Три топора И сегодня выбежал к вечеру - и нате вам, прям в кассу! Давно хотел об этом написать, а щас и на опыте своём удостоверился (см.ниже).
Бежал прям очень хорошо, несмотря на нелегкое покрытие (мокрый снег) и довольно приличный набор высоты. Прям как в конце 20го бегал, когда после работы по 10 км быстрее 5м/км влёгкую шарашил. Но! Тогда я бегал в шортах и на смешанном дыхании, а щас - в костюме и только на носовом!
Спасибо Роме, подключил погоду в страве, правда теперь не знаю че в заголовках писать ))
После бега - дома силовая: всё в 5 подходов, отдых= 1 мин.
Подтягивания 5×10
Отжимания 5×20
Планка 5×1мин
Всё верно, Ром, чемпионами нам не быть, но в чём-то достичь результатов выше средних среди любителей хотя бы можно. Скорее всего, это не бег (разве что трейлы, ультры), точно - не плавание, а вот айронменчик какой-нибудь можно сделать. Есть же совсем короткие айроны, спринты: там 750м плыть, 20км на веле, и 5 км бегом. Вроде и немного, а поди ж ты - железный человек!
Ну и вдогонку - про сегодня.
Когда проводить тренировку - очень важно. И не только в том плане, что утром, днем или вечером все по-разному готовы к нагрузкам. Это опустим.
Важно - стараться проводить тренировку в одно и то же, ранее определенное время. Тогда организм будет уже настраиваться, типа "ага, щас будем бегать(отжиматься, плавать, тягать штангу), надо готовиться" и сама тренировка пройдет с большей пользой, и восстановление от нее будет намного легче. Ну и эффект тоже должен повыситься.
Проверено на себе: бегал,бегал по вскр днем, вроде чтоб хоть солнышко зацепить, а всё как-то тяжело, внатяг, и ощущения после хреновые. Потому как всю неделю занимаюсь вечером и организм привык к такому времени. И вот, седня пробежал вечером и совсем другая песня - энергии вал, скорость хорошая и самочувствие на пятёрочку!