Вчерась - какое совпадение - как и неделю назад, во вторник, обнаружилось вечером свободное время, т.к. с работы освободился раньше. Ну и - как и неделю назад - решил, что, чем киснуть на диване и втыкать в телефон/ ноут/ книжку (нужное подчеркнуть), лучше потрусить по лесочку. Благо наконец в Самару заглянуло долгожданное бабье лето, а его я люблю чуть ли не больше просто лета: жары нет такой изнуряющей, свежо, спится хорошо, а уж какая красота на деревьях образуется... Но пока еще у нас зелено, еще лето-лето.

Побежал в лес и давай там кружить по большим кругам, 5 штук набралось. Только с учетом набора и пульса, ни разу это не легкая, поддерживающая или восстановительная получилась. А самая настоящая развивающая.

И развивающая она - уже третья подряд... Следующая по плану интервальная, соответственно, тоже развивающая. И это уже плохо. Тут и до срыва адаптации рукой подать. Думаю теперь: хочется интервалы сбегать, тем более потеплело, тем более вообще стадионного бега всего ничего осталось - зимой там никто не чистит, а манеж еще под вопросом. Поглядим по самочувствию, восстановлению там...

Хотя - кого я обманываю? - побегу конечно интервалы, хрен ли

Но зато потом уж - штуки 4 тренировки легкие будут (ну да, ну да )

О, чуть не забыл. Хоть и вроде пробежка вышла не особо легкой, и горки, и объем, и всё такое, а в конце получилось ускориться неплохо, а значит, силы еще были и не совсем убился. Когда половинку на результат бежал там при всем желании бы так не раскатил!

Сегодня получилось все 15 подходов по 6. Не нон-стоп, но и не долго отвисал, так что зачёт. Дальше движемся к "семеркам", интересно, сколько понадобится времени на выполнение 15×7?

Вангую, не меньше 2х недель точно

На работе коллега увольняется, с которой отработали вместе 4,5 года. Как-то неожиданно грустно, никогда такого не было. Задумался, почему вообще мы грустим, расставаясь с коллегами?

Они, уходя от нас, скорее всего что-то приобретают. Даже если проиграют в деньгах, коллективе или самореализации - получение нового опыта никуда от них не денется. Мы же - просто теряем человека из жизни. Очень редко, когда продолжается общение в сколько - нибудь долгой перспективе после увольнения.

Конечно, это не касается ситуаций, когда кто-то увольняется и на его место приходит кто-то другой, это легче. Но у нас же в последнее время люди просто уходят и остаётся пустое место...

Ром, тоже задумывался об этом, есть только одно "Но": вред/ польза для мышц/здоровья.

Подтягивания-отжимания наименее травмоопасны и наиболее целенаправленно нагружают нужные группы мышц

Элементы-выходы-стойки-флажки - крайне травмоопасны и гораздо хуже грузят. Недаром же сначала все набирают базу и только потом, как некую вишенку на торте, разучивают элементы - не забывая про базу.

Достаточно ли твоей базы для элементов? Безусловно.

Достаточно ли нагрузки от элементов для развития (поддержания) формы? Возможно. Но гораздо проще и безопаснее все же поддерживать ее базой)

Ну и, снова-здорово, вес. Что в беге, что в элементах - вес решает

Ты, по-моему, в этом году грозился из 80 кг схуднуть, времени еще более чем достаточно. А не вот это всё -

И рекава тебе - на пульсе 130 надо делать, минут по 6.

Эмммм...Ну ты же в курсе, что твой дневник еще 13 человек минимум читают?

40к - для слесаря вообще ни о чем (еще и на севере), у нас люди с 50к уходят - мало! При желании, и если чуть подсуетиться, сантехник или электрик спокойно 60-70 сделает за месяц

Это всегда так. Чуть похолодало - аппетит растет, потому и вес летний/ зимний различаются. А у тебя ж еще и нервы! Побольше белка, бега и все выровняется.

Макс, классно сбегал, молодец!

Во как, мы думали ты тихоход, а ты, оказывается ракета! Кипчоге в тебе просыпается

Чё, как по ощущениям, впечатлениям? Раскладки по км нет у тебя - посмотреть как разложился, ровно - не ровно, негатив-позитив?)

У вас 25го стальной марафон, бежишь там что-нибудь?

Коль, про пользу речи нет, тут уже базар за фан и эго потешить

Погодка нынче выдалась супер беговая - ветра нет, солнца тоже, свежо, самое то лупить на все бабки)

Добежал трусцой с горочки до парка (разминка 4 км), там еще ждал минут 15 точно, и вперёд!

С самого старта раскатил по 3:50, полкилометра пробежал, думаю, надо сбавлять. Сбавил, за 4.0 вышел 1й км, а дальше-то силенки и закончились!

Может вчерашние 5 вёрст сказались, может еще что, эээх!

2й км за 4:10 кое-как, а 3й вообще промолчу.

Так-то улучшил время чутка на этой дистанции, но так мало (15 сек), что можно пренебречь, в пределах погрешности.

Даже с таким позорным временем (13:25) пришёл первым, ну так с кем соревнуюсь-то..

Получилось 2 развивающих пробежки подряд, что, конечно, не есть хорошо и как-то неправильно. Надо твёрдо выдерживать 5 вёрст лайтовыми в те дни, когда на них не приходится контрольный темповик. А теперь получается только во вторник легко, а в четверг уже опять интервалы!

Хотя, интервалы мне как-то полегче темповых показались...

По плану темповик завтра - 2 мили на всю катушку, а сегодня влёгкую оттрусить надо было.

На улице +9 всего, куда тут трусить. Зацепился опять за соседа и пролетели с ним почти весь пятак с небольшим накатиком за довольно приличное время. И всё равно холодно было, бежал в одной футболке, а солнца толком нет, один тенёк. Даже бежать холодно!

Так дела не делаются, теперь не знаю как завтра получится. Идеально бы - по 4:05 лупануть, но как-то сомневаюсь, по сегодняшнему состоянию не чувствую готовности к такому.

Наобщались вдоволь, был гость из Омска - ультрамарафонец, по 150км бегает, у нас тоже неплохо - вторым прибежал. Вот интересно, по его словам, никакие темповые и интервальные не бегает он, одни объёмы ( по 400-450 в месяц), а и марафон за 2:52 бегал, и сегодня лупил пятёрку быстрее 3:50 на км!).

Чтож получается, вся сила в объёмах?

Завтра еще который раз зовут на клубный еженедельный забег - Keep pace, ребята бегают по 10км по набе в разном темпе, но рано - в 9. Снова вставать рано, еще и ехать туда как до бассейна... Но кабы не самопреодоление завтра, всё равно бы собрался. Ну ладно, 2х-мильник раз в месяц, а червонец по набе каждую неделю, наверстаю еще

Все мои уличные тренировки накрылись, дожди зарядили, третий день не получается до турников добраться. Еще и в прошлый раз выходы делал - футболку порвал пряжкой от джинсового ремня, всё ж повседневная одежда не больно подходит для занятий.

Поэтому надо что-то домашнее всё же, но покороче. Вот сегодня успел - приехал с работы и сразу на турник!

15 подходиков по 6 повторений (последние 4 или 5 подходов по 5 были) сделал с отдыхом в 30сек. По Ручникову опять, интервалка типа.

По 6 не вышло, снова буду пытаться.

Когда? Да когда придётся. Трень короткая, занимает 10 минут всего, так что можно и в дни бега упихнуть, ничё страшного. Грузит, кстати, очень даже ничего..

Цель есть, но оглашать её пока не буду. Хватит, наоглашался. Хрен чего добился. Получится - скажу потом.

А еще и стойку надо не забывать. Хоть по чуть-чуть, а стараться каждый день.

Можно и поутру, кстать.

Че-то турники силовые у меня выпали из программы: вчера ливень хлыстал, на улице не в кайф, а дома что-то не сподобился. А сёдня ж бег, лайтик лайтовский

На живого человека хрен угодишь - то жарко плохо, щас холодно, и тоже не то. Бежишь - вроде прохладно, а как теплее одеваться, ежели и так потею? Конечно, не так как в +35, но всё равно конденсат по всей одежде.

Надо снова что-то с турниками выдумывать. Теперь у меня среда и пятница выпадают из графика (сына в новый кружок буду возить) и что остается? Понедельник?, день тяжелый?..После двух беговых дней самое то - это убиться на турничках)

Думай, голова, картуз куплю!)

О, о, Настя, стопэ!

Имхо крайне скучная канитель, а для тебя - особенно! Зная как ты любишь просторы, природу, леса (и грязь немного ) - заскучаешь очень быстро. Большая часть удовольствия что от бега, что от вела - это рельеф, погода, пейзаж. А сидя в комнате за станком ты будешь этого лишена.

Понимаю еще спортиков, работающих на результат, им деваться некуда - надо поддерживать форму, но нам-то, для фана?.. В край, возьми у подруги на пару дней, поюзай, но чует мое сердце - не твое это...

Вчера бег получился какой-то отвязный)

Думаю, основным фактором, повлиявшим на то, что так получилось, было свободное время. Рано освободился с работы, дел никаких, времени свободного навалом. И че бы не побегать?

Еще и цельный день ливень хлестал, а как раз к моей пробежке перестал, ну, думаю, это - судьба) Побежал в парк, думал в районе 10-ки накатать,а вышло, как вышло. И так легко, так легко, последний км даже добавил от души, сил еще полно. Естественно, без воды и еды - не планировал ж!

На 8-м км заскочил на турники, оформил свою связку 5-10-15 впб и дальше побёг.

Неправильно конечно, и не по плану всё, но иногда и нарушить можно, если очень хочется.

А вчера мне почему-то хотелось)..

Ну блин, снёс по ошибке предыдущий пост.

Чтож там было? Главная мысля, если коротко -

"Ищите и обрящете".

Всё уже 2 тыщи лет назад сказано было, ничё нового мы и не придумали)

Ну и да, разные площадки - это поинтересней, чем дома в уголке надракачивать мышцу)

А сегодня аж 3 раза сходил! В обед, после работы сразу, и еще с пёселем выперся до ужина. Даже многовато показалось - как там у классика

Да я шучу

Про обувь беговую давай тоже пост в дзене сделай, как раз сейчас озадачился поисками - и на зиму, и на лето

Корпоратив зачетный, молодцы, классно все организовали

А ты на руководство бочку катишь, э-ээх! )) И футбол вам, и купания, и подтягивания - мечта!

Надо было в процентах писать, я ж хз какая у тя текущая зп

Ведь, согласись - прибавка в 25к при текущей в 50, и при текущей в 150 - немного разные вещи. Но, безусловно, разница между 40 и 25 не такая существенная, ну а ты - по-любому в плюсе!

Егор, скоростную пробежку тоже в сапогах лупил?