела в горизонт 2х7
Подтягивание в горизонт 2х8
Подъем с переворотом 15
Подтягивание 15-20-15
Отжимание в вариациях 2х20
Плавание 1 минута
Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Поднятие тела в горизонт 2х6
Подтягивания в горизонт 2х8
Подтягивания 15-20-15 через 3 мин
Отжимание в вариациях 2х20
Брусья 3х20
Ходьба 3 км
Рома :thumbsup: респект это твоя первая разменянная 30 если я не ошибаюсь. Осадка не оставляй, каждое движение это твоя кропотливая работа и ты сделал 32. Через 2-4 дня легких разминок повтори чтобы лучше понять работу мышц после максимальной нагрузки и отдыха какой тебе необходим для достижения такого результата и его поддержания. У меня результат около максимума может держаться от 1-2 месяца потом сбавляю и восстанавливаюсь.
Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 8 минут
Подъём переворот 30-15
Брусья 3х25
Отжимание 3х25
Ходьба 15 минут
Заплыв в море 1 минута , температура воды +18, воздуха утром +11