Сегодня без скакалки, прогулялся после работы с бобиком вместо скачек)

3×4

Тяжеловато, слишком сильно упираюсь. Нужно только один околоотказ лупить, остальное полегше. Кажный день жеж!

Марток - одевай семь порток!

Холоднее чем в январе с февралём местами, ладно снега нет. Сто пудов - весну с летом в этом году отменили!

Все новости, видео, ютубы эти ваши отныне под запретом после шести. С работы пришёл - телефон на полочку, ничё не читать, не смотреть и не думать про эту хренотню.

Да, и утром первый раз залезать только на работе. Пора отвыкать, скоро отключат всё, а мне уже по бую будет

P.S.Ну разве что в дневничке тренировочном отметиться, и тогда точно - на фиг, на фиг!

Что-то упрыгался на скакалке сёдня - полчаса почти скакал, даже ногу натёр в месте, где кольцо вращается.

Брусья: +20 кг, +16кг, +10кг, без веса

Подтягивания: нейтральным хватом (поочередно на каждую руку), широким, обратным до низа груди, прямым с задержкой в верхней точке и медленным опусканием

Отжимания: с хлопком, ноги на возвышенности, алмазные, на кулаках быстро.

Кол-во повторов, время отдыха - по самочувствию, умеренно тяжело, близко к отказу, но не отказ.

Далее не буду всё расписывать, сокращенно обзову трень 3×4 (3 упражнения в 4 подхода). Нормально так, доставляет, что не повторяется ничё - разнообразненько довольно.

Одолела возросшая зависимость от новостей.

Полутра до и после завтрака читаю телегу - статьи, аналитика, новости. На работе, в обед - тоже. Вечером при первой возможности ныряешь в эту военную канитель: санкции, приостановки, ограничения, коридоры, переговоры.. Приходится убирать телефон подальше, из зоны видимости, в другую комнату.

Но мозги-то из головы не отнесёшь в коридор)

Нужен строгий режим доступа к инфе: когда, сколько, чего. А то просижу всю весну в окопах

Всё, ввожу временные ограничения (приостановку) на доступ к инфе о войне!

...Ну щас только, ещё перед сном немножечко почитаю

Из тренировочного: настольный теннис - 2 часа точно, почти без перерыва.

Силовая дома:

брусья (без веса, +10кг, +16кг, +20кг)

подтягивания (широким хватом, нейтральным вдоль перекладины, обратным, прямым)

отжимания (ноги на возвышенности, +20кг, на кулаках, с хлопком)

Везде по 4 подхода, время отдыха и кол-во повторов произвольное. Вообще-то надо от тяжелого к более легкому идти (первый подход - максимально сложно/тяжело, 4й - самый легкий и простой), но сегодня малясь напутал, не до того, праздники захватили))

Пора завершить начатую тему про переезд из Самары. Щас, конечно, она малоактуальна в свете последних событий, но раз уж начал...

Идея была в том, чтоб через несколько лет, когда сын подрастёт, закончит школу и определится с планами на будущее, продать недвижимое имущество, свалить куда-нибудь в район Краснодарского края, прикупить там домишко и зажить в мягком и приятном климате в свое удовольствие. Даже посёлок присмотрел - Горячий ключ, там тебе и горы, и леса поблизости, от этого и цены на жильё там повыше, чем в Краснодаре.

Первое: необходимость обеспечения денсредствами, т.к. на работу там большого расчёта нет. Либо должно быть заработано к тому времени денег столько, чтоб хватило на всю оставшуюся жизнь, либо работа должна быть удалённой, не зависящей от нахождения. Проработкой этого пункта, кстати, надо заниматься вне зависимости от того, соберусь я всё же на переезд или нет.

Второе: родители, друзья. Если родителей ещё можно взять с собой (но это не точно), то с друзьями пока неясно.

Касаемо заграницы, я еще до последних событий не рассматривал такой вариант. Не представляю себя в другой культуре, не слышать русской речи... А уж теперь - и подавно не поеду к этим лицемерным и лживым гейропейцам!

Но вот в рамках России хотелось бы чего-то поприятнее Самары..

Время = 35 мин; темп = 8/мин; объём = 280 отжиманий

Пару дней назад в Самаре закрылась (приостановила работу) Икеа. Народу былооо!! По рассказам - некоторые приезжали в 8 вечера и выходили полдвенадцатого. Тащили всё! Бокалы, полотенца, посуду, даже свечки!!

Что у людей в головах? Как можно сидеть, сидеть спокойно, потом - бах! закрывается магаз, поеду наберу че-нибудь. Впрозапас!

Гречки нет вообще, рис и сахар - какие подешевле, не больше трёх в одни руки. Макаронами хоть ужритесь. А седня передо мной стояли на кассе двое, у каждого по 3 пачки сахара. И что им мешает 20 раз заходить и брать по 3 пачки? Это уж не говорю о том, на хера вообще этот сахар упёрся? Я им вообще не пользуюсь, в лучшем случае жена пару раз в месяц испечет что-то, а так чтобы взять и куда-то набухать... Зачем? - когда есть мёд, шоколад, сгущёнка, в конце концов.

Да и вообще: отсутствие сахара - великое благо! Зубы целее будут опять же.

Это я так, хроники составляю. Чтоб не забыть, спустя года

Для зимнего времени нагулялся седня до охерения конечно! Летом даже такого не бывало. Еще и 2 прогулки без стравы было, но там ходьбы не особо ,больше брожение и стояние. А и всё равно - рекордный шагометраж нарезал, надышался, аж рожа вся красная - то ли загорел, то ли от мороза. У нас же еще со вчерашнего дня погода волшебная - ветрище херачит как не в себя, за всю зиму такого не было. Одно весеннее солнышко и спасает.

Пока еще думаю, сегодня на прогулках времени на это было достаточно, но склоняюсь к твоему варианту.

Ну отыграю я секунд 10 в самом лучшем случае, и то для этого не раз в неделю надо заниматься...

Всё равно любой школьник (занимающийся!) меня уделает одной левой, а среди незанимающихся я и так плаваю лучше 90 %..

В соревах мне точно не участвовать, а для себя - оно мне надо?..

100м кроль, 100м кроль с калабашкой, 100м брасс (как отдых). И далее - по кругу. И разнообразие, и все группы задействуются, чего ещё?

Пока так.

Седня как бэ рабочий день - часа 2 пропоздравляли женщин, потом до обеда поплевали в потолок и по домам. В итоге в басик попали в 4, но зато народу почти нет, я один на дорожке. Другое дело - и поупражнялся, и поускорялся, в конце 50м за 57 сек проплыл кролем с калабашкой, хз сколько бы на свежака было.

Но вобщем и целом нет ощущения ни прогресса, ни мало-мальского понимания техники. Надо, надо по ходу брать уроки, не хватает взгляда со стороны, грамотных замечаний, упражнений в правильном порядке, а не просто хаотичный набор хаотичных технически неправильных движений. Баланса так и нет, гребка (особенно левой)тоже, ноги вообще хз чем заняты (может, даже, дополнительно тормозят??), под левую не могу дышать (но это меньшее из зол). Вариантов 2: 1) продолжать барахтаться по-своему, но это будет "силовое" плавание, чисто пока дури хватает, будет медленно и тяжело; 2) взять несколько уроков, постараться поставить технику, тогда, возможно, будет побыстрее, полегче, на балансе и скольжении.

Пока склоняюсь ко 2му варианту, нужно только по логистике что-тот порешать

Время = 30мин; темп = 10/мин; объём = 320 отжиманий (последние 10 подходов - по 12).

Короче, эта неделя вышла с "накатами", во всех упражнениях прибавлял к концу. На следующей буду удлинять время - до 35 минут с прежним кол-вом.

Не знаю, мне нравится. Хотя против обычной тоже ниче не имею. Я ее стал юзаю как замена бегу - очень похоже, на месте только. Чисто пульс поднять, взбодриться перед треней.

С этими "спецоперациями" забыл про планируемый переезд в теплые края.

За последний год я реально подохерел от нашего климата - летом жарень полтора месяца стояла, зимой снегопады задолбали... А бывает, морозы неделями - на улицу хрен выйдешь. Хотя, может, это старость подкрадывается?

Плюс пыль, грязь, пробки (да, позабыл про наши, уже обошедшие московские, пробки!).. Всё это как-то не вдохновляет, особенно когда думаешь, что жизнь одна и прожить ее можно по-разному.

Конечно, я понимаю, что Самара еще не самая задница, у нас и работы навалом, и природа, и Волга с пляжем (куча городов вообще без водоёмов существует) чего стоят, и дороги с развязками худо-бедно строят, но...

Эх, длинная тема оказалась, еще продолжение будет оказывается.

Приседания: Время = 10мин; темп = 15/мин; объём = 150 приседаний

2 мин.отдых.

Выпады: Время = 10мин; темп = 14/мин; объём = 140 выпадов (по 70 на каждую).

2 мин.отдых.З

Запрыгивания: Время = 10мин; темп = 7/мин; объём = 75 запрыгивания (последний - 12).

Ужин, после - бассейн.

Поплавал по-всякому, упражнения разные. Но не зашло мне время 8 вечера.

А может то, что после ужина.

А может, то, что после тренировки ног.

А может, то, что кроме меня 4 человека на дорожке.

Не понравилось вобщем. Слабо, баланса нет, тяжело как-то, ноги вообще не тянут (после приседаний небось), да еще каждый раз ловишь "окошко" между другими пловцами... Но это единственное возможное моё время - у Пашка тренировка отдельно когда-то ехать не вдохновляет. Значит, пока оставлю раз в неделю, а там посмотрим..

Нейроскакалка - 1000 прыжков, 12мин.

Время = 30мин; темп = 6/мин; объём = 185 подтягиваний (последние 5 подходов по 7).

В последнее время со страшной силой ох..ваю от реакции Советского Союза Евросоюза на ситуацию с Украиной. Как они со всех ног, опережая друг друга, кинулись ущемлять русских - это за гранью вообще. Причем одно дело, когда вы вводите санкции и ущемляете в чем-то людей, имеющих к этому прямое отношение и влиящих на принятие решений, и совсем другое - обычные люди. Увольнять с работы, отчислять студентов, не пускать в кафе людей с русскими паспортами (в гермашке такое было) и пр. - это вообще чё? Что за русский геноцид??

Причем эти дебилы не отдупляют, что с русскими такое не канает. Мало того, что вся гейропа показала свое истинное отношение к нам, так этим она еще больше сплачивает людей вокруг своего лидера и рождает ненавистнические отношения. У меня по крайней мере так - раньше я спокойно к ней относился.

P.S. Сегодня друзьям отменили бронь в отель Египта, сделанную еще до НГ. Лететь-то туда можно, да вот отель европейской сети не принимает людей с русскими паспортами

Нейроскакалка - 1000 прыжков, 12 мин.

Приседания: Время = 10мин; темп = 15/мин; объём = 150 приседаний

3 мин.отдых.

Выпады: Время = 10мин; темп = 14/мин; объём = 140 выпадов (по 70 на каждую).

3 мин.отдых.

Запрыгивания: Время = 10мин; темп = 7/мин; объём = 73 запрыгивания (последний - 10).

Ставшая уже стандартной трень ног. Третий заход, надеюсь, теперь полегче перенесу.

Решил если не полностью отказаться, то существенно снизить потребление кофе. Не сказать, чтобы я уж прям кофеман заядлый, но 2-3 чашки в день бывало. И это не растворимая жижа, а настоящий, варёный.

Неожиданно наткнулся на инфу и целой куче вредных факторов, поэтому решил свести к одной чашке в день, и то не с утра. Вопрос: как теперь проснуться? Контрастный душ мне в помощь! Раньше частенько практиковал, бодрит - айда-пошёл, и никакого тебе кофеина.

А завтрак щас - яичница из 2-3 (в зависимости от размера) яиц, тост с сыром и яблоко.

Быстро, сытно и полезно (за исключением яичницы, наверно)!

Время = 30мин; темп = 8/мин; объём = 246* отжиманий

* Последние 6 подходов накатил по 9 отжиманий.

А в разминку не на шутку разошелся на скакалке: наскакал ажно 2000 прыжков, по штуке на каждую ногу. Попеременно, 100 на левой, 100 на правой. По времени - 25 минут, к концу взмок реально. Зато (только щас понял) ни разу за всё время не сбился, удивительно даже..

Миш, да я понял главную проблему - не могу бежать на низком пульсе. От этого уровень стресса растёт, сон нарушается и предвкушения нету. Отторжения никакого бега нет, но бегать по 7м/км вот совсем не моё!

Урааа, завтра весна! Первый раз наверно в жизни так рад концу зимы) День уже ощутимо прибавился, тепло. Впереди, конечно, пара месяцев грязи-слякоти-дриста, но хотя бы будет надежда на лучшее. А то, в самом деле, ощущение бесконечной зимы, тьмы, холода и снега уже проникло до подкорок! Знакомый с не самого большого участка (и то с половины его) на прошлой неделе вывез 11 (!!) камазов снега!! Это пиз..ц, товарищи.

Также недавно поселилась в голове мысль о возможном переезде из Самары. В первую очередь - из-за климата. Но об этом - как там? - продолжение следует...

Да, обязательно! Спасибо, что напомнил, я слышал как-то о таком, но из головы вылетело.

Пожалуй, отпишусь немного по бегу, пока время есть.

В целом, бегалось вполне сносно, попривык, травм не было и самочувствие хорошее, на удивление за всю осень-зиму даже легкого насморка не словил (тьфу×3). Каждый день, или через день - но бег присутствовал в моей жизни всю зиму напролёт (так-то зимой большинство бросает бегать).

И вот теперь - нате вам, стоп! И даже без видимых причин.

Но они есть, целая совокупность каких-то мелких нюансов, которые выросли в целое решение:

1. Снижение веса, очередное одрищание

2. Отсутствие цели. Изначально, в ноябре еще ставил целью увеличение двигательной активности для здоровья - сейчас же понял, что ходьба с ее более низким пульсом гораздо полезнее и! (лично для меня) - интереснее.

3. Повышенный уровень кортизола - отсюда проблемы со сном, не предвкушение, а какое-то отторжение мыслей о том, что вот скоро придётся бежать. И сейчас, только подумав о пробежках, сразу вспоминается какое-то угнетенное состояние, в котором начинаешь бег, организм всячески этому противится, не хочет и от этого, кстати, ввергается в стресс! От ходьбы такого нет.

4. Абсолютное ощущение бессмысленности этого действа. Если еще ходьбу можно приурочить к каким-то полезным делам, как то: сходить на работу, отвести ребенка в кружок, выгулять собаку, то с бегом в этом плане сложнее. В 99 % - это бег ради бега. К тому же, у кого как, но у меня во время бега совсем не варит голова. При ходьбе мыслей целый вагон, рождаются новые идеи, находятся решения, а при беге одна мыслт: "Бл.., когда уже это кончится?.."

5. Невозможность поддерживать низкий пульс. Когда даже самый легкий бег проходит на 150, то какая же в том польза? Лучше ходить на пульсе 100-90, идеальное кардио. От высокого пульса, возможно, и кортизол высокий..

Ну и хватит. На самом деле, можно накидать еще столько же пунктов, но зачем? И этого за глаза.

Думаю, понятно, что на замену бегу я подготовил ходьбу. Как в течение недели, так и в воскресенье, который условно обозначу "днем отдыха", на самом же деле - "днем прогулок". Ни бассейна, ни силовых, значит - нагуляться и надышаться надо вдоволь. Хорошо бы, чтоб как сегодня вышло:

Утром Пашка вместо машины отвел в кружок, и пока ждал его - прогулялся в лес:

А после обеда выбрался с собакой (не помню, писал ли о том, что подарил жене собаку в прошлом году?)

Очень хорошо отгулял, ноги походу на этой неделе оху...ли у меня, мало того что силовыми их ушатал, так ишо и почти рекордный пробег устроил.

P.S. А марафон я еще, может, и пробегу. Так, чутка подготовлюсь и проползу как-нибудь. Время не важно, кому оно надо? Зато гештальт наконец закрою ))

Посмотрел видосы по плавательным тренировкам: оказывается, бОльшую часть их составляют различные упражнения на технику и отработку движений. Тоже решил, что тупо наяривать из раза в раз километраж - а) бессмысленно б) скучно.

Вот и занялся седня отработкой упражнений. На разминку сплавал 100-кроль, 100-брасс, 100-кроль, а дальше - самые разные работы: с калабашкой в руках кролем, с калабашкой брассом, стрелка, с калабашкой между ног, стрелка (максимально долгое скольжение от бортика для отработки баланса), руки-кроль + ноги-брасс, руки-брасс + ноги-кроль, ну и еще различные заплывы попеременно кроль/брасс.

Главное достижение - ощутимые подвижки в работе ног кролем. Нащупал верные движения от бедра, с дельфиньим(волнообразным) подхлёстом, стал проплывать спокойно 25 метров без отдыха (лучшее время=1:10). Пока медленно, но раньше-то и вовсе без отдыха не мог проплыть! И это еще на уставшие от тренировок ноги - после адаптации думаю легче будет.

В общем, тренировкой доволен. Разнообразно, не утомительно, не так ухайдокался как обычно.

Задумался о возможности добавить еще 1 тренировку в неделю - одного раза конечно маловато. Но тут уже всё упирается в наличие времени...

Время = 30мин; темп = 10/мин; объём = 300 отжиманий.

Сначала была нейроскакалка - 1000 прыжков. 500 на левой за 6:30, на правой 5:50. В отжиманиях особо усердствовать не стал, ясно что по 10 это довольно легко. Перед завтрашним басиком не хотел перегружаться, и без того всегда без сил плаваю)

Что-то в последнее время стал есть довольно много шлака - мучного в первую очередь. Еще и праздник добавил, хотя и без того кексик-печенька за здорово живешь залетали. С бегом походу пока отбой (попозже отпишу что да как), а значит риски начать набирать лишнее возрастают. А там ведь только начни - хрен остановишь потом. Да, и хлеб что-то зачастил - понемногу, зато чуть не в каждый приём пищи.

Короче, ставлю себе зарубку здесь, чтоб не забыть - ощутимо ограничить мучное!

Нейроскакалка - 800 прыжков, 10 мин.

Приседания: Время = 10мин; темп = 15/мин; объём = 150 приседаний

3 мин.отдых.

Выпады: Время = 10мин; темп = 14/мин; объём = 140 выпадов (по 70 на каждую).

3 мин.отдых.

Запрыгивания: Время = 10мин; темп = 7/мин; объём = 70 запрыгиваний.

Честно говоря, не был уверен, что вытащу такую трень - ноги взорваны просто в клочья, даже сидеть больно! Ну ниче, такое лечится только подобным. Еще и погулял седня

О чем сегодня можно говорить, кроме "операции" (теперь у нас это так называется - это ж только фашисты осуществляют "вероломное нападение" ). Но и о ней говорить как-то не хочется - и так весь день из каждого утюга.. С друганом гуляли больше часа - тоже была на повестке такая тема. Отмечу лишь, чем для нас это закончится при самом благоприятном исходе - потом проверю, сбылось ли:

1. Снижение уровня доходов, рост цен, гиперинфляция

2. Изоляция, железный занавес - хрен теперь в турцию сгоняешь (в сочи-то аэропорт закрыли)

3. Проблемы с комплектующими, запчастями - дефицит сложной техники, начиная с телефонов - компьютеров и заканчивая авто - станками - медоборудованием.

Это так, навскидку, первое что на поверхности лежит. Ну а неблагоприятный исход всем ясен - вплоть до ядерной войны...