От этих "элементов" крепатурища в сто раз круче, чем от базы обычной. То ли от тайсоновских отжиманий, то ли от стойки, то ли от ролика - но сегодня болело все, сразу, и в необычных местах. Пресс так и вовсе взорван - всё-таки с носков это совсем другая песня, с колен "уже не тот завод".

Даже думал взять перерыв, и в целом был прав.

Стойка шла тяжко, оказывается от прошлого раза по ней прилетело в плечи нехило, да и кисти побаливали. Но кое-как постоял, позаходил, для формирования нервных связей сойдёт.

В качестве бонуса нынче были подтягивания на макс, сто лет не делал.

Два разминочных - 5р/ 5 мин.отдых/ 7р/ 7 мин.отдых и рабочий -

Допускается не больше трёх отдыхов в висе, но у меня так и получилось что после третьего и двух повторов ни хват не держал, ни мощи не осталось.

Но и так неплохо - с учётом что не подтягивался в тренировочном режиме вообще (а уж на максимум и подавно) черте сколько времени, да ещё и с такой крепатурой по всему корпусу - четвертак оч неплохой результат.

По бегу решил пойти по пути лыж - забить полностью на пульс и, как и в начале своего бегового пути бежать чисто по ощущениям, по первости чередовать с ходьбой, ну и да, это должно быть все же какое-никакое "путешествие" из точки А в т.Б, а не круговерть по кругам, стадионам и т.п...

На разогрев пару подходов с колен - дальше только с носков.

Принцип такой: встаю недалеко от преграды (диван, стена) и качу до упора.

Если легко - немного отодвигаюсь подальше и снова качу (раза 3). И так до тех пор, пока или не хватит сил раскатить, или вернуться назад.

На этом подход окончен.

Отдых между подходами приличный, не меньше минут 5.

Кол-во подходов ограничено свободным временем и силами (если нет сил катить даже вблизи, трень окончена).

Важно! Для безопасности спины раскат осуществляется на выдохе со скругленной поясницей!!!

На заминку раз 15-20 с колен.

Помимо ролика и стойки периодически хочу тестить различные прикольные темки и максимумы.

И первая вчерашняя ласточка -

Тут целей никаких нет, чисто по фану и для поддержки штанцов.

Вчера замерил текущие параметры - по весу серьезный откат, но эт временно

Вес = 62,4 (+1,9кг!)

Талия = 76

Грудь = 91

Бедра = 90

Бицепс правый = 34,5

Бицепс левый = 33,5

Остальное без изменений, через месяц проверим.

Помимо набора массы нужны еще какие-то драйвовые цели.

И это не сбегать что-то за сколько-то (бегать я умею, пробегу я 1 км или 10-20-30 сути не меняет), не подтянуться/отжаться/выйти на 2 какое-то гипотетическое число раз - все это я тоже умею и любое новое число это всего лишь число.

Кому как, а меня заряжает овладение каким-либо новым навыком.

Условно, ещё вчера я не умел сделать ни одного выхода силы - а сегодня смог! Месяц назад не умел плавать кролем - а сейчас проплываю 50 метров без отдыха! Два месяца назад мог катить коньком только с горочки и 100 метров от силы, а сегодня 25 км и в горку тоже...

Это запоминается. Это придает жизни красок, а совмещение полезного с приятным очень благоприятно влияет на психику, т.к. по отдельности это либо скучно и однообразно, либо вредно и опасно)

Для себя я определил две ближайшие цели, которые нужно достичь в этом году:

На стойку я давно заглядываюсь и пора уже поставить галочку. Причем даже после достижения оной ее можно постоянно практиковать, возможно с отжиманиями - офигенски мощное упражнение.

Ролик на самом деле я в своем блокноте ещё на новый год записал в цели, но потом заопасался за спину и съехал плавненько, ну так пора вернуться. Тоже невероятно мощное упражнение и в целом мне нравится.

Ну что, осталось уже всего 9 месяцев, но для двух целей(а не 7, как в в прошлом году ) этого более чем достаточно.

План простой - по возможности чередовать стойку/ролик день/через день, стойка - тупо попытки, удержание у стены с балансом на пальцах, ролик - ну там будет прогрессия с постепенным отодвиганием от стены.

Сегодня делал стойку - у стены, непривычно конечно, сто лет не стоял, но в целом неплохо. Пальцы нагрузил нехило - к последним попыткам вообще не осталось сил ими двигать корпус.

И спробовал отжимания Майка Тайсона - друган давно предлагал зарубиться, никак руки не доходили.

Капец мощная фигня - за 5 минут с перекурами кое-как 69 повторов бахнул, а надо сотню!

Есть куда расти, ну может если б не после стойки ещё раз 5 добавил...

Да, при твоем весе так и есть, максимум 1600

Это довольно легко выдерживать если увеличить потребление белка в ущерб углям и жирам. Плюс - белок дает больше сытости и вроде как мышцы растит)

Сама сравни - одни и те же 500 ккал - кусочек торта весом 100гр или курицы отварной грамм 200+ столько же гречки/риса?

А 5к шагов - это вообще ни о чем, можно пренебречь

Да лан, ты что, Коль, от чего он может помогать???

Фуфломицин каких поискать еще

Голикова наваривается, а мы и рады

На силовую времени бы нашлось при желании, а вот с силами напряг - маловато, ноги от приседов с выпадами совсем мертвые.

Поэтому только бег

Вообще седня пульс выше должен быть, первый км глючили часы, темп-то на цельную минуту шустрее.

Ну да пофиг, все равно ещё нет понимания чего я хочу от бега, поэтому не паримся.

Да, да, согласен полностью.

Но и просто так бегать скучно, я в прошлом году тошнил по пульсу, так недавно вообще не мог вспомнить, а бегал ли я в 23-м??

Тут конечно и склероз старческий может быть, но вот всякие яркие события вроде забегов, стартов разных всегда помнятся и скрашивают жизнь, а вот это все, что про здоровье - скучно до безобразия и в тоску вгоняет.

Вот на лыжах безо всякого пульса гонял и то кайфу больше, хоть может и не полезно это...

Поздравляю, Макс, классно сбегал! Как по ощущениям, на пределе или было что добавить?

Объемы решают конечно, по 200-250 км в месяц держи и будет счастье.

И это ещё начало сезона, страшно представить что ты к осени покажешь!!

Ну чтож, беговой сезон 2024 объявляю открытым!

Бегать толком негде - то грязь, то чача из грязи, снега, воды и собачьего дерьма , но куда деваться. Не на диване же валяться?

Пробежал в парке у дома -

В следующий раз надо на пульсе +5, а по времени также. Глядишь, хоть в этот раз нормально начну

Сезон открыт, а какие планы на него?

Пока никаких, но, думается, это недолго. По теплу да по асфальту непременно захочется и поскоростить, и марафон-то у меня так и не пробован лежит...

Скорее самое широкое. Я хз, как она меряла, у меня таких показателей никогда не было, ну так бедра мне вообще в джинсах замеряли.

Талия 76, бедра 92 примерно.

Злой как собака, откатал постище, а он удалился случайно!!

Поэтому теперь буду краток.

Трень сегодня была "5 МИН" - это значит, 4 вида упражнений (подтягивания, ролик, ноги, отжимания) выполняются друг за другом через 5минутный отдых, набралось 4 круга.

Кроме ролика все остальное делал в вариациях:

Подтягивания - разнохватами + взрывные

Ноги - приседы +23кг, выпады шагами +10кг

Отжимания - с хлопком, +23кг*

Не в отказ, но до умеренного утомления.

* - замерил вес, приходящийся на руки при отжимашках: при своем 63 кг - 43 кило приходится на руки в упоре, при допвесе 23 кило - аккурат 63. Словно штангу своего веса тягаешь, а может даже потяжелее, ведь ещё спину надо ровно держать, а не на скамейке лежать))

Вчера сделал наконец биоимпеданс - давно собирался. Отслеживать его нужно конечно в динамике, желательно раз в год хотя бы.

Как и подозревал - процент жира низковат, остальные показатели даже неплохие как будто.

На этих выходных в планах открыть беговой сезон (я оказывается аж полгода не бегал!), на следующих возможно - вело.

Как и говорил, основной упор хочу сделать на беговую "работу" - забегания в горку в первую очередь, ускорения короткие. Но и без трусцы восстановительной никуда, только объемы нужно держать низкие, "memento дрищизм"!

Ага, нашел!

Взахлеб почитал, хотя и раньше уже читал, но сейчас-то мне лыжная тема нааамного ближе! Жалко, что не проникся ими в том же возрасте, что и ты, по другому все могло получиться..

Мы с тобой кстати одновременно на этот сайт забрались, в этом году 8 лет будем отмечать

Неудивительно так-то

Капец, Настя, ну и темп!! До 43 км/ч разгоняешься, я так на веле и то с горки хорошей только могу! Не страшно?

Напомни, плиз, как начинала свою лыжную карьеру, ну или ссылку брось если уже писала где-то.

Дошли наконец ручки до отжимашек пропущенных, так может и приседы к концу недели добью))

Отжимался по-разному - без веса, плюс 12кг, плюс 24кг, с хлопком. Ни подходы, ни кол-во повторений, ни, тем боле, времени отдыха не считал.

В конце только добился лесенкой 1-10-1 с отдыхом в упоре по кол-ву повторений (1 отж - 1 сек в упоре - 2 отж - 2 сек и т.д.) от гантелей.

Вобщем, хватило по полной, в ближайшее время накроет по-взрослому.

Ну эт применительно к твоему весу и, соответственно, твоему базовому расходу калорий. Мне процентов 30 можно срезать, т.е. 700 ккал?

По моим примерным подсчётам, в сб расход составил порядка 1000ккал, а вскр -1500, если не больше

В пн ни жив ни мертв, во Вт уже поживее.

А ещё ж я про подтягивания с роликом забыл!!

P.S. Ну все, весна наступает. Ближайшие два дня и сегодня все дни напролет дожди, оттепель до +9 к выхам, а значит - лыжи всё.

Но я ни о чем не жалею, это был суперсезон, весело, бодро, и закончился на потрясных нотах!

Впереди "силовой" бег, вел, силовую на ноги надеюсь внедрить на постоянку, так что к сезону 24-25 рассчитываю подойти совершенно в других кондициях, в первую очередь - по ногам.

Ну и по весу, само собой.

Зае...ись я массу ращу - минус 600 гр за неделю!

Еще и по запаре размеры снял(так-то раз в месяц надо) - на бицепсах походу слегка усох!

Ну эт ладно конечно, водичка с мышцев стекла, но все равно - хотя б в той же точке мог бы остаться, не?

Ощущения конечно непередаваемые - я ведь еще в сб был подуставший от тех двух дней на лыжах, ну а в вскр контрольный выстрел можно сказать.

Че там про молящегося дурака-то было?

Спал хреново, еще и лег хоть и в пределах нормы (23:00) для выходного дня, и уснуть не мог хз сколько, переутомление оно такое.

По питанию надо как-то мобилизовываться, но и так вроде ем больше чем надо и без ограничений совсем. Тоже чтоль по Роминому примеру яйца на работу варить вдобавок к обеду, но тогда в обед нажрешься и спать потянет...

Бегать в этом году если и буду, то по чуть-чуть, длинные забеги мне категорически противопоказаны - и без того масса к нулю стремится. Это ж еще лето не началось!

Короткие дистанции с ускорениями, забегания в горки, на веле опять же мощно (но не долго!) покатать. И по лыжам на будущий год буду больше уклон на спортивную трассу делать - там за часик пару кругов сделаешь, в вертикальные горочки позалетаешь, и всему хватит - и плечевому поясу, и ногам. А по плоскачу (относительному) можно долго тошнить, но в моем случае это = потере веса.

По силовым же определил для себя всего два параметра, при соблюдении которых можно делать тренировку. И это никакая ни программа заумная, ни периодизация (боже упаси!), а всего лишь - время и силы.

Есть у меня свободное время, чувствую я в себя силы - значит, начинаю тренировку. Неважно че, неважно сколько, к чему душа лежит. Есть время, но нет сил - почитай книжку, посмотри что-то. Есть силы, но нет времени - ну тут без вариантов и так.

Начиналось все по плану - вскр, значит мощная силовая.

Бахнул подтягивания 5 подходов через 5минутный отдых (в сумме 56 вроде), следом ролик тем же макаром (94 всего), приседы с отжимашками отложил на вечер.

Пообедал, и так вышло, что образовались свободные аж 3(!) часа.

Варианты следующие - тупить дома (в интернетах этих ваших), пойти гулять по лужам и грязи вперемешку со льдом, или...та-дам! - сгонять на лыжах!

Выбор очевиден

И так я оказался в 4й раз за неделю на лыжне, и это уже переборчик конечно.

Хотя, не, это ещё не перебор.

Трасса порыхлее (или я подослабший от вчерашнего кросса и силовухи три часа назад), пасмурно, ну и пофиг.

Как в последний раз (следующие выхи под большущим вопросом, там уже до +9 обещают) попёр снова по короткому спортивному кругу.

И силы откуда-то нашлись, вообще без единой остановки катал (привет, 5 км без отдыха!) ну и держа в уме, что сезон завершается подумалось что будет неплохо закрыть его максимальной дистанцией за раз.

Вчера было быстрейшее время, седня - длиннейшая дистанция. Вот это уже перебор))

Зашибись!

В декабре предвкушаю как буду сам с себя охеревать, катая с отдыхом каждый км и на темпе 6-6:30

Силовая конечно в топку, как остановился впервые через 2 часа, аж шатало и коленки тряслись )) Ни до приседов точно, ну и отжиматься не тянуло...

Закинулся пирожком с мясом, чаем, печенькой и вроде оттаял.

Гликоген конечно выжжен дотла, ни петь ни танцевать. Но доволен, и это ни много ни мало 78 км за неделю!

Собирался седня выехать пораньше, благо дочка встаёт ни свет ни заря...

Но! - залез в телеграм, а там только на канале "Раньше всех" 135 сообщений!

Охренел, полез читать, и хорошо что вчера вечером не зацепил эту историю, а то бы не спал полночи, а думскроллил как оголтелый.

Но все равно приехал раньше Ванька и успел вкатить 5 км по малому спортивному кружку.

Лыжи не перли - лыжи летели, да и вообще - седня были не лыжи, а коньки.

Страшно интересно, сколько же ещё осталось, а ну как следующая лыжня будет последней?.. Не могу поверить, что придется 8 (!!!) месяцев ждать, какой-то нереальный срок в натуре.

В этом плане бег конечно решает..

По завтра решу завтра.

По-любому с утра начну свою силовую, а вот после обеда есть вариации: либо с друганом на гору полезем (пока там все не растаяло и не превратилось в грязь) - давно собираемся, либо я опять на лыжи.

Хотя с лыжами бы наверно надо передохнуть, как бы не передознуться.

Тем боле, в связке с силовой в один день..