После работы решил попробовать записать брусья для Влесенку, 3 дня вроде осталось.

Сделал 2 разминочных подходика по 7 и 10 повторов, перемежающихся скакалкой (в общей сложности 2000 прыжков наскакал нынче).

Рабочий - 36, жалко не стал дальше делать с отдыхом, интересно сколько бы вышло?

Минут через 20 догнался подтягиваниями в темпе 1/5, чисто чтоб мышцы не забыли - 31 за 2:30 получилось. И отказ вышел по хвату - последние пару раз на четырех пальцах висел. Ну так и брусья всё же даром не прошли.

Не срослось сёдня с брусьями - некуда было втиснуть. Сначала бассейн, потом только успел пообедать как в гости помчали. Вернулись в 9, я в такое время уже не занимаюсь, да и накушался всякого, не до того. Может, завтра, там вроде до 14го соревы идут.

Бассейн, кстати, как-то тяжело зашёл - в начале хотел через 200м вылезти, ну совсем не плылось Хотя и свободный абсолютно - даже на соседних дорожках никого, чтоб не забрызгать

Кое-как наплавал 2 км, также - 500 кроль, 50 на ногах, 500 брасс, 50 на ногах, 500 кроль с калабашкой, и еще потом 500м добрал всяким. Но с плаванием решительно надо что-то делать, тупо наяривать километраж скучно, нужно добавлять ускорения, упражнения какие-то. И еще - надо конкретно грузить ноги, руки у меня и без того подтягиваниями перегружены чтоб еще их битый час загружать. Вот.

Ром, согласен с тобой. Результат действительно не важен, важен процесс, для себя же занимаемся. Да и моя история с целевыми 100 подтягиваниями про то же: сам путь к цели гораздо интереснее, чем просто взять и подтянуться сразу. Гораздо важнее, о чем ты на этом пути узнаешь, почувствуешь и испытаешь.

Накануне обеда - первая "тренировка", если можно это так назвать.

400 скакалки

Разминочные подтягивания 5/5

Рабочий - 38 (2:28)

Снова сработал в темпе 1/4, и снова уже просто не успевал во время - сами подтягивания растягивались, да и силы кончились. Но вообще хороший подход - за такое время очень даже ничего, хват уверенно держал. Вес 61,4

Через 5 часов второй заход.

400 скакалки

Разминочные подтягивания 6/6

Рабочий - 32 (2:04)

Сегодняшние результаты также считаю прогрессом: до этого в таком темпе максимум был 36, а то что на 2 меньше текущего рекорда - ну так тут чуть ли не на минуту быстрее!

Но завтра наверно всё равно сделаю отдых - схожу в бассейн и хочу попробовать поучаствовать Влесенку на брусьях. Ясно, что какого-то серьёзного результата не будет, но так, поддержать движ можно

Распечатал сороковник нынче.

До обеда сделал лёгкую разминку из 400 прыжков на скакалке вперемешку с двумя разминочными подтягиваниями - 5 + 5.

40 (3:15) - заодно и за 3 минуты вылез уверенно. Вес был 61,1.

5 часов отдых - большей частью гулянки, шагов набрал больше 20к сёдня, к концу притомило слегка.

Разминка та же.

36 (2:20) - попробовал темпом 1р/4 сек, т.к. 1/5 бы наверно уже не вытянул много. Вес уже 64,4. А так - очень даже ничего результатик, хват держал, а вот мышцы тянуть в таком темпе отказались, поэтому закончил подход.

Доволен в целом сегодняшним днём, третий день подряд, прогресс уверенный.

С погодкой на праздники нам в этом году фартануло: каждый день почти солнечно, ни дождей, ни облаков. И температура комфортная - не жарко, не холодно особо, спится хорошо. Супер короче.

А бегать так и не собрался. Теперь до зимы наверно

Пустой чтоли его хлебать? Так-то сладкое можно - шоколад, зефир, главное не мучное. Сухофрукты опять же

По плану бассейн был, но как-то спонтанно заменил на 1,5 часа велика. Потом немного прогулялся и перед ужином попробовал подтянуться с касанием шеей перекладины:

31 и 2:30 по времени.

Теперь завтра еще попробую, и если так же будет - сделаю день отдыха. А может и два.

Что-то как-то много стал лопать сладкого, да ладно бы просто сладкого, а то - сладкое мучное! Верно говорят: "Сладкое умеет ждать". Тихой сапой, полегоньку, незаметно оно вползает в рацион. Сначала изредка, затем каждый день, и вдруг бац - каждый приём пищи завершается булочкой-пряником-тортиком, и как-то это уже нормально, и не хватает, хочется еще, и еще, и всегда дома валяются какие-то печенюги... Непорядок.

Пора заняться этим вопросом. Убрать к хренам все чаепития после еды, оставить пока раз в день какую-нибудь печенюгу или конфету. А потом и её ликвидировать

Друган засоветовал вариант прогулки - с рюкзачком с небольшим весом для утяжеления ходьбы. Сам ходит, аудиокнижки слушает, ютуб. Тоже решил попробовать, т.к бег ну совсем неохота, а ходьба кучу времени отнимает.

Вчера уже опробовал, с весом 4кг загульнул часок до парка, там круг и назад. Ничё, бодро, тем более что ходьба быстрая, интенсивная.

Сегодня также в лес сходил - уже 1.5 часа вышло, с весом тем же, уже потяжелее. Ну так там и горки покруче, и грунтовка вместо асфальта.

Сразу после походика, перед обедом, без всяких разминок-разогревов запрыгнул на турник и погнал в своём темпе 1р/5сек.: 37 повторов за 3:00, и это новый рекорд, в текущей сессии точно. Ну так до обеда и вес поменьше, чем вечером - 60,7 было.

Перед вторым подходом отдохнул чутка (4 часа ) и сподобился на 33 повтора (2м 40с).

Интересный раскладец получается, выводы пока делать рано, одно могу сказать: привязывать тренировки к определённым дням точно не буду, скорее надо пробовать по ощущениям и самочувствию, а также по результатам - есть рост, есть силы - мочим хоть каждый день, плато или спад - даём отдых. И несколько подходов тоже смысла особого делать нет, чтобы 2й и 3й подходы были нормальными отдыхать надо черт те сколько времени.

Ром, я же писал - читаю его потихоньку, но до самих тренировочных программ еще не дошёл. И еще - на данном этапе они мне и не нужны, пока можно на линейной прогрессии двигаться.

Строгие правила - это хорошо! Значит, буду стараться. Правила-то одни для всех!

Олег, благодарюПомимо сгибов ног у меня косяк в промежутках отдыха между повторениями, возможно где-то превысил. В другой раз каждые 3 секунды буду тащить

Решил поучаствовать в соревновании "В лесенку" по подтягиваниям. Как-то совпало оно с моими нынешними потугами, авось придаст дополнительный стимул.

По правилам, там между повторами должно быть не больше 3х секунд, а значит мой темп 1р/5сек не подходит. Взял темп 1р/4сек, но это оказалось сложнее считать, часто сбивался - то ускорялся, то замедлялся, хз что засчитают.

Разогрев - ракинг* 1час (+4 кг)

Разминка - 3 круга из 5 подтягиваний/10 отжиманий разными хватами

Рабочие - 33 (2:20), 23 (1:50), 15 (1:10)

Вобщем, всё сегодня пошло не так - темп подтягиваний в 1м подходе рваный, но в целом результат считаю хорошим (даже 28 было бы отлично, +1 к прошлой неделе). Время отдыха не засёк, и 2й подход видно делал на недовосстановлении - отсюда такое сильное падение. Ну а 3й подход на фоне предыдущих оказался самым слабым, и предплечья как-то резко заболели, больно стало висеть.

Немного мыслей. Думаю, что все эти темы с сериями, допвесами особо не нужны. Ну стану я делать серии из 5 подходов через минутный отдых, буду там прогрессировать потихоньку, и что? Что это тренирует? А это тренирует делать серии из 5 подходов с минутным отдыхом!

Или буду шпарить с допвесом, наращивать его или количество с ним... И снова - это тренирует только подтягивания с допвесом и ничего больше!

Насколько все эти разные схематозы коррелируют непосредственно с увеличением количества подтягиваний - ХЗ. Напрямую, косвенно, как влияют на восстановление? Возможно, тренер с образованием и смог бы всё это увязать, но не я.

Поэтому, желая увеличить количество повторов в одном отдельно взятом подходе, нужно и делать - отдельно взятые подходы. Чем проще, тем лучше.

И еще. Вопрос - насколько целесообразно делать несколько тяжелых подходов с относительно небольшим временем отдыха? Возможно, эффективнее делать всего по 1 подходу, выложиться "до талого", зато потом отдыхать часов 6 или даже сутки (будет ясно по ходу - может и несколько дней). Какую роль выполняют 2й и 3й подходы, не являются ли они лишними, чрезмерно и бессмысленно перегружающими цнс, связки, мышцы?..

* - про ракинг свой в другой раз напишу, щас некогда уже.

Кажется, я раскурил тему с великом. Ну, как им заниматься, чтоб не надоело и толк был.

Нужно обозначать пункты назначения. Т.е., для каждой поездки надо иметь конечную точку куда ехать. Это может быть просто какое-то здание, парк, площадь, достопримечательность, и более широко - встреча с кем-то, дело.

И будет тогда счастье. Не бесцельно слоняться по городу или пригородам, не круги наматывать с километражами, а чётко обозначенная точка. Туда, потом обратно.

Да, и не пыжиться из последних сил, а легонько, в кайф. И думается на веле тогда совсем не хуже, чем пешком.

Сегодня сгонял днем в старый райончик, где в детстве-юности иногда подвисал, потом у родителей в теннис побаловался, и назад. И хорошо, не устал особо, а всё же кардио чутка загрузился.

Шашлыки-машлыки, пироженки-торты резвенько осели на туловище в виде 600гр - вес нынче аж 61,9 был. Думал, без вариантов прогресс ловить.

Днем на велике немного скатался со знакомым - километров 15 от силы. Ветрище - пипец, хоть и солнечно.

1000 прыжков на разогрев

10 подтягиваний и 20 отжиманий на разминку.

Рабочие 33 (2:40), 28 (2:15), 23 (1:50)

Первый подход также на 1й минуте, 2й - на 15й, 3й - на 30й.

Ну и что это было? Собирался же прибавлять по чуть-чуть, по единичке в неделю.. И смысл в этом вполне просматривался - выдерживать пусть небольшой, но стабильный прогресс. Таким образом, сёдня по плану было 28 повторений, но на отметке 2:15 хват держал, силы тоже имелись, поэтому решил до победного.

Хороший результат, хват тоже порадовал, посмотрим что будет дальше. Только задумался, что надо бы может хоть через день пробовать, как после 4х- дневного отдыха выдал такой результат! Не, с отдыхом полюбэ лучше.

Другой вопрос - насколько эффективно делать несколько одинаковых отказных подходов? Быть может, после первого максимального пробовать, например, с небольшим допвесом (повышенная нагрузка на хват), потом с расширителями на турнике (тоже на хват), или делать серию из 5 подходов с маленьким отдыхом (это уже на скорость восстановления)?

Хотя, пока прогресс идёт (тем более такими темпами) - от добра добра не ищут

Снова сходил нынче в бас - дел особо нет, а бассейн пустой простаивает

Сегодня 500 - метровки перемежал 50-метровками на ногах с калабашкой в руках.

500 - кроль, 50 - на ногах, 500 - брасс, 50 - на ногах, 500 - кроль с калабашкой, 50 - на ногах и еще 50 кроль вроде.

В итоге 1700м, а на ногах уже гораздо лучше получается. Да и в целом, по ощущениям, легче чем раньше.

Правда, умудрился словить мини - "травму" даже в самом безопасном виде спорта: приложился на гребке мизинцем о пластиковое кольцо на разделительной верёвке - думал, сломал. Палец, а не кольцо.

Вроде ничё, немного припух, но шевелится чуток. Надеюсь на подтягивания завтрашние не повлияет.

Если всё ровно будет - все праздники хочу через день плавать.. А там глядишь затянет, и на буднях продолжу

Ближе к вечеру с бобиком нагулял аж 2,5 часа по лесу - ну кайф же! Но устал конечно, подышал!

Сегодня в одиночку сходил поплавать - народу никого! На 6 дорожках в лучшем случае 4 человека набралось, прям как личный бассейн ))

500м кроль - 13:30

500м брасс - 13:24

500м кроль с калабашкой - 11:35

500м - смешанный стиль: все предыдущие стили по 100м, и в конце 100 - на ногах с калабашкой в руках.

Вот про последнее поподробнее: эти 100м отгрузили похлеще предыдущих 1900, ноги просто мертвые. Видимо, те мышцы, которые отвечают за их работу в кроле у меня абсолютно не развиты, поэтому за 25м устают донельзя, после каждого бассейна отдыхал.

Поэтому обязательно буду включать такое плавание в тренировки. А в остальном просто побултыхался, ни баланса, ни гребка, одна крепатура от подтягиваний по всей спине.

Потом - 10 партий настольного тенниса.

Встретил старинного друга детства - 1000 лет не виделись, последний раз на футбол с ним ходил лет 9 назад. Он, оказывается, до сих пор гоняет мяч в мини-футбол, зовёт с ним. Авось надумаю

Задумал я тут в предпраздничный денёк сходить пешком на работу. Ну а чё - можно прийти попозже, а уйти пораньше, потеря времени по итогу небольшая получалась, вроде как спорт, опять же.

Встал в 6, от души позавтракал (в последнее время вообще аппетит какой-то конский) и в 7 отчалил. Бодренько, легонько дошёл, 6 с небольшим км за час почти. Ну думаю, ещё в обед прогуляюсь, на обратном пути заверну с друганом в парке нагуляю еще часика полтора, кайф!

А не тут-то было! В 10 утра уже нарисовался "рабочий момент" и надо срочно мчаться по городу за 10 км А машина-то у меня во дворе!

Ну е..т..мать! На перекладных кое-как добрался до дома, и вперёд, по делам уже на машине.

С друганом-то всё же погулял, и после работы с собакой немного, потому и шагов набралось прилично для буднего дня..

но что в итоге имею сказать?

Не надо путать кислое с пресным, и работу или дела со спортом. Ниче хорошего из этого не выйдет. И даже вариант оставлять машину на работе - а ну как по личным делам срочно понадобится?

Мухи отдельно, котлеты тоже. Если спорт, тренировки - то лучше выделить этому отдельное время и место. А работа - это другое, и так сложностей полно, дополнительно их создавать не нужно. И велик тоже мимо.

Сегодня сделал точную копию предыдущей трени:

Разогрев - 1000 прыжков на скакалке

Разминка - 10 подтягиваний, 20 отжиманий

Рабочие - 27 (2:10) 25 (2:00) 22 (1:45)

По времени отдыха получилось 12 и 13 мин. между подходами.

Пара моментов:

1.Чаще двух раз в неделю тренить не получится - есть все шансы сорвать кожу на ладонях и вылететь из процесса надолго.

2.Первый подход всегда отказной развивающий, а вот дальше при желании можно вариативить: с допвесом, с расширителями, серии.. Хотя это под вопросом - неизвестно еще, какое после всего такого восстановление и какой должен быть отдых. Тупо лупить отказы попроще будет, да и опытные товарищи рекомендуют.

Пацаны, категорически согласен! И этот момент, безусловно, может стать главнейшим препятствием на пути к цели (кроме травмы, пожалуй).

Но, как бэ, все другие цели я уже перепробовал, "подостигал" и понятно, что ловли там для меня нет. Здесь же есть хоть какие-то шансы на то, чтобы вывести себя на совершенно другой уровень, сделать то, что под силу единицам.

Пробежать марафон за 2 часа - не надо!, проплыть 100 м за 20сек - не стоит!, подтянуться сотку - а вот это попробуйте!

Тем более, что это просто интересно.

P.S. А Кожуркина я даже читал когда-то давно, но щас еще раз скачал - потихоньку буду почитывать, лишним точно не будет.

Немного мыслей для понимания процессов.

Скоро 7 лет, как я впервые за черт те сколько лет взгромоздился на турник, подтянулся (7 раз!) и с тех пор - меня уж неее удержаааать. Раньше в школе столько учились, так что стаж более чем серьёзный.

А 3,5 года назад я, думается, вышел на пик формы: подтянулся в полиатлонной технике 45 (!) раз. И...всё. Только сейчас осознал, что за прошедшее время ничего даже близко сопоставимого с тем достижением не было. Хотя предпосылки - более чем: связки уже достаточно укрепились, нервно-мышечная связь наладилась, привычка тренить просто в крови... Что же произошло?

И это еще при том, что подтягивания - абсолютно моё упражнение: и рост, и вес, и длина рук максимально ему способствуют. Даже в детстве я, ни разу не тренируя его специально, на физ-ре всегда подтягивался на 5-ку. Всё указывает на то, что при совсем небольшой доле усилий есть все шансы развить его до небес. Вопрос лишь в желании и упорстве.

А еще во всяких мыслях вроде "Да зачем делать только одно - надо тренить разнообразно", "Заниматься нужно каждый день, как чистить зубы" и пр., пр. Именно они всякий раз сворачивали меня с пути и привели к тому, что спустя 7 лет я топчусь на уровне даже не 3,5, а двухлетнего стажа от силы!

По пунктам:

1.Пора уже реально чего-то добиться на турниках, а не просто подтянутого и рельефного (при нужном свете и пампе) тела

2.Здраво оценив свои способности, сильные и слабые стороны, прихожу к выводу что ни брусья, ни выходы, ни элементы мне не грозят. Мой вариант - подтягивания, а среди подтягиваний - полиатлонная техника. С допвесом лезть в стритлифтинг - не то, а вот строго качественное количество на выносливость - вполне. К тому же, это вообще единственный настоящий вид спорта, где подтягивания хоть как-то представлены.

3.Насчет "всего остального" - ниче страшного. Обойдусь без отжиманий. Есть бассейн, есть велик для кардио, ходьба. Распыляться не получится - раз подтягивания, значит, только они.

4.Заниматься ежедневно не получится. Ежедневно можно поддерживать форму, более-менее быть в тонусе. Для развития же нужен отдых, и немалый. Пока планирую трени пару раз в неделю, но без фиксированных дней. По самочувствию и результату. Отдохнул 2-3 дня - время есть, сила тоже, попробовал. Получилось спрогрессировать - хорошо, нет - отдыхаем больше.

5.Не форсировать. Даже если сегодня подтянулся 30, а на следующей трене и после 31 сил полно - стоп. Лучше закрепиться на этой ступеньке, провести еще такую же, и потом прибавить еще 1. Лучше двигаться медленно, зато не останавливаться, чем скакнуть сразу +5, а потом откатить -7.

6.Пока никаких программ - тупая линейная прогрессия. Количество подходов - по самочувствию и наличию времени. Прибавлять по чуть-чуть, одна трень развивающая (прибавка), вторая поддерживающая (на той же отметке). Уж до своего рекордного результата в 45 раз должен и так дойти. Потом буду что-то придумывать, когда выйду на плато. Важно! Темп выполнения не менять - 5 секунд на 1 повтор. Исыпов в таком темпе работает, изобретать велосипед не буду - значит, этот темп оптимальный. И кстати, при таком темпе не всегда первым отказывает хват - скорее мышцы перестают тянуть.

Ну и в конце про цель. Сто подтягиваний за один подход будет самый раз. Конечно, это дело не месяцев и даже не года. Но после того, как пропинал х... 7 лет, что я теряю? Заниматься все равно уже не брошу, а так - и интереснее в разы и есть шанс действительно чего-то достичь на турничках.

Ведь всё же они для меня - хобби, а не гигиена.

После вчерашних усердий, да еще с учетом того, что длилось это всё дело уже 10 дней, разболелся трицепс, да ключица еще что- то тянет. Ну не моё упражнение отжимания на брусьях, я и первую травму в жизни словил именно на них. Потому кругам моим интенсивным отбой, там всё же жимового много чего. А вот подтягиваниям хоть бы что.

Худа без добра не бывает, и, раз уж с ежедневными кругами не вышло, появилась затея как обычно, пойти другим путём. Все подробности и теоретические выкладки - завтра, но, думаю новое название дневника кое на что намекнёт)) Да и сегодняшняя трень говорит о многом.

Разогрев - 1000 прыжков на скакалке

Разминка - 10 подтягиваний, 20 отжиманий

Рабочие - 26 (2:05) 26 (2:05) 21 (1:40)

Между подходами отдых порядка 12-13 минут, все повторы строго в темпе 1 повтор/ 5сек. Как только не получается держать темп - подход окончен.

Удивительно, что 2й подход получился равным первому, хороший знак. Предплечья капец раздуло, думал вены полопаются. Конечно, всё на магнезии.