Бег трусцой с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 10 минут
Отжимание 2х30 в разных уровнях
Полуподтягивания 3х15
Подтягивания 15 раз
Выход на две 2х5
Ходьба 30 минут

Прибавить планирую, в нагрузках резервы ищу для прогресса.

+60=15 274. (4 дня)

+100=948 836

+135=9 125. (62+42+31)

+53=49 510. (28+25)

Отличное, морозное утро + 2
Бег трусцой с ходьбой 2 км
Разминка растяжка 5 минут
Тестовое на брусьях 62 раза. На фоне базовых нагрузок включая турник, выходы на две и отжимание закрепляюсь на рекордных результатах это хороший показатель. В дальнейшем к лету когда будет жарко, можно будет акцентировать на результате в одном упражнение. Результаты могут вырасти на брусьях на 10-15 раз, в подтягивание на 2-4 раза, в выходах на две на 2-4 раза, в отжимание на 15-20 раз.

Разминка растяжка 20 минут
Отдых.

+100=942 436

+30=8 642

+224=8 612

+40=8 388

Утренняя разминка:
Бег трусцой 3 км
Разминка 5 минут
Подтягивания 29 раз, трусца 6 минут
Подтягивания 26 раз,
Ходьба с трусцой 10 минут
Брусья 54 раза, ходьба 5 мин
Брусья 30 раз
Ходьба 30 минут
Вечерняя разминка:
Бег трусцой 2 км
Брусья 56 раз, ходьба 5 минут
Брусья 44 раза, растяжка 7 минут
Выход на две 3х5 через 3 мин
Бег трусцой 7 минут
Подтягивания в вариациях 2х10, через 3 мин
Выход на две 8 раз, через 5 мин
Брусья 40 раз
Ходьба 40 минут

25.02.2018
+48=49 190
26.02.2018
+55=49 245